Οι 10 μύθοι για την ανδρική υγεία

Δημοσίευση: 19-12-2013 ώρα 14:08:27

Αν νομίζετε ÏŒτι η πρωτεΐνη θα σας χαρίσει απλÏŒχερα ένα κορμί γεμάτο μυς ή ÏŒτι μπορείτε να τρÏŽτε ÏŒ,τι θέλετε εφÏŒσον γυμνάζεστε, χωρίς επιπτÏŽσεις, τÏŒτε ήρθε η ÏŽρα να προσγειωθείτε στην πραγματικÏŒτητα, μαθαίνοντας τους...

10 μύθους γύρω απÏŒ τον άντρα και την υγεία του.

Με την πληθÏŽρα πληροφοριÏŽν που λαμβάνουμε σε θέματα υγείας, ÏŒμως, τÏŒσο απÏŒ την τηλεÏŒραση και τα περιοδικά, ÏŒσο και διαδικτυακÏŽς, είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε τι απ’ ÏŒλα ισχύει και τι είναι απλά παραπλανητικÏŒ, με αποτέλεσμα πολλές φορές να ακολουθούμε συμβουλές και διαπιστÏŽσεις που δεν ισχύουν. Γι’ αυτÏŒ και συγκεντρÏŽσαμε το top10 των μύθων της ανδρικής υγείας, για να βοηθήσει τους άντρες να μην πέσουν θύματα μιας… φήμης.

Νο.10: ΜειÏŽνοντας μÏŒνο την πρÏŒσληψη θερμίδων θα χάσετε λίπος

Προσέχοντας μÏŒνο τις θερμίδες που λαμβάνετε απÏŒ τη διατροφή σας, θα καταφέρετε να χάσετε ένα ποσοστÏŒ βάρους, αλλά ίσως ÏŒχι το λίπος που θα έπρεπε - αυτÏŒ εξαρτάται απÏŒ το είδος των τροφÏŽν που περιλαμβάνει η διατροφή σας. Αν για παράδειγμα τρέφεστε με επεξεργασμένες τροφές πλούσιες σε λίπη (μετρÏŽντας πάντα τις θερμίδες σας), αυτÏŒ που ενδεχομένως να χάσετε είναι μυς κι ÏŒχι λίπος, ενÏŽ ταυτÏŒχρονα θα επιβραδύνετε το μεταβολισμÏŒ σας. Τι πρέπει να κάνετε; Κρατήστε τον έλεγχο των θερμίδων σας, απλÏŽς προσέξτε και απÏŒ πού τις λαμβάνετε, προτιμÏŽντας φρέσκες τροφές, χωρίς πολλά λιπαρά, ÏŒπως π.χ. φρούτα και λαχανικά.

Νο.9: Το «σπάσιμο» των δαχτύλων προκαλεί αρθρίτιδα

Η διαπίστωση αυτή είναι εντελÏŽς αναληθής, αφού δεν υπάρχει απÏŒδειξη ÏŒτι κάνοντας την κίνηση του «σπασίματος» στα δάχτυλά μας, θα οδηγηθούμε σε αρθρίτιδα. Συνήθως ο ήχος που ακούγεται με αυτή την κίνηση είναι οι φυσαλίδες αρθρικού υγρού που σπάνε ή οι τένοντες που περνάνε απÏŒ τα οστά. Παρ’ ÏŒλ’ αυτά δεν αποκλείεται να προκληθούν άλλου είδους ζημιές, ÏŒπως μειωμένη δύναμη στη λαβή μας.

Νο.8: Η σοκολάτα προκαλεί ακμή

Μπορεί να σας οδηγήσει σε αύξηση του λίπους, να σας χαρίσει περιττά κιλά, αλλά ÏŒσον αφορά την ακμή, η σοκολάτα δεν έχει αποδειχτεί ÏŒτι μπορεί να την προκαλέσει. ΑυτÏŒ που μπορεί ÏŒντως να οδηγήσει σε αυτή τη δερματική πάθηση είναι η μεγάλη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφÏŽν με υψηλή περιεκτικÏŒτητα σε ζάχαρη, οι οποίες θα διαταράξουν το σύστημα λειτουργίας του οργανισμού μας και μπορεί να μας γεμίσουν με σπυράκια – η σοκολάτα, ÏŒμως, απÏŒ μÏŒνη της δεν είναι η αιτία.

