Απαντήσεις στις 10 συχνότερες ερωτήσεις για το Κάπνισμα.

• 
• 

Δημοσίευση: 17-01-2014 ώρα 12:52:07

ΕρÏŽτηση 1.

Ποια είναι τα συμπτÏŽματα στέρησης απÏŒ το κάπνισμα. ΠÏŒσο διαρκούν;

Απάντηση:

Τα στερητικά συμπτÏŽματα είναι τÏŒσο σωματικά/οργανικά, ÏŒσο και ψυχολογικά. Συνήθως, αρχίζουν λίγες ÏŽρες μετά απÏŒ τη διακοπή του καπνίσματος και φτάνουν το μέγιστο βαθμÏŒ έντασης δύο με τρεις ημέρες αργÏŒτερα. ΑπÏŒ το χρονικÏŒ σημείο αυτÏŒ και μετά παρουσιάζουν ύφεση, η έντασή τους ελαττÏŽνεται βαθμιαία έως την πλήρη εξάλειψή τους. Η συνολική διάρκειά τους ενδέχεται να φθάσει απÏŒ μερικές ημέρες μέχρι μερικές εβδομάδες (1-2 μήνες). Χαρακτηριστικά στερητικά συμπτÏŽματα είναι τα ακÏŒλουθα: δυσκολία συγκέντρωσης, ανησυχία, σύγχυση, αίσθημα κατάθλιψης, πονοκέφαλοι, αίσθημα τρÏŒμου, ιδρÏŽτες, έντονη επιθυμία για κάπνισμα, αγχÏŽδεις εκδηλÏŽσεις, εκνευρισμÏŒς και ευερεθιστÏŒτητα, διαταραχή των γνωστικÏŽν λειτουργιÏŽν, διαταραχές ύπνου, αυξημένη ÏŒρεξη ή και αύξηση του σωματικού βάρους, βραδυκαρδία, υπνηλία, ανικανÏŒτητα και άλλα. Τα συμπτÏŽματα αυτά αποτελούν το μεγαλύτερο εμπÏŒδιο για ÏŒσους θέλουν να κÏŒψουν το κάπνισμα.

ΕρÏŽτηση 2.

Πως μπορÏŽ να αντιμετωπίσω μÏŒνος/η μου τα συμπτÏŽματα στέρησης; Υπάρχει κάτι που μπορÏŽ να κάνω για να βοηθήσω τον εαυτÏŒ μου;

Απάντηση:

Δείτε την εικÏŒνα!

ΕρÏŽτηση 3.

ΠÏŽς να κÏŒψω το κάπνισμα χωρίς να πάρω βάρος;

Απάντηση:

- Αρχίστε να τρωτέ υγιεινά ΠΡΙΝ τη διακοπή.

-  Τρωτέ μικτÏŒτερες μερίδες σε μικρÏŒτερα πιάτα.

-  Προτιμήστε φρούτα αντί για γλυκά και καραμέλες.

- Αρχίστε γυμναστική.

-  Αντικαταστήστε τον καφέ και τα οινοπνευματÏŽδη με χυμούς και νερÏŒ.

ΕρÏŽτηση 4.

Υπάρχουν διαθέσιμα στην αγορά φαρμακευτικά σκευάσματα που μπορούν να με βοηθήσουν να διακÏŒψω το κάπνισμα; Έχουν παρενέργειες; Είναι αποτελεσματικά;

Απάντηση:

Α. Θεραπεία Υποκατάστασης με Νικοτίνη.

Υπάρχουν έξι ενδεδειγμένες διαθέσιμες μορφές θεραπείας υποκατάστασης με νικοτίνη: το αυτοκÏŒλλητο, η τσίχλα η ρινική και η εισπνεύσιμη μορφή χορήγησης, η υπογλÏŽσσια μορφή και οι παστίλιες. Η θεραπεία υποκατάστασης με νικοτίνη είναι γενικÏŽς καλά ανεκτή απÏŒ τον οργανισμÏŒ. Οι πιο κοινές παρενέργειες της είναι οι τοπικές  αντιδράσεις, ιδιαιτέρως ο ερεθισμÏŒς του δέρματος απÏŒ τη χρήση του αυτοκÏŒλλητου και η ρινική ενÏŒχληση απÏŒ τη χρήση του σπρέι, οι οποίες συνήθως δεν απαιτούν διακοπή της θεραπείας. Οι διαταραχές του ύπνου, οι οποίες αποτελούν και σύμπτωμα της αποχής απÏŒ τον καπνÏŒ, αναφέρονται επίσης και στην θεραπεία υποκατάστασης.. Τα ποσοστά διακοπής καπνίσματος αυξάνουν ÏŒταν τα προÏŠÏŒντα της θεραπείας υποκατάστασης με νικοτίνη χρησιμοποιούνται παράλληλα με άλλες παρεμβάσεις. Η θεραπεία υποκατάστασης με νικοτίνη αυξάνει τις πιθανÏŒτητες αποχής απÏŒ το κάπνισμα 1,5-1,7 φορές, ενÏŽ τα ποσοστά διακοπής κυμαίνονται στο 26%-31%.

