5 διατÏοφικά μυστικά για Ï„Îλειο δÎÏμα!
Η υγεία του δÎρματος περνάει απÏŒ το πιάτο μας. Ναι καλά διαβάσατε. Σήμερα θα σας αποκαλÏψουμε 5 διατροφικά μυστικά που θα βοηθήσουν να διατηρήσετε το δÎρμα σας υγιÎς και εμφανισιακά σε πολÏ καλή κατάσταση. Διαβάστε το κείμενο που ακολουθεί και θα δείτε πως το δÎρμα και η υγεία του εξαρτάται απÏŒ τη διατροφή, και τι μποροÏμε να κάνουμε για την καλÏτερη υγεία του.
Ένα λαμπερÏŒ, υγιÎς δÎρμα είναι το καλÏτερο δÏŽρο που μποροÏμε κάνουμε στον εαυτÏŒ μας, η διατροφή πολλÎς φορÎς είναι το εργαλείο.
Οι περισσÏŒτερες γυναίκες γεννιοÏνται με Îνα υγιÎς και εÏπλαστο δÎρμα. ΠαρÏŒλα αυτά, καθÏŽς μεγαλÏŽνουμε, το δÎρμα μας γίνεται λιγÏŒτερο ανθεκτικÏŒ στην καθημερινή φθορά, με αποτÎλεσμα να εμφανίζει ρυτίδες, ξηρÏŒτητα και σημάδια αφυδάτωσης. ÎŒμως, τα καλά νÎα είναι ÏŒτι η υγεία του δÎρματÏŒς μας δεν είναι μÏŒνο θÎμα γονιδίων. Κατά 80-90% η εμφάνιση του δÎρματÏŒς μας εξαρτάται απÏŒ τον τρÏŒπο ζωής μας και ιδιαίτερα τη διατροφή μας. ΣυνεπÏŽς, κάνοντας μικρÎς αλλαγÎς στην καθημερινή μας διατροφή μποροÏμε να διατηρήσουμε Îνα δÎρμα λαμπερÏŒ και υγιÎς.
Βήμα 1ο : Ενυδάτωση
Η κατανάλωση άφθονων υγρÏŽν είναι ζωτική για την υγεία του δÎρματος. Ο γνωστÏŒς κανÏŒνας των 6-8 ποτηριÏŽν υγρÏŽν την ημÎρα (νερÏŒ, χυμοί ή τσάι) καλÏπτει τις ανάγκες σε υγρά των περισσÏŒτερων γυναικÏŽν για τους χειμερινοÏς μήνες. Τα άφθονα υγρά παρÎχουν στο δÎρμα μας την απαραίτητη υγρασία αλλά και μια αίσθηση δροσιάς
Βήμα 2ο : ΕνισχÏστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά
Ένας απÏŒ τους πιο σημαντικοÏς παράγοντες που συμβάλλουν στη γήρανση του δÎρματος είναι οι ελεÏθερες ρίζες. Οι ελεÏθερες ρίζες παράγονται φυσιολογικά απÏŒ τον οργανισμÏŒ μας, αλλά και ως αποτÎλεσμα της Îκθεσής μας σε διάφορους περιβαλλοντικοÏς παράγοντες ÏŒπως το κάπνισμα, η μÏŒλυνση ή η ακτινοβολία.
Τα αντιοξειδωτικά αποτελοÏν την άμυνα του οργανισμοÏ μας, «απενεργοποιÏŽντας» τις ελεÏθερες ρίζες. ΕπιπλÎον, τα αντιοξειδωτικά βοηθοÏν στην επιδιÏŒρθωση των ήδη κατεστραμμÎνων κυττάρων του δÎρματος.
