Είσαι ντÏοπαλός; 6 Ï„Ïόποι να το ξεπεÏάσεις
Το να είσαι ντροπαλÏŒς σημαίνει να νιÏŽθεις σχεδÏŒν πάντα άσχημα με τον εαυτÏŒ σου, να άγχεσαι διÏŒτι φοβάσαι ÏŒτι ο άλλος θα σε κρίνει αρνητικά, να νιÏŽθεις άβολα και να είσαι συνεσταλμÎνος στις διαπροσωπικÎς σου σχÎσεις. Η σκÎψη και μÏŒνο ÏŒτι πρÏŒκειται να βρεθείς κάπου ÏŒπου υπάρχει πολÏς κÏŒσμος σοÏ προκαλεί πανικÏŒ. Ο φÏŒβος που νιÏŽθεις και σε εμποδίζει να μιλήσεις μήπως και εκτεθείς, η πιθανÏŒτητα να καταστείς αντικείμενο εμπαιγμÏŒ κάνουν το σÏŽμα σου να τρÎμει· η καρδιά σου είναι Îτοιμη να... εκραγεί, κοκκινίζεις, φοβάσαι ÏŒτι θα λιποθυμήσεις.
Είναι σαν να είσαι διαρκÏŽς εκτεθειμÎνος στο βλÎμμα ενÏŒς «Î¬λλου», στα μάτια ενÏŒς βασανιστικοÏ κριτή. Εκείνος Îτοιμος να σε κοροÏŠδÎψει, να αποκαλÏψει σε ÏŒλους την κρυμμÎνη αδυναμία σου, το ποιος πραγματικά είσαι. Τον εαυτÏŒ σου δεν τον εκτιμάς πολÏ και εκεί Îγκειται κυρίως το πρÏŒβλημα.
Ο φÏŒβος της απÏŒρριψης
Χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η λÎξη- κλειδί για την κατανÏŒηση της ψυχοσÏνθεσης των ντροπαλÏŽν ανθρÏŽπων. Το πÏŽς βλÎπεις τον εαυτÏŒ σου αντανακλάται στο πÏŽς νομίζεις ÏŒτι οι άλλοι σε βλÎπουν και θα σου φερθοÏν. ΠεριμÎνεις τα χειρÏŒτερα, την κοροÏŠδία, την αποδοκιμασία, την απÏŒρριψη. Είναι μια προβολή στον Îξω κÏŒσμο, της εικÏŒνας που Îχεις εσÏ για τον εαυτÏŒ σου. Είναι και Îνας τρÏŒπος άλλωστε να διατηρείς την πίστη σου ÏŒτι δεν αξίζεις.
Ο φÏŒβος της απÏŒρριψης, Îνα βαθÏτερο αίσθημα ματαίωσης και μια πηγαία ανάγκη αποδοχής απÏŒ τους άλλους συνήθως ριζÏŽνουν σε βιÏŽματα γονεÏŠκής αποδοκιμασίας τα οποία τρÎφουν με τη σειρά τους μια χρÏŒνια τάση αυτομομφής στον άνθρωπο που χάνει σταδιακά την εμπιστοσÏνη στον εαυτÏŒ του και αποσÏρεται απÏŒ τον... Îξω κÏŒσμο.
ΦαÏλος κÏκλος
Ουσιαστικά οι ντροπαλοί άνθρωποι επιτείνουν τους φÏŒβους τους μÎσα απÏŒ τις προσδοκίες τους για την Îκβαση των γεγονÏŒτων. ΚαθημερινÎς αρνητικÎς σκÎψεις (π.χ. «θα με κοροÏŠδÎψουν, δεν θα τα καταφÎρω») επιτείνουν το αίσθημα ντροπής και το κοινωνικÏŒ άγχος και οδηγοÏν στην αποφυγή των πηγÏŽν που το προκαλοÏν. Οι άνθρωποι αυτοί παγιδεÏονται σε Îναν φαÏλο κÏκλο, ÏŒπου σταδιακά αποθαρρÏνονται, παθητικά αποσÏρονται, χάνουν ÏŒλο και περισσÏŒτερο την εμπιστοσÏνη στον εαυτÏŒ τους και νιÏŽθουν ÏŒλο και πιο αποξενωμÎνοι απÏŒ τον Îξω κÏŒσμο.
ΠρÏŒσφατη Îρευνα στο επιστημονικÏŒ περιοδικÏŒ Βehaviour Research and Τherapy δείχνει ÏŒτι Îνας στους πÎντε ντροπαλοÏς ανθρÏŽπους πάσχει απÏŒ κοινωνική φοβία, μια αγχÏŽδη διαταραχή η οποία χαρακτηρίζεται απÏŒ Îντονο άγχος του ευπαθοÏς ατÏŒμου κατά τη συμμετοχή σε κοινωνικÎς δραστηριÏŒτητες και συνδÎεται και με την κατάθλιψη.
ΤεχνικÎς αυτοβοήθειας
Η ντροπή δεν είναι συνιστά πάθηση. Είναι η «Îντασή» της που θα καθορίσει κατά πÏŒσον το άτομο μπορεί ή ÏŒχι να λειτουργήσει φυσιολογικά στην καθημερινÏŒτητά του. Τις περισσÏŒτερες φορÎς μπορεί. ΟρισμÎνες τεχνικÎς αυτοβοήθειας που μποροÏν να συμβάλουν στην καταπολÎμηση της ντροπής είναι:
* Η αποδοχή της ευαισθησίας σας
* Η Îκθεση στις καταστάσεις που σας προκαλοÏν άγχος και ÏŒχι η αποφυγή τους
* Η προσπάθεια να γίνετε πιο διεκδικητικÏŒς στη ζωή σας
* Η θετική προετοιμασία πριν απÏŒ μια δυνητικά «απειλητική» κατάσταση, η προσδοκία ÏŒτι θα τα καταφÎρετε
* Η επιβράβευση του εαυτοÏ σας για κάθε μικρή προσπάθεια
* Η «ερμηνεÎ¯α» των κοινωνικÏŽν καταστάσεων με τη λογική Κι ας μην ξεχνάμε ÏŒτι η ηρεμία και η ασφάλεια δεν είναι ψυχικÎς «ικανÏŒτητες» δεδομÎνες, δεν είναι αυτονÏŒητες, αλλά και «προÏŠÏŒντα» του ίδιου μας του εαυτοÏ.
