Έκοψα το κάπνισμα. Πώς θα καταφέρω να διατηρήσω το βάρος μου;

Δημοσίευση: 13-02-2014 ώρα 0:33:49

Υπάρχει ένα πλήθος «ÏŒπλων» που μπορούν να βοηθήσουν έναν πρÏŽην καπνιστή στη διατήρηση του βάρους...

Βάλτε την καθημερινή φυσική δραστηριÏŒτητα στη ζωή σας.

Η Î¬σκηση θα αυξήσει το μεταβολισμÏŒ. Ο ΠαγκÏŒσμιος ΟργανισμÏŒς Υγείας προτείνει 30 λεπτά άσκησης – 5 φορές την εβδομάδα προκειμένου να αντιμετωπιστεί η αύξηση του βάρους. Δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί μεγάλης έντασης αερÏŒβια άσκηση. Μισή ÏŽρα περπάτημα στη γειτονιά είναι αρκετÏŒ. Η φυσική δραστηριÏŒτητα αποτελεί επιπλέον ένα τρÏŒπο να ξεπεράσει ο καπνιστής την επιθυμία για κάπνισμα. Είναι πολύ σημαντικÏŒ ένας πρÏŽην καπνιστής να γεμίζει το πρÏŒγραμμά του με δραστηριÏŒτητες προκειμένου να ξεχνά ή μάλλον να πολεμά πιο εύκολα την επιθυμία για κάπνισμα. Μετά απÏŒ μία αγχωτική ημέρα, ένας περίπατος μπορεί να λειτουργήσει σαν αγχολυτικÏŒ, να βελτιÏŽσει τη διάθεση και να καθαρίσει το μυαλÏŒ απÏŒ το φÏŒρτο της εργασίας.

ΚαταναλÏŽνετε υγιεινά σνακ.

Η επιθυμία για κάπνισμα αντισταθμίζεται συχνά με την κατανάλωση φαγητού. Η κατανάλωση συχνÏŽν γευμάτων δεν αποτελεί αρνητική διατροφική συνήθεια. Αρκεί τα συχνά γεύματα να είναι υγιεινά και μικρά σε ποσÏŒτητα. Την προσπάθεια αυτή ευνοεί η σωστή οργάνωση γευμάτων. Με άλλα λÏŒγια φροντίστε να έχετε εύκολη πρÏŒσβαση (στο σπίτι ή στη δουλειά) σε υγιεινά σνακ ÏŒπως:

• Λαχανικά ÏŒπως καρÏŒτο και αγγούρι σε μπαστουνάκια ή κύβους με αλάτι ή ξύδι.

• 1-2 φλ. Ποπ κορν χωρίς βούτυρο ή λάδι

• 1 χούφτα ηλιÏŒσπορους

• Σκληρές καραμέλες χωρίς ζάχαρη

• Φρέσκα φρούτα

• Γιαούρτι χαμηλÏŽν λιπαρÏŽν

• Τσάι και λοιπά αφεψήματα

• ΡÏŒφημα κακάο με γάλα χαμηλÏŽν λιπαρÏŽν

• 2-4 αποξηραμένα φρούτα

Κάνετε σωστή διαχείριση των επιλογÏŽν και των γεύσεων σας.

Ένας βασικÏŒς λÏŒγος που οι πρÏŽην καπνιστές αυξάνουν το βάρος τους είναι γιατί σύντομα μετά τη διακοπή βελτιÏŽνεται η αίσθηση της γεύσης. Έτσι η τροφή , πέραν του ÏŒτι αντικαθιστά το κάπνισμα, γίνεται ακÏŒμη πιο απολαυστική. Μπαίνοντας σε ένα καινούριο ή μάλλον ξεχασμένο κÏŒσμο γεύσεων να θυμάστε τα εξής:

• Αποφύγετε γεύματα πλούσια σε λιπαρά.

• Προτιμήστε γεύματα πλούσια σε λαχανικά.

• ΕπιδιÏŽξτε να καταναλÏŽσετε ψάρια, πουλερικά και άπαχο κρέας.

• Βάλτε τα ÏŒσπρια και τα λαδερά στη διατροφή σας.

• Αντικαταστήστε το καθημερινÏŒ γλυκÏŒ με φρούτα.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτÏŽν.

Τα αλκοολούχα ποτά είναι πλούσια σε ενέργεια και μπορεί να αυξήσουν δραστικά την πρÏŒσληψη ενέργειας με «κενές» θερμίδες . Επιπλέον η κατανάλωση αλκοολούχων ποτÏŽν μειÏŽνει τις αντιστάσεις του ατÏŒμου τÏŒσο ως προς την απÏŒφασή του να ελέγξει την κατανάλωση τροφής ÏŒσο και να ελέγξει την επιθυμία του για να καπνίσει. Με απλά λÏŒγια, νηφάλιοι διαχειριζÏŒμαστε καλύτερα τους πειρασμούς.

Έκοψα το κάπνισμα. Πώς θα καταφέρω να διατηρήσω το βάρος μου; νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Έκοψα το κάπνισμα. Πώς θα καταφέρω να διατηρήσω το βάρος μου;