Οι παρακάτω τροφÎς είναι πλοÏσιες σε αντιοξειδωτικά και θα πρÎπει να βρίσκονται καθημερινά στο διαιτολÏŒγιÏŒ μας:
ΚαρÏŒτα, βερίκοκα και ÏŒλα τα φροÏτα και λαχανικά με κίτρινο και πορτοκαλί χρÏŽμα
Σπανάκι και άλλα πράσινα φυλλÏŽδη λαχανικά
Ντομάτες
ΒατÏŒμουρα/ ΜÏρτιλλα
ÎŒσπρια, αρακάς και φακÎς
ΣολομÏŒς, σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια
Ξηροί καρποί
Βήμα 3ο : ΕνισχÏστε το κολλαγÏŒνο σας
Το κολλαγÏŒνο είναι δομικÏŒ συστατικÏŒ του δÎρματÏŒς μας και απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας του. Η διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην παραγωγή του κολλαγÏŒνου και άρα στην καθυστÎρηση της γήρανσης του δÎρματος.
Τα βασικά στοιχεία της διατροφής μας που πρÎπει να προσÎξουμε είναι:
Κατανάλωση τροφίμων που περιÎχουν προλίνη & λυσίνη (πρÏŒδρομες ουσίες για την παραγωγή κολλαγÏŒνου, ÏŒπως κρεατικά και τρÏŒφιμα ζωικής προÎλευσης, ασπράδι αυγοÏ (λυσίνη), φÏτρο σιταριοÏ.
Επαρκής πρÏŒσληψη βιταμίνης C. ΤρÏŒφιμα πλοÏσια σε βιταμίνη C είναι η πιπεριά, η παπάγια, τα πορτοκάλια, ο ανανάς, το μπρÏŒκολο, το ακτινίδιο και οι φράουλες.
ΕπιλÎξτε τρÏŒφιμα πλοÏσια σε φυτοχημικÎς ουσίες , ÏŒπως το πράσινο τσάι, τα βατÏŒμουρα, τα κεράσια και ÏŒλα τα σκουρÏŒχρωμα φροÏτα.
Βήμα 4ο: ΑλκοÏŒλ με μÎτρο!
Η υπερβολική πρÏŒσληψη αλκοÏŒλ μπορεί να προκαλÎσει αφυδάτωση η οποία επηρεάζει την εμφάνιση του δÎρματος. Μια χρÏŒνια υψηλή πρÏŒσληψη αλκοÏŒλ μπορεί επίσης να προκαλÎσει την εμφάνιση ρυτίδων. Για τις γυναίκες, η συνιστÏŽμενη πρÏŒσληψη αλκοÏŒλ είναι 1-2 μερίδες την ημÎρα (1 μερίδα είναι 1 ποτήρι (250 ml) μπÏρα ή 1 ποτηράκι (100ml) κρασί ή 1 σφηνάκι (25 ml) οινοπνευματωδÏŽν ποτÏŽν. Φυσικά, εννοείται ÏŒτι θα πρÎπει να αφήνουμε κάποιες μÎρες της εβδομάδας χωρίς καθÏŒλου πρÏŒσληψη αλκοÏŒλ.
Βήμα 5ο : ΕπιλÎξτε λιπαρά φιλικά για το δÎρμα
Τα λιπαρά οξÎα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση απαλοÏ και σφριγηλοÏ δÎρματος. Ιδιαίτερη σημασία για την υγεία του δÎρματος Îχουν το άλφα λινολεÏŠκÏŒ οξÏ (σÏŒγια, ελαιÏŒλαδο και λιναρÏŒσπορος) και τα ω-3 λιπαρά οξÎα (σολομÏŒς, σαρδÎλα, αντζοÏγια, καθÏŽς και στα καρÏδια και τα αμÏγδαλα).
ΕφαρμÏŒζοντας με συνÎπεια τα παραπάνω βήματα στη διατροφή μας, είναι σίγουρο ÏŒτι θα Îχουμε το πιο λαμπερÏŒ, υγιÎς και νεανικÏŒ δÎρμα που μας επιτρÎπουν τα γονίδιά μας!
newsit.gr