Νο.7: Πρέπει να αποφεύγουμε ÏŒλα τα κορεσμένα λίπη

Οι περισσÏŒτεροι άντρες αποκλείουν εντελÏŽς τα κορεσμένα λιπαρά απÏŒ τη διατροφή τους, πιστεύοντας, ÏŒπως ακούγεται άλλωστε και απÏŒ παντού, ÏŒτι η καλή υγεία έρχεται ÏŒταν αυτά… φεύγουν απÏŒ τον οργανισμÏŒ μας. Η αλήθεια, ÏŒμως, είναι ÏŒτι αν ελέγχετε το ποσοστÏŒ κορεσμένων λιπαρÏŽν που λαμβάνετε καθημερινά και φροντίζετε να το διατηρείτε περίπου στο 15% της ημερήσιας πρÏŒσληψης λίπους, τÏŒτε μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας. Και κάτι που ίσως δεν γνωρίζατε: σε μικρές ποσÏŒτητες, τα κορεσμένα λίπη βοηθούν στην αποφυγή μείωσης της τεστοστερÏŒνης, οπÏŒτε το «παν μέτρον άριστον» ισχύει για άλλη μια φορά.

Νο.6: ÎŒσο περισσÏŒτερη πρωτεΐνη καταναλÏŽνετε, τÏŒσο περισσÏŒτερο θα αυξήσετε τους μυς σας

Η κάπως παρωχημένη αντίληψη ÏŒτι η πολλή πρωτεΐνη «χτίζει» μύες, έχει μια δÏŒση αλήθειας, αλλά πρέπει να έχετε υπÏŒψη το εξής: πράγματι απαιτείται πρωτεΐνη προκειμένου να δημιουργηθούν μύες στο σÏŽμα, αλλά αυτÏŒ θα συμβεί αν λάβετε τις απαραίτητες ποσÏŒτητες που χρειάζεται ο οργανισμÏŒς σας ημερησίως - απÏŒ και πέρα το πλεÏŒνασμα πρωτεΐνης δεν θα σας χαρίσει και πλεÏŒνασμα… μυÏŽν. Αντιθέτως, μάλιστα, η έξτρα πρωτεΐνη που θα λάβετε θα μετατραπεί σε λίπος ή θα αξιοποιηθεί ως ενέργεια, καθÏŽς το σÏŽμα δεν θα μπορεί να την αξιοποιήσει για άλλους μυς. Η ανάγκη σε πρωτεΐνη που έχετε καθημερινά, ίσως είναι αρκετά χαμηλÏŒτερη απ’ αυτή που πιστεύετε και αντιστοιχεί σε περίπου 1 γραμμάριο ανά κιλÏŒ σωματικού βάρους για ÏŒσους δεν έχουν ιδιαίτερη σωματική δραστηριÏŒτητα, ενÏŽ αυξάνεται ανάλογα με το πÏŒσο ασκούμαστε.

Νο.5: Η απÏŽλεια μυÏŠκής μάζας είναι αναπÏŒφευκτη με το πέρασμα των χρÏŒνων

Νομίζετε ÏŒτι στα γενέθλια που θα γιορτάσετε σε 10 χρÏŒνια, οι μυς σας θα σας έχουν εγκαταλείψει; Λάθος. Ο πρωταρχικÏŒς και μοναδικÏŒς λÏŒγος που οι άντρες χάνουν τη μυÏŠκή τους μάζα είναι τ’ ÏŒτι... παραιτούνται. Αν συνεχίσετε τη γυμναστική και τη διατροφή σας, χωρίς να ρίχνετε δραματικά τους ρυθμούς και την πειθαρχία σας, τÏŒτε θα συνεχίσετε να στέλνετε σήμα στον εγκέφαλο ÏŒτι πρέπει να διατηρήσει το μυÏŠκÏŒ ιστÏŒ και οι πιθανÏŒτητες να αντιμετωπίσετε απÏŽλειες, είναι πολύ μικρές.

Νο.4: ÎŒσο γυμνάζεστε, μπορείτε να τρÏŽτε ÏŒ,τι θέλετε χωρίς να ανησυχείτε για την πρÏŒσληψη λίπους