Β. ΒουπροπιÏŒνη (zyban)

Η βουπροπιÏŒνη είναι ένα ήπιο αντικαταθλιπτικÏŒ και αρχικά αξιοποιήθηκε ως τέτοιο. Στην πορεία των ερευνÏŽν ÏŒμως διαπιστÏŽθηκε ÏŒτι προκαλεί απέχθεια απÏŒ το τσιγάρο. Οι σημαντικÏŒτερες παρενέργειες της χορήγησης βουπροπιÏŒνης είναι οι κεφαλαλγίες, η αÏ‹πνία, η ζάλη, η υπέρταση, η ξηροστομία και τα γαστρεντερικά συμπτÏŽματα. Η λήψη της συνδυάζεται με την ψυχολογική στήριξη του καπνιστή, πιθανÏŽς και με τα υποκατάστατα νικοτίνης. Θεραπεία διάρκειας επτά εβδομάδων, σε συνδυασμÏŒ ή ÏŒχι με υποκατάστατα νικοτίνης οδηγεί σε ποσοστά διακοπής απÏŒ 44-68%,.

Γ. Βαρενικλίνη (champix)

Η βαρενικλίνη (varenicline) αποτελεί ένα νέο φαρμακευτικÏŒ σκεύασμα το οποίο προορίζεται ειδικά για την θεραπεία διακοπής του καπνίσματος. Η βαρενικλίνη εκτιμάται ÏŒτι έχει ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες που βαθμιαία υποχωρούν μέσα στο πρÏŽτο δεκαήμερο της λήψης της.  Έχει αξιολογηθεί ως ασφαλής και καλά ανεκτή απÏŒ τον οργανισμÏŒ, ενÏŽ ως πιθανές παρενέργειες της αναφέρονται η ναυτία, οι κεφαλαλγίες, η δυσκοιλιÏŒτητα και η βίωση άσχημων ονείρων κατά την διάρκεια της νύχτας. Προγράμματα χορήγησης βαρενικλίνης για διάστημα 12 εβδομάδων φαίνεται να οδηγούν σε ποσοστά διακοπής περίπου 44%.

Τα φαρμακευτικά σκευάσματα που προορίζονται για τη διακοπή του καπνίσματος  δεν καλύπτονται απÏŒ τα ασφαλιστικά ταμεία. Το κÏŒστος επιβαρύνει τον καταναλωτή.

ΕρÏŽτηση 5.

Οι εναλλακτικές μέθοδοι βοηθούν στη διακοπή του καπνίσματος;

Απάντηση:

Οι εναλλακτικές μέθοδοι ÏŒπως: βελονισμÏŒς, ύπνωση και οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν ενεργειακά πεδία, ονομάζονται θεραπείες υποβολής, επειδή η δράση τους οφείλεται κυρίως στην επίδραση του θεραπευτή, η οποία παίρνει τη μορφή υποβολής. Η αποτελεσματικÏŒτητά τους δεν έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά. Η χρήση και η αποτελεσματικÏŒτητα του ηλεκτρονικού τσιγάρου το οποίο δεν περιέχει τις βλαβερές ουσίες του καπνού, δεν έχει μελετηθεί επαρκÏŽς, καθÏŽς αποτελεί νέο προÏŠÏŒν στην αγορά. Γενικά, δεν αποτελεί αποτελεσματικÏŒ μέσο καταπολέμησης της ψυχολογικής εξάρτησης απÏŒ το τσιγάρο καθÏŽς συντηρεί την τελετουργία του ανάμματÏŒς του.

ΕρÏŽτηση 6.

