Απαλλαχθείτε από τον αιώνιο εχθρό σας: το λίπος!

Δημοσίευση: 31-03-2013 ώρα 22:17:14

Αισθάνεστε να σας έχει γίνει στενÏŒς κορσές και να μην φεύγει με τίποτα; ΄Εχετε ρίξει λίτρα ιδρÏŽτα κάνοντας γυμναστική με μοναδικÏŒ αποτέλεσμα την εξάντληση του οργανισμού σας και παρ’ ÏŒλα ταύτα το λίπος παραμένει απτÏŒητο; Πολλοί αναρωτιούνται λέγοντας "Αφού έχω λιÏŽσει στη γυμναστική γιατί δεν φεύγει το αναθεματισμένο λίπος;".

Η απάντηση είναι "Δεν χρειάζεται πολλή ένταση, αλλά διάρκεια!". Η λέξη κλειδί; ΑερÏŒβια άσκηση! Με τον ÏŒρο αερÏŒβια άσκηση εννοούμε οποιαδήποτε μορφή άσκησης κατά την οποία απαιτείται οξυγÏŒνο για τη μεταβολική διαδικασία και για τη παραγωγή ενέργειας και γενικά ο,τιδήποτε μας λαχανιάζει. Ας μη μακρυγορούμε ÏŒμως. ΠαρατηρÏŽντας τον παρακάτω πίνακα θα καταλάβετε ακριβÏŽς τη λειτουργία της καύσης του λίπους!

Αντιλαμβάνεστε λοιπÏŒν, ÏŒτι με την έντονη άσκηση, ο οργανισμÏŒς μας χρησιμοποιεί περισσÏŒτερο υδατάνθρακες ως γρήγορη ενέργεια, με τη μορφή γλυκογÏŒνου και πολύ λιγÏŒτερο το λίπος. Για να απαλλαχτείτε απÏŒ το ανεπιθύμητο λίπος χρειάζεστε έναν συνδυασμÏŒ απÏŒ ασκήσεις με αντιστάσεις και αερÏŒβιας άσκησης. Για την έμμεση καύση λίπους, οι ασκήσεις με αντιστάσεις προωθούν την αύξηση της μυÏŠκής σας μάζας και κατ’ επέκταση την αύξηση του μεταβολισμού σας, καθÏŽς ο οργανισμÏŒς μας καίει για 48 ÏŽρες μετά την αναερÏŒβια άσκηση.

Πρέπει να τονίσουμε, ÏŒτι η προπÏŒνηση με βάρη δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 45-60 λεπτά διÏŒτι οποιαδήποτε υπέρβαση αυτού του χρÏŒνου θα έχει τη μείωση της ενδογενούς παραγωγής τεστοστερÏŒνης. ÎŒσoν αφορά την άμεση καύση λίπους, η αερÏŒβια άσκηση βοηθάει πολύ στο να απαλλαγείτε απÏŒ τον αιÏŽνιο εχθρÏŒ σας, με διάρκεια απÏŒ 30-50 λεπτά. Ποια ένταση ÏŒμως είναι ιδανική για εσάς;

Υπολογίζοντας την Μέγιστη Καρδιακή ΣυχνÏŒτητα (ΜΚΣ) με τον τύπο 220-ηλικία, μπορείτε να βρείτε με τον παρακάτω πίνακα σε πÏŒσους παλμούς καίτε το περισσÏŒτερο λίπος.

1.         ΖÏŽνη για Υγιή Καρδιά (Healthy Heart Zone)

Ένταση 50% - 60% της ΜΚΣ

Χρησιμοποιείται ενέργεια απÏŒ:

10% υδατάνθρακες

5% πρωτεΐνες

85% λίπος

2.         ΖÏŽνη Ευρωστίας ( Fitness Zone)*

Ένταση 60% - 70% της ΜΣΚ

Χρησιμοποιείται ενέργεια απÏŒ:

10% υδατάνθρακες

5% πρωτεΐνες

85% λίπος

*ΛÏŒγω υψηλÏŒτερης έντασης απÏŒ την ζÏŽνη 1, καταναλÏŽνονται περισσÏŒτερες θερμίδες και κατά συνέπεια θεωρείται η καλύτερη ζÏŽνη για καύση λίπους!

3.         ΑερÏŒβια ΖÏŽνη (Aerobic Zone)

Ένταση 70% - 80% της ΜΣΚ

Χρησιμοποιείται ενέργεια απÏŒ:

50% υδατάνθρακες

50% λίπος

4.         Αεροβική ΖÏŽνη (Anaerobic Zone)

Ένταση 80% - 90% της ΜΣΚ

Χρησιμοποιείται ενέργεια απÏŒ:

85% υδατάνθρακες

15% λίπος

1% πρωτεΐνη

5.         ΚÏŒκκινη ΖÏŽνη (Red Line Zone )

Ένταση 90% - 100% της ΜΣΚ

Χρησιμοποιείται ενέργεια απÏŒ:

90% υδατάνθρακες

10% λίπος

…και καλές καύσεις!

*Η Χριστίνα Μαυρίδου είναι καθηγήτρια φυσικής αγωγής και αθλητισμού

skai.gr

Απαλλαχθείτε από τον αιώνιο εχθρό σας: το λίπος! νέα, eidiseis, ειδήσεις, news