9 βήματα Ï€Ïος την ευτυχία!
ΑκÏŒμη και ο ίδιος άνθρωπος μπορεί να δÏŽσει διαφορετικÎς απαντήσεις για το τι είναι ευτυχία. ΠαρÏŒτι δεν μπορεί να το ορίσει, ο καθÎνας το... κυνηγά μετά μανίας σε ÏŒλη του τη ζωή. Οι επιστήμονες τÏŽρα διευκολÏνουν λίγο την κατάσταση. Δίνουν εννιά μικρÎς συμβουλÎς για ισάριθμα βήματα προς την ευτυχία.
Γυμναστείτε περισσÏŒτερο
Δεν χρειάζεστε μία ÏŽρα την ημÎρα, μερικά λεπτά αρκοÏν. Η γυμναστική Îχει τÏŒσο μεγάλη επίδραση στην ευτυχία, που Îχει αποδειχθεί αποτελεσματική ακÏŒμη και για να ξεπεράσει κάποιος την κατάθλιψη.
ΠÎρα απÏŒ τÎτοιες σοβαρÎς περιπτÏŽσεις, η άσκηση προσφÎρει χαλάρωση, ενδυναμÏŽνει το μυαλÏŒ και βελτιÏŽνει την εικÏŒνα που Îχουμε για το σÏŽμα μας- άρα και την ψυχολογία μας- ακÏŒμη κι αν αυτÏŒ δεν αλλάζει ιδιαίτερα.
Κοιμηθείτε περισσÏŒτερο
Ο Ïπνος βοηθά το σÏŽμα να συνÎλθει απÏŒ την κÏŒπωση της ημÎρας, αλλά παράλληλα μας βοηθά να είμαστε πιο συγκεντρωμÎνοι και παραγωγικοί. Αυτά είναι γνωστά, ÏŒμως ÏŒπως προκÏπτει είναι «κλειδί» για για την ευτυχία.
Οπως εξηγοÏν οι επιστήμονες, η Îλλειψη Ïπνου επηρεάζει σε τÎτοιο βαθμÏŒ τον οργανισμÏŒ, ÏŽστε οι άνθρωποι που δεν κοιμοÏνται αρκετά δεν μποροÏν να φÎρουν στο μυαλÏŒ τους ευχάριστες αναμνήσεις, παρά μÏŒνο δυσάρεστες καταστάσεις που Îχουν βιÏŽσει.
Σε Îνα πείραμα με άυπνους φοιτητÎς οι οποίοι προσπαθοÏσαν να αποστηθίσουν μία λίστα απÏŒ λÎξεις, μποροÏσαν να θυμηθοÏν το 81% εκείνων που είχαν αρνητική Îννοια, αλλά μÏŒνο το 31% εκείνων που είχαν θετική.
Μετακομίστε πιο κοντά στη δουλειά σας
Η διαδρομή που κάνει κάποιος καθημερινά απÏŒ και προς το χÏŽρο εργασίας επηρεάζει σε εντυπωσιακÏŒ βαθμÏŒ το πÏŒσο ευτυχισμÎνος νιÏŽθει. Με τους ψυχολÏŒγους να επισημαίνουν πως ο άνθρωπος αδυνατεί να συνηθίσει αυτή τη διαδρομή- «η οδήγηση στην κίνηση είναι μία διαφορετική κÏŒλαση κάθε ημÎρα» εξηγοÏν- αποδείχθηκε πως ακÏŒμη και οι αυξημÎνες απολαβÎς δεν μετριάζουν τη δυστυχία που προκαλεί μία μεγάλη απÏŒσταση απÏŒ τη δουλειά.
Περάστε χρÏŒνο με φίλους και συγγενείς
ΑποδεικνÏεται πως αυτοί οι άνθρωποι είναι «πηγή» ευτυχίας για τον καθÎνα. Για παράδειγμα, μία μελÎτη που Îκανε καθηγητής του Χάρβαρντ Îδειξε πως το 93% των ανδρÏŽν που είναι ακμαίοι στα 65 τους, είχαν μικρÏŒτεροι εξαιρετική σχÎση με τα αδÎρφια τους. Αλλοι ερευνητÎς αναφÎρουν πως ÏŒσοι φροντίζουν τους ανθρÏŽπους γÏρω τους και τους δείχνουν ÏŒτι τους αγαποÏν, ζουν περισσÏŒτερο.
Βγείτε Îξω
Για μÎ¯α «Îνεση» ευτυχίας οι επιστήμονες δίνουν την πιο απλή συμβουλή: βγείτε στον καθαρÏŒ αÎρα. ΣÏμφωνα με μία μελÎτη, 20' σε εξωτερικÏŒ χÏŽρο σε μία ημÎρα με καλÏŒ καιρÏŒ δεν βελτιÏŽνει απλά τη διάθεση, αλλά διευρÏνει το νου και βελτιÏŽνει τη μνήμη.
Βοηθήστε τους άλλους
Οπως προκÏπτει, ακÏŒμη και οι αγορÎς που κάνουμε για άλλους ανθρÏŽπους ενισχÏουν περισσÏŒτερο τη διάθεση απÏŒ τα χρήματα που ξοδεÏουμε για τον εαυτÏŒ μας. Μάλιστα, οι ειδικοί αναφÎρουν πως 100 ÏŽρες το χρÏŒνο- 2 την εβδομάδα- είναι ο ιδανικÏŒς χρÏŒνος για να αφιερÏŽσουμε στους άλλους προκειμÎνου να γίνουμε ευτυχισμÎνοι.
Χαμογελάστε
Το χαμÏŒγελο απÏŒ μÏŒνο του μας κάνει να αισθανÏŒμαστε καλÏτερα, αλλά ÏŒταν συνδυάζεται με ευχάριστες σκÎψεις είναι ακÏŒμη πιο αποτελεσματικÏŒ. ΣÏμφωνα με Îρευνα του Michigan State University, οι εργαζÏŒμενοι που προσποιοÏνται ÏŒτι χαμογελοÏν ÏŒλη την ημÎρα Îχουν χειρÏŒτερη διάθεση, αλλά και απÏŒδοση στη δουλειά τους. Αντίθετα, ÏŒσοι το κάνουν ειλικρινά καθÏŽς σκÎφτονται τις διακοπÎς ή τα παιδιά τους, αισθάνονται πιο ευτυχισμÎνοι και είναι πιο παραγωγικοί.
Σχεδιάστε Îνα ταξίδι
ΑκοÏγεται περίεργο, αλλά το Îχουν δείξει μελÎτες. Ο σχεδιασμÏŒς των διακοπÏŽν ή ενÏŒς ταξιδιοÏ προκαλεί μεγαλÏτερη ευτυχία απÏŒ την πραγματοποίησή του. ΣυγκεκριμÎνα, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ευτυχίας ακÏŒμη και για οχτÏŽ εβδομάδες.
Διαλογιστείτε
Η κοινή πεποίθηση είναι πως ο διαλογισμÏŒς βοηθά τη βελτίωση της συγκÎντρωσης και της καθαρής σκÎψης, ÏŒπως βÎβαια και της ηρεμίας. Φαίνεται ÏŒμως πως είναι χρήσιμη και για τη βελτίωση του αισθήματος ευτυχίας.