Θέλω να το κÏŒψω αλλά μου είναι δύσκολο να το αποχωριστÏŽ! «Το κάπνισμα με «χαλαρÏŽνει», «Καπνίζοντας συγκεντρÏŽνομαι καλύτερα». Τι μπορÏŽ να κάνω γι’ αυτÏŒ;

Απάντηση:

Υπάρχουν και άλλοι τρÏŒποι για να χαλαρÏŽνετε. Κάντε μια λίστα απÏŒ τις δραστηριÏŒτητες που σας χαλαρÏŽνουν και σας είναι ευχάριστες. Θα δείτε ÏŒτι έχετε πολλές εναλλακτικές λύσεις. Το αίσθημα χαλάρωσης που βιÏŽνουν οι καπνιστές μετά το άναμμα του τσιγάρου, συνδέεται με την εξάρτηση απÏŒ τη νικοτίνη. Στην πραγματικÏŒτητα το τσιγάρο μειÏŽνει την κακή διάθεση που δημιουργείται απÏŒ την έλλειψη νικοτίνης. Τα επίπεδα της νικοτίνης στο αίμα πέφτουν πολύ σύντομα μετά το τσιγάρο. Ο καπνιστής απÏŒ τη στιγμή εκείνη, ήδη εμφανίζει συμπτÏŽματα στέρησης (ευερεθιστÏŒτητα, νευρικÏŒτητα κ.τ.λ.). Καπνίζοντας ανεβάζει τα επίπεδα της νικοτίνης στο αίμα και έτσι καταπολεμά τα συμπτÏŽματα στέρησης και αισθάνεται χαλάρωση, ηρεμία. Οι μη καπνιστές δεν αισθάνονται ούτε ευχαρίστηση, ούτε δυσαρέσκεια ÏŒταν εισπνέουν νικοτίνη. Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, θα αντιληφθείτε ÏŒτι δεν θα έχετε πια ανάγκη το κάπνισμα για να νιÏŽσετε χαλαρά και ευχάριστα.. Παρομοίως, η νικοτίνη μας δίνει στην πραγματικÏŒτητα την ψευδαίσθηση ÏŒτι μας βοηθάει στη συγκέντρωση διÏŒτι απομακρύνει τις δυσάρεστες αισθήσεις που βιÏŽνει ο οργανισμÏŒς απÏŒ την έλλειψή της. Αντιθέτως, είναι χρήσιμο να γνωρίζεται ÏŒτι ο καπνÏŒς μειÏŽνει την γνωστική μας ετοιμÏŒτητα και ανταπÏŒκριση.

ΕρÏŽτηση 7.

Συνήθως καπνίζω ÏŒταν νιÏŽθω νευρικÏŒτητα, άγχος ή θυμÏŒ. Τι να κάνω για να το διαχειριστÏŽ;

Απάντηση:

• Είναι πολύ σημαντικÏŒ να σκεφτείτε ÏŒτι πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με τρÏŒπους πιο λειτουργικούς. Να είστε σίγουρος /η ÏŒτι το άναμμα του τσιγάρου δεν θα σας λύσει κανένα πρÏŒβλημα.

• Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιες καταστάσεις σας προκαλούν άγχος και πολεμήστε το πρÏŒβλημα στη ρίζα του. Εντωμεταξύ ψάξτε να βρείτε τρÏŒπους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.

• Μάθετε να αντιδράτε χωρίς να νευριάζετε. Μάθετε να λειτουργείτε με ηρεμία. Φανταστείτε μια δύσκολη κατάσταση στην οποία εσείς συνήθως αισθάνεστε αγχωμένος. ΤÏŽρα σκεφτείτε με τη φαντασία σας ποια εναλλακτική συμπεριφορά (αντί του καπνίσματος) θα ήταν πιο λειτουργική για εσάς στη συγκεκριμένη κατάσταση. Σκεφτείτε, φτιάχνοντας  νοητές εικÏŒνες, βήμα προς βήμα τη συμπεριφορά αυτή και μετέπειτα κάντε τη πράξη. Εστιάστε στα αποτελέσματα!

• ΧαλαρÏŽστε και προγραμματίστε δραστηριÏŒτητες που σας παρέχουν ευχαρίστηση.

• Ακούστε μουσική, μιλήστε με κάποιον, ακολουθείστε μια δραστηριÏŒτητα που σας αρέσει, διαβάστε κάτι που σας ενδιαφέρει πολύ.