Αν περνάτε ατέλειωτες ÏŽρες στο γυμναστήριο με σκοπÏŒ να παραγγέλνετε μετά ÏŒλο το μενού της απέναντι ψησταριάς, τÏŒτε πρέπει να αναθεωρήσετε άμεσα. Δεν είναι καθÏŒλου δύσκολο να πάρετε πίσω και με το παραπάνω ÏŒλες τις θερμίδες που «κάψατε» σε μερικά μÏŒλις λεπτά, γι’ αυτÏŒ είναι απαραίτητο να διαχειρίζεστε σωστά και τη διατροφή σας. Μια κακή δίαιτα δεν θα μπορέσει να… εξαφανιστεί στο γυμναστήριο κι ÏŒσοι προσπαθούν κάτι τέτοιο, το μÏŒνο που καταφέρνουν είναι να κουράζονται υπερβολικά και να ανεβάζουν τα επίπεδα της κορτιζÏŒλης τους, καθÏŽς το σÏŽμα τους προσπαθεί να διαχειριστεί την έντονη άσκηση. Η υψηλή κορτιζÏŒλη σχετίζεται με αυξημένο κοιλιακÏŒ λίπος, οπÏŒτε δυστυχÏŽς, δεν θα καταφέρετε τίποτα με αυτή την τακτική.

Νο.3: Μπορείτε να αναπληρÏŽσετε τον χαμένο σας ύπνο τα Σαββατοκύριακα

Με την καθημερινÏŒτητα να γίνεται συνεχÏŽς ÏŒλο και πιο απαιτητική, πολλοί μπορεί να πιστεύουν ÏŒτι οι λιγÏŒτερες ÏŽρες ύπνου τις καθημερινές και οι περισσÏŒτερες τα Σαββατοκύριακα, μπορούν να φέρουν την ισορροπία στον οργανισμÏŒ τους. Παρ’ ÏŒλο που κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει, δεν πρÏŒκειται να εξαλείψει την έλλειψη ύπνου συν του ÏŒτι με αυτÏŒ τον τρÏŒπο διαταράσσεται το βιολογικÏŒ σας ρολÏŒι. Για να αισθάνεστε και να λειτουργείτε φυσιολογικά, χρειάζεται να πηγαίνετε για ύπνο καθημερινά την ίδια περίπου ÏŽρα, να ξυπνάτε την ίδια ÏŽρα και να φροντίζετε να λαμβάνετε 7-8 ÏŽρες ποιοτικού ύπνου.

Νο.2: Το αλάτι πρέπει να λείπει απÏŒ το φαγητÏŒ σας

Μπορεί να θεωρείται ένας διατροφικÏŒς εχθρÏŒς, το αλάτι, ÏŒμως, είναι απαραίτητο για έναν αριθμÏŒ σημαντικÏŽν λειτουργιÏŽν του σÏŽματος, γι’ αυτÏŒ και δεν χρειάζεται να το αποκλείσετε εντελÏŽς απÏŒ τη διατροφή σας. Αν διαπιστÏŽσετε ÏŒτι καταναλÏŽνετε αρκετÏŒ αλάτι σε καθημερινή βάση, φροντίστε να αυξήσετε και την πρÏŒσληψη καλίου μέσω της διατροφής σας, προκειμένου να φτάσετε τα επίπεδα σε ισορροπία και να μειÏŽσετε τις βλαβερές συνέπειες που μπορεί να προκαλέσει η υψηλή πρÏŒσληψη αλατιού. ΑυτÏŒ, βέβαια, δε σημαίνει ÏŒτι δεν πρέπει να αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές με υψηλή περιεκτικÏŒτητα σε αλάτι, ούτε ÏŒτι δεν πρέπει να προσέχετε να μην το παρακάνετε.

Νο.1: Το ασπράδι του αβγού είναι καλύτερη επιλογή απÏŒ ολÏŒκληρο το αβγÏŒ

Φτάνοντας στην κορυφή του τοπ 10, το τελευταίο που πρέπει να θυμάστε είναι ÏŒτι δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τον κρÏŒκο του αβγού και να τρÏŽτε μÏŒνο το ασπράδι του, φοβούμενοι την υψηλή χοληστερίνη. Στην πραγματικÏŒτητα, ο κρÏŒκος του αβγού περιέχει τα περισσÏŒτερα θρεπτικά συστατικά τα οποία και χάνετε αν το αποφεύγετε, συν του ÏŒτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Αν έχετε πρÏŒβλημα με τη χοληστερίνη σας, συμβουλευτείτε το γιατρÏŒ σας για το πÏŒσα αβγά μπορείτε να καταναλÏŽνετε την εβδομάδα, ενÏŽ αν η χοληστερίνη σας είναι φυσιολογική, δεν υπάρχει λÏŒγος να φοβάστε τον κρÏŒκο.

healthpro.gr

Οι 10 μύθοι για την ανδρική υγεία νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Οι 10 μύθοι για την ανδρική υγεία