12 βήματα για να κατακτήσετε την ευτυχία!
Ο βραβευμÎνος με το ΝÏŒμπελ Λογοτεχνίας, ΡομÎν Ρολάν υποστήριζε ÏŒτι «Ευτυχία είναι να γνωρίζεις τα ÏŒριά της και να προσαρμÏŒζεσαι σ' αυτά». Αλήθεια ή ψÎματα, η επιστήμη σήμερα Îχει να επιδείξει, ÏŒτι η ευτυχία είναι εφικτή εφÏŒσον ακολουθήσετε τα 12 βήματα που ακολουθοÏν.
Η καθηγήτρια ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της ΚαλιφÏŒρνια και συγγραφÎας, Sonja Lyubomirsky σας ενημερÏŽνει πÏŽς να την κατακτήσετε.
Βήμα 1ο: Κάντε περισσÏŒτερα
Το πρÏŽτο βήμα για την κατάκτηση της ευτυχίας είναι να κάνετε περισσÏŒτερα απÏŒ ÏŒσα σας αναλογοÏν. Στο σπίτι, στη δουλειά, ÏŒπου και αν είστε αναζητήστε περισσÏŒτερες προκλήσεις και εμπειρίες, οι οποίες θα σας «γεμίσουν» ως προσωπικÏŒτητες. «Χαθείτε» στους δαιδαλÏŽδεις διαδρÏŒμους του καινοÏργιου και του άγνωστου και κάντε πράξη αυτÏŒ που οι ερευνητÎς ονομάζουν «ροή».
Η ψυχική κατάσταση λειτουργίας δηλαδή, κατά την οποία Îνα πρÏŒσωπο που εκτελεί μια δραστηριÏŒτητα είναι πλήρως βυθισμÎνο σε Îνα αίσθημα ενεργοποιημÎνης εστίασης, στην πλήρη συμμετοχή και την απÏŒλαυση στη διαδικασία της δραστηριÏŒτητας. Στην ουσία, η ροή χαρακτηρίζεται απÏŒ ολοκληρωτική απορρÏŒφηση σε αυτÏŒ που κάνει κάποιος.
Βήμα 2ο: ΑπολαÏστε τις χαρÎς της ζωής
ΔÏŽστε ιδιαίτερη προσοχή σε στιγμιαίες χαρÎς και μικρά καθημερινά «θαÏματα» της ζωής μÎσα απÏŒ τη σκÎψη, τη γραφή ή ÏŒποια άλλη εσωτερική σας ανάγκη. Χαρείτε την οικογÎνεια σας, την παρÎα των φίλων και του περίγυροÏ σας. Εξάλλου η ευτυχία είναι στιγμÎς ενÏŒς καλοσχηματισμÎνου πάζλ. Εσείς απλά χρειάζεται να ενÏŽσετε τα κομμάτια της.
Βήμα 3ο: Μάθετε να συγχωρείτε
Η συγχÏŽρεση είναι αγαλλίαση και κάθαρση της ψυχής, που απομακρÏνει το νου απÏŒ τις μικρÏŒτητες και τις καθημερινÎς μικροκακίες. Σε Îνα ημερολÏŒγιο, γράψτε ÏŒλα ÏŒσα σας θυμÏŽνουν, σας στενοχωροÏν ή σας αναστατÏŽνουν. ÎŒταν τα «βγάλετε» ÏŒλα απÏŒ μÎσα σας, θα αισθανθείτε καλÏτερα με τον εαυτÏŒ σας.
Βήμα 4ο: ΚαλοσÏνη στην πράξη
ΑυθÏŒρμητα ή προγραμματισμÎνα, προς γνωστοÏς ή αγνÏŽστους, προσπαθήστε να κάνετε καθημερινά μικρά «καλά» πράγματα. ΑπÏŒ το να δÏŽσετε τη σειρά σας περιμÎνοντας στο ταμείο σε κάποιον ηλικιωμÎνο για παράδειγμα, μÎχρι χαρίζοντας πράγματα, που δε χρειάζεστε σε συνανθρÏŽπους σας που τα Îχουν ανάγκη, ÏŒλες αυτÎς οι «μικρÎς» στιγμÎς είναι στιγμÎς πραγματικής ευτυχίας.
Βήμα 5ο: ΕπενδÏστε σε σχÎσεις
Οι διαπροσωπικÎς σχÎσεις είναι αυτÎς που διαμορφÏŽνουν την προσωπικÏŒτητα του κάθε ανθρÏŽπου. ΔÏŽστε ιδιαίτερη σημασία στις σχÎσεις με τους ανθρÏŽπους γÏρω σας, επενδÏστε χρÏŒνο και ενÎργεια και θα απολαÏσετε σÏντομα τους «καρποÏς» των προσπαθειÏŽν σας.