• Κινηθείτε και γυμναστείτε περισσÏŒτερο. Είναι πολλά τα οφέλη που θα αποκομίσετε απÏŒ τέτοιες δραστηριÏŒτητες.

• Συζητήστε τις δυσκολίες και τους φÏŒβους σας με κάποιον δικÏŒς σας

• Μοιράστε καλύτερα το χρÏŒνο σας, ÏŽστε να υπάρχουν χρονικά διαστήματα μέσα στην εβδομάδα που να σας επιτρέπετε να ασχοληθείτε με τον εαυτÏŒ σας με ÏŒποιον τρÏŒπο εσείς επιθυμείτε.

ΕρÏŽτηση 8.

Ποια μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική; Η μέθοδος σταδιακής μείωσης ή μέθοδος μια και έξω;

Απάντηση.

Για τον κάθε καπνιστή η απάντηση μπορεί να είναι διαφορετική. Εάν έχετε ήδη προσπαθήσει στο παρελθÏŒν να διακÏŒψετε το κάπνισμα με τη μέθοδο μια και έξω ή εάν σας φαίνεται πολύ δύσκολη, τÏŒτε θα ήταν καλύτερο να προχωρήσετε στη σταδιακή μείωση και διακοπή. Εάν δεν έχετε κάνει προηγούμενες απÏŒπειρες διακοπής και πιστεύετε ÏŒτι είστε σε θέση να διακÏŒψετε το κάπνισμα απÏŒ τη μία μέρα στην άλλη, τÏŒτε ίσως είναι καλύτερα να εφαρμÏŒσετε τη μέθοδο διακοπής μια και έξω. Σε περίπτωση αμφιβολίας επιλέξτε τη μέθοδο της σταδιακής μείωσης. Η διακοπή μια και έξω αποτελεί δύσκολο στÏŒχο και η αποτυχία σε έναν υψηλÏŒ στÏŒχο θα μπορούσε να προκαλέσει μεγάλη απογοήτευση και κατά συνέπεια τροχοπέδη στην προσπάθειά σας. Συνήθως είναι πιο εφικτÏŒ  να επιτύχει κανείς έναν δύσκολο και μεγάλο στÏŒχο μέσα απÏŒ την εκπλήρωση μικρÏŽν και εφικτÏŽν στÏŒχων. Ανεξάρτητα απÏŒ τη μέθοδο που θα ακολουθήσετε, θα πρέπει εκ των προτέρων να ορίσετε μια τελική ημερομηνία διακοπής. Στη περίπτωση που εφαρμÏŒσετε τη σταδιακή μείωση προγραμματίστε εκ των προτέρων τους ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στÏŒχους σας ως προς τη σταδιακή μείωση του καπνίσματος, έως την τελική ημερομηνία διακοπής. Αρχίστε να κÏŒβετε τα μηχανικά τσιγάρα, εκείνα που απολαμβάνετε λιγÏŒτερο και τα πολλά τσιγάρα στο πλαίσιο της ίδιας κατάστασης.

ΕρÏŽτηση 9.

Πως μπορÏŽ να διαχειριστÏŽ την επιθυμία μου για τσιγάρο; Τι να κάνω για να μην το σκέφτομαι;

Απάντηση:

• Αλλάξτε συνειδητά το επίκεντρο της προσοχής σας. Αντί να σκέφτεστε πÏŒσο πολύ θέλετε αυτÏŒ το τσιγάρο, εστιάστε την προσοχή σας σε πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας. Συγκεντρωθείτε στη συζήτηση ή στην τηλεοπτική εκπομπή που είχατε σταματήσει να παρακολουθείτε...

• Σκεφτείτε κάτι που αποσπά την προσοχή σας. Για παράδειγμα, μετρήστε ανάποδα απÏŒ το 100 ανά επτάδες, φανταστείτε ωραίες μη καπνιστικές εικÏŒνες...

• Προσπαθήστε να θυμηθείτε τους λÏŒγους για τους οποίους σταματήσατε το κάπνισμα. Βάλτε τους καλά στο μυαλÏŒ σας και συγκεντρωθείτε σε αυτούς.

• Απασχοληθείτε με κάτι, ÏŽστε να μην προλαβαίνετε να καπνίσετε.

• Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Μπορεί να βοηθήσει να έχετε κάτι άλλο να κάνετε με τα χέρια σας τις στιγμές που θα ήσασταν απασχολημένοι με τα τσιγάρα σας. Δεν έχει σημασία τι θα επιλέξετε. Μπορεί να είναι οτιδήποτε το οποίο θα αντικαταστήσει το τσιγάρο: αγχολυτικά μπαλάκια, κομπολÏŒι κλπ.

• Προσπαθήστε να βρίσκεστε με μη καπνιστές ÏŒταν κάνετε διάλειμμα στη δουλειά. Δε χρειάζεται να το κάνετε για πάντα, αλλά μÏŒνο ÏŒσο υπάρχει κίνδυνος να μπείτε σε πειρασμÏŒ.

• Πίνετε κάτι άλλο στα διαλείμματα αντί για καφέ, ÏŒπως χυμÏŒ πορτοκάλι, τσάι, ή οτιδήποτε άλλο. ΑυτÏŒ θα χαλάσει τη ρουτίνα σας και θα σταματήσετε να ανάβετε τσιγάρο απÏŒτομα.

• Μετά το φαγητÏŒ σηκωθείτε αμέσως απÏŒ το τραπέζι. Φύγετε απÏŒ τη συνθήκη που σας κάνει να επιθυμείτε τσιγάρο.

• Μασήστε μια τσίχλα ή καραμέλα χωρίς ζάχαρη. Θα σας αλλάξει τη γεύση και επιπλέον θα απασχολείτε το στÏŒμα σας.

• Μετακινήστε τα τασάκια μέσα στο σπίτι και βάλτε τα τσιγάρα κάπου ÏŒπου δεν τα βάζετε συνήθως. Αυτές οι ενέργειες δε θα σας κάνουν να κÏŒψετε το κάπνισμα, αλλά θα σας εμποδίσουν να ανάβετε τσιγάρο μηχανικά.

• Ζητήστε απÏŒ τους καπνιστές φίλους σας να μη σας προσφέρουν τσιγάρο ακÏŒμη κι αν εκείνοι καπνίζουν.

• ÎŒταν είστε σε ένα μπαρ ή ένα εστιατÏŒριο, προσπαθήστε να κάθεστε δίπλα σε μη καπνιστές και προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ αλκοÏŒλ για να αποφύγετε τον πειρασμÏŒ.

• Μην έχετε τσιγάρα πάνω σας.

ΕρÏŽτηση 10.

Τι θα γίνει εάν ενÏŽ έχω σταματήσει να καπνίζω ανάψω τσιγάρο. ΑυτÏŒ σημαίνει ÏŒτι έγινα πάλι καπνιστής;

Απάντηση:

Αν καπνίσετε ένα τσιγάρο σήμερα ή κάποια άλλη μέρα, θυμηθείτε ÏŒτι πρÏŒκειται για λάθος που μπορεί να διορθωθεί. Το ÏŒτι καπνίσατε ένα τσιγάρο δε σημαίνει οπωσδήποτε ÏŒτι θα ξαναρχίσετε το κάπνισμα. Μάθετε απÏŒ το λάθος σας. Σκεφτείτε: γιατί καπνίσατε αυτÏŒ το τσιγάρο; ΠÏŽς θα μπορούσατε να αποφύγετε παρÏŒμοια λάθη στο μέλλον; Αν το κάνετε αυτÏŒ, θα αποκτήσετε την αυτοπεποίθηση ÏŒτι μπορείτε να παραμείνετε μη καπνιστής παρά τα τυχÏŒν παραπτÏŽματα και θα είστε έτοιμος για μελλοντικά σφάλματα. Για πολλούς πρÏŽην καπνιστές παγίδα υποτροπής αποτελεί η έντονη αυτοπεποίθηση που αποκτούν ÏŒτι πια μπορούν να διαχειριστούν και να ελέγξουν τη συνήθεια. Η πεποίθηση ÏŒτι ένας πρÏŽην καπνιστής μπορεί ν’ ανάψει τσιγάρο χωρίς να υποπέσει στην οριστική υποτροπή είναι λανθασμένη και ο πρÏŽην καπνιστής, σταδιακά και συχνά χωρίς καν να το αντιληφθεί υποτροπιάζει.

neaygeia

Απαντήσεις στις 10 συχνότερες ερωτήσεις για το Κάπνισμα. νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Απαντήσεις στις 10 συχνότερες ερωτήσεις για το Κάπνισμα, συμπτώματα στέρησης