Δώδεκα επιστημονικοί Ï„Ïόποι για να μειώσετε το στÏες σε 5 λεπτά
Είτε σχετίζεται με τη δουλειά, είτε με Îναν καβγά με κάποιο φίλο ή τον / την αγαπημÎνη σας, είτε με οικογενειακά ή οικονομικά προβλήματα, το στρες παραμÎνει μία απÏŒ τις μεγαλÏτερες απειλÎς για τον σÏγχρονο άνθρωπο.
Μπορεί να υπάρχουν ήδη αρκετοί τρÏŒποι για να αντεπεξÎλθετε στο άγχος και το στρες, ÏŒπως η ψυχοθεραπεία ή η φαρμακευτική αγωγή, ωστÏŒσο οι περισσÏŒτεροι απÏŒ αυτοÏς αντιμετωπίζουν την ασθÎνεια μακροπρÏŒθεσμα.
Τι θα μποροÏσαμε ÏŒμως να κάνουμε για να ηρεμήσουμε μÎσα σε Îνα μικρÏŒ χρονικÏŒ διάστημα, ÏŒπως σε Îνα πεντάλεπτο για παράδειγμα;
Οι επιστήμονες προτείνουν διάφορους τρÏŒπους, αλλά ας δοÏμε τους καλÏτερους:
Προοδευτική χαλάρωση:
ΑπÏŒ την «κορυφή ως τα νÏχια» δοκιμάστε να σφίξετε τους μÏες σας και να τους χαλαρÏŽσετε σταδιακά και μÏŒλις το σÏŽμα ηρεμήσει, το μυαλÏŒ θα αδειάσει και θα ξεκουραστεί.
Ελαφριά γιÏŒγκα:
Ο συνδυασμÏŒς τεχνικÏŽν βαθιάς αναπνοής και συγκεκριμÎνης στάσης σÏŽματος μπορεί να βοηθήσει στο να μειωθεί το στρες.
ΔιαλογισμÏŒς:
Δεν χρειάζεται κάτι φοβερά extreme, απλά μικρÎς ασκήσεις διαλογισμοÏ που μποροÏν να βοηθήσουν το μυαλÏŒ να συνÎλθει απÏŒ τις πιÎσεις της καθημερινÏŒτητας.
ΒαθιÎς αναπνοÎς:
Οι βαθιÎς αναπνοÎς μειÏŽνουν τα επίπεδα κορτιζÏŒλης, ενÏŽ σÏμφωνα με μελÎτες βοηθοÏν ακÏŒμη και σε μία μικρή και προσωρινή πτÏŽση της πίεσης που θα αποφορτίσει το μυαλÏŒ.
Αρωματοθεραπεία:
Χρησιμοποιήστε ορισμÎνα αρÏŽματα για να χαλαρÏŽσετε. ΜελÎτες Îχουν δείξει ÏŒτι ορισμÎνες οσμÎς, ÏŒπως η λεβάντα, μποροÏν να μειÏŽσουν τα επίπεδα στρες.
Μουσική:
Εχει αποδειχθεί ÏŒτι η μουσική μπορεί να ηρεμήσει το σÏŽμα και το πνεÏμα και να οδηγήσει σε απελευθÎρωση βιοχημικÏŽν ουσιÏŽν που μειÏŽνουν το στρες.
ΓÎλιο:
Το γÎλιο «ευφραίνει καρδίαν» ÏŒπως λÎει ο θυμÏŒσοφος λαÏŒς και οι επιστήμονες δεν θα μποροÏσαν να διαφωνήσουν με κάτι τÎτοιο.
Μασήστε τσίχλα:
Η τσίχλα δεν βοηθά μÏŒνο στο να Îχουμε μια πιο φρÎσκια, ωραία αναπνοή, αλλά μειÏŽνει και τα επίπεδα κορτιζÏŒλης μειÏŽνοντας τα επίπεδα στρες.
Ενα χαλαρωτικÏŒ μασάζ:
Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη επιστημονική ανάλυση για κάτι τÎτοιο, ÏŒσοι Îχουν δεχθεί τις χαλαρωτικÎς συνÎπειες ενÏŒς μασάζ γνωρίζουν απÏŒ πρÏŽτο χÎρι την ευεργετική του δράση.
Μιλήστε για σεξ:
ΜελÎτες δείχνουν πως δεν χρειάζεται μÏŒνο να Îρχεστε συχνά σε ερωτική επαφή για να βγάζετε ÏŒποια αρνητική αÏρα απÏŒ πάνω σας, αλλά ακÏŒμη και το να μιλάτε γι’ αυτÏŒ βοηθάει το μυαλÏŒ να ηρεμήσει.
Αγκαλιαστείτε:
ΑκÏŒμη και μια απλή αγκαλιά μπορεί να μειÏŽσει την πίεση και τα επίπεδα στρες, ιδιαίτερα στους ενήλικες οι οποίοι στις περισσÏŒτερες περιπτÏŽσεις τείνουν να ξεχνοÏν τις ευεργετικÎς της συνÎπειες.
Με Îνα φιλί:
Οι ερευνητÎς προτείνουν ÏŒτι ακÏŒμη και Îνα φιλί μπορεί να σας ηρεμήσει και να αποβάλει το στρες απÏŒ τον οργανισμÏŒ.
Στο χÎρι σας είναι…
schizas.com