Βήμα 6ο: Αισιοδοξία
Η αισιοδοξία είναι το μοναδικÏŒ χαρακτηριστικÏŒ, που ομορφαίνει τη ζωή. ÎŒσο άσχημα και αν είναι τα πράγματα, οι αισιÏŒδοξοι πάντα βλÎπουν μια αχτίδα φωτÏŒς. Ακολουθήστε αυτή τη λογική και θα δείτε, ÏŒτι τα πράγματα γÏρω σας θα αρχίζουν να αλλάζουν προς το καλÏτερο. Μία καλή πρακτική είναι να γράφετε σε Îνα ημερολÏŒγιο ÏŒλα ÏŒσα θα θÎλατε, θα ευχÏŒσασταν και θα φανταζÏŒσασταν να σας συμβοÏν στο μÎλλον.
Βήμα 7ο: ΑποφÏγετε την υπερ-ανάλυση
ΥπεραναλÏοντας τα γεγονÏŒτα της ζωής σας και μπαίνοντας σε μία διαδικασία κοινωνικής σÏγκρισης, σας εμποδίζει να «ξεφÏγετε» και να δείτε τα πράγματα καθαρά. Η υπερβολική ανάλυση οδηγεί σε αυθαίρετα συμπεράσματα, που τις περισσÏŒτερες φορÎς ελάχιστη σχÎση Îχουν με την πραγματικÏŒτητα. ΣτρατηγικÎς ÏŒπως η απÏŒσπαση της προσοχής (κάνοντας άλλα πράγματα) στην ουσία, σας προστατεÏουν και σας περιφρουροÏν απÏŒ τη δυστυχία.
Βήμα 8ο: ΑναπτÏξτε νÎες τακτικÎς
Αναζητήστε πρακτικοÏς τρÏŒπους για να αντÎξετε γεγονÏŒτα και συμβάντα στη ζωή σας, που θα σας βοηθήσουν με ξεπεράσετε ανεξÎλεγκτες και ξαφνικÎς κακουχίες. Με απλά λÏŒγια, βρείτε τη δική σας προσωπική άμυνα.
Βήμα 9ο: Εκφράστε ευγνωμοσÏνη
Κανείς στη ζωή του δεν πορεÏεται μÏŒνος του. Κάποια στιγμή, κάποτε στο παρελθÏŒν ή στο μÎλλον υπήρξε ή θα υπάρξει κάποιος άνθρωπος, ο οποίος σας στάθηκε ή σας υποστήριξε. Εκφράστε την ευγνωμοσÏνη σας και μην ξεχνάτε να λειτουργείτε με τον ίδιο τρÏŒπο.
Βήμα 10ο: Μείνετε πιστοί στους στÏŒχους σας
ΕπιλÎξτε τους στÏŒχους που θÎλετε να κατακτήσετε στη ζωή σας και αφιερÏŽστε χρÏŒνο και προσπάθεια για να τους… καταδιÏŽξετε. Επιμείνετε παρά τις ÏŒποιες αντιξοÏŒτητες ενδεχομÎνως, σας παρουσιαστοÏν και θα δείτε, ÏŒτι στο τÎλος, ο επιμÎνων νικά.
Βήμα 11ο: Αγαπήστε το σÏŽμα σας
Το σÏŽμα είναι ο ναÏŒς της ψυχής, άρα θα ήταν, αν μη τι άλλο, «βÎβηλο» να το κακομεταχειρίζεστε. Αν αγαπάτε τον εαυτÏŒ σας, το πÏŽς φαίνεστε και αυτÏŒ που βλÎπετε στον καθρÎφτη σας κάθε πρωί, θα σας αγαπήσουν και οι γÏρω σας εξάλλου. Ασχοληθείτε με δραστηριÏŒτητες που σας χαροποιοÏν είτε αυτÏŒ είναι άσκηση, διαλογισμÏŒς κλπ.
Βήμα 12o: Η ευτυχία ΔΕΝ είναι μία
Αν είστε απÏŒ κείνους που αναζητοÏν μαγικά ελιξίρια ευτυχίας, μάλλον θα απογοητευτείτε πλήρως. Δεν υπάρχουν λÏσεις, οÏτε συνταγÎς ευτυχίας και σε καμία περίπτωση η ευτυχία δεν είναι…μία.
Αντίθετα είναι στιγμÎς, που σαν κομμάτια απÏŒ Îνα καλοσχηματισμÎνο παζλ, συμπληρÏŽνεται σιγά σιγά σε βάθος χρÏŒνου. Η Î¬σκηση, Îνα καλÏŒ γεÏμα, ο υγιεινÏŒς τρÏŒπος ζωής, η συντροφιά φίλων και απλÎς καθημερινÎς βÏŒλτες με τον/ την σÏντροφÏŒ σας είναι στιγμÎς ευτυχίας, που προσθÎτουν το δικÏŒ τους «στίγμα» στην τελική εικÏŒνα.
clickatlife.gr
