10 απλά βήματα για να φτάσετε τα 100!
Για να Îχετε χρÏŒνια πολλά και κυρίως χρÏŒνια καλά, πρÎπει να βοηθήσετε τον εαυτÏŒ σας. ΠÏŽς; ΜερικÎς συμβουλÎς θα κάνουν τις μÎρες σας καλÏτερες.
ΤρÎξτε
Καθαρίζει το μυαλÏŒ σας και φÎρνει το σÏŽμα γρήγορα σε καλή φυσική κατάσταση. Αν διανÏετε τη δεκαετία των 40 ή 50 ετÏŽν, θα πρÎπει να τρÎξετε 1,6 χιλιÏŒμετρα μÎσα σε 10 λεπτά. Αν μετά βίας καταφÎρνετε να φτάσετε στο τÎλος της διαδρομής (και ξεπερνάτε οι άνδρες τα 10 λεπτά και οι γυναίκες τα 12), η πιθανÏŒτητα να πάθετε καρδιαγγειακÏŒ νÏŒσημα είναι αυξημÎνη κατά 30%.
Να μαθαίνετε διαρκÏŽς νÎα πράγματα
Το μυαλÏŒ σας ξεμουδιάζει, γνωρίζετε νÎο κÏŒσμο, ανακαλÏπτετε νÎα ταλÎντα.
Κοιμηθείτε μία ÏŽρα νωρίτερα
Ο ελλιπής Ïπνος αυξάνει την αρτηριακή πίεση. ΑντιθÎτως, διαπιστÏŽθηκε ÏŒτι μία ÏŽρα παραπάνω Ïπνου κάθε βράδυ (8 ÏŽρες αντί για 7) ήταν αρκετή για να ρυθμιστεί η πίεση των εθελοντÏŽν (784 άνδρες ηλικίας άνω των 65 ετÏŽν) μÎσα σε διάστημα Îξι εβδομάδων.
Φάτε κάτι κÏŒκκινο
Μια κÏŒκκινη πιπεριά διαθÎτει περισσÏŒτερη βιταμίνη C απÏŒ Îνα πορτοκάλι, οι ντομάτες περιÎχουν λυκοπÎνιο (Îνα ισχυρÏŒ αντιοξειδωτικÏŒ με αντικαρκινικÎς ιδιÏŒτητες, αλλά και με προστατευτική δράση Îναντι των καρδιαγγειακÏŽν νοσημάτων), τα κÏŒκκινα σταφÏλια είναι πλοÏσια σε ρεσβερατρÏŒλη (μια ουσία με αντιφλεγμονÏŽδη δράση).
Κάντε σεξ τουλάχιστον δÏο φορÎς την εβδομάδα
Κάντε σεξ! Τα οφÎλη του οργασμοÏ στη μακροζωία είναι αποδεδειγμÎνα, λÎνε Ουαλοί επιστήμονες.
Βρείτε απαιτητική δουλειά
Η σκληρή δουλειά και οι επιτυχίες αποτελοÏν ισχυροÏς δείκτες πρÏŒβλεψης μακροζωίας. Είναι χαρακτηριστικÏŒ ÏŒτι οι διευθυντÎς ορχήστρας, οι οποίοι σηκÏŽνουν τεράστιο βάρος ευθυνÏŽν, αλλά λαμβάνουν και τεράστια ικανοποίηση απÏŒ το Îνθερμο χειροκρÏŒτημα, είναι απÏŒ τους μακροβιÏŒτερους επαγγελματίες.
Ζήστε στην εξοχή ÏŒσο μπορείτε – και κυρίως βουνÏŒ
Το υψÏŒμετρο φαίνεται ÏŒτι μακραίνει τη ζωή. Οι ερευνητÎς πάντως δεν ξÎρουν ποÏ να αποδÏŽσουν το εÏρημα: πιθανÏŒτατα είναι Îνας συνδυασμÏŒς του καθαροÏ αÎρα και του γεγονÏŒτος ÏŒτι το καθημερινÏŒ ανεβοκατÎβασμα γυμνάζει τÏŒσο την καρδιά, ÏŒσο και τους μυς. Αν δεν μετοικήσετε, τουλάχιστον επιλÎξτε να περπατάτε σε ανηφÏŒρες.
Καβγαδίστε με τον/τη σÏντροφÏŒ σας...
Ένας γερÏŒς καβγάς θα εξασφαλίσει καλÏτερη ψυχική υγεÎ¯α – μην μαζεÏετε μÎσα σας ÏŒσα σας βαραίνουν. Ο χρονίως καταπιεσμÎνος θυμÏŒς προκαλεί αÏξηση της αρτηριακής πίεσης, αÏ‹πνία, καρδιαγγειακά προβλήματα και αυξάνει την πιθανÏŒτητα εμφάνισης καρκίνου.
Να είστε αγαπημÎνοι με τους γονείς σας
Σε Îρευνα που πραγματοποιήθηκε, το 91% των νεαρÏŽν που δήλωσαν κακÎς σχÎσεις με τους γονείς τους κατÎληξε στη μÎση ηλικία να διαθÎτει προβλήματα αλκοολισμοÏ, υπÎρταση και καρδιαγγειακά νοσήματα. Αντίθετα, μεταξÏ των ανδρÏŽν που διατηροÏσαν θερμÎς σχÎσεις με τους γεννήτορες, το ποσοστÏŒ που εμφάνισε αντίστοιχα προβλήματα ήταν της τάξεως του 44%.
Πετάξτε τη ζυγαριά!
Εκείνο που πραγματικά μετράει, λÎνε οι ερευνητÎς, είναι η κατανομή των κιλÏŽν μας και ÏŒχι μÏŒνο τα κιλά αυτά καθαυτά.
