Î ÏŽÏ‚ θα Ï€Ïολάβουμε την οστεοπόÏωση!
ΚαθÏŽς μεγαλÏŽνεις δεν συμβαίνουν μÏŒνο εξωτερικÎς αλλαγÎς στο σÏŽμα σου. Ένα απÏŒ τα πλÎον σημαντικά προβλήματα που θα σε ταλαιπωρήσουν είναι η οστεοπÏŒρωση. Και μÏŒνο ακοÏγοντας αυτή τη λÎξη καταλαβαίνεις ÏŒτι πρÏŒκειται για μία πάθηση η οποία προκαλεί μεγάλους πÏŒρους στα οστά σου.
Η απÏŽλεια της πυκνÏŒτητας των οστÏŽν είναι μÎρος της φυσιολογικής διαδικασίας της γήρανσης, αλλά αυτÏŒ δεν σημαίνει ÏŒτι ÏŒλες στο μÎλλον θα πάθουμε οστεοπÏŒρωση. Απλά υπάρχουν παράγοντες οι οποίοι αυξάνουν ή ακÏŒμη και μειÏŽνουν τις πιθανÏŒτητες να αναπτÏξεις να βρεθείς σ’ αυτή τη δÏσκολη θÎση.
ÎŒπως πολÏ καλά ξÎρεις τα οστά μας είναι δυνατά και υγιή μÎχρι την ηλικία των 30, απÏŒ εκεί και πÎρα εμφανίζονται προβλήματα που Îχουν να κάνουν με την πυκνÏŒτητα των οστÏŽν. Έρευνες Îχουν δείξει ÏŒτι Îνα σημαντικÏŒ μÎρος των γυναικÏŽν που Îχουν απÏŽλεια πυκνÏŒτητας στα οστά Îχουν αυξημÎνο ρίσκο για κατάγματα. Έρευνες Îχουν δείξει ÏŒτι περίπου οι μισÎς γυναίκες που Îχουν υποστεί κάποιο κάταγμα στη ζωή τους Îχει σχÎση με την οστεοπÏŒρωση.
Για να είμαστε ακριβείς χρειάζεται να αναφÎρουμε ÏŒτι τα οστά των γυναικÏŽν γενετικά είναι πιο λεπτά απÏŒ αυτά των ανδρÏŽν η διαφορά είναι ÏŒτι η πυκνÏŒτητα των οστÏŽν υφίστανται ταχÏτατη μείωση μετά την εμμηνÏŒπαυση. Τα συμπτÏŽματα συνήθως εκδηλÏŽνονται 5-7 χρÏŒνια απÏŒ τη στιγμή που κάποια γυναίκα μπαίνει σ’ αυτÏŒ το κÏκλο της ζωής της.
ΠÏŽς θα καταλάβεις ÏŒτι Îχεις οστεοπÏŒρωση;
Συνήθως καμία δεν γνωρίζει ÏŒτι Îχει οστεοπÏŒρωση μÎχρι να προκÏψει κάποιο κάταγμα ή κάποια αλλαγή στη στάση του σÏŽματÏŒς της. Επίσης επίμονοι πÏŒνοι στη πλάτη που οφείλονται σε μετατÏŒπιση σπονδÏλων μπορεί να είναι Îνα σήμα για να κάνεις Îλεγχο στο γιατρÏŒ σου.
ΠοÏ χτυπά;
Οι γυναίκες οι οποίες είναι λεπτÎς και Îχουν λεπτÏŒ σκελετÏŒ, Îχουν περισσÏŒτερες πιθανÏŒτητες να αναπτÏξουν οστεοπÏŒρωση. Η κληρονομικÏŒτητα αλλά και η εθνικÏŒτητα παίζουν σημαντικÏŒ ρÏŒλο. Είναι ιδιαίτερα διαδεδομÎνη στις λευκÎς γυναίκες και στις γυναίκες της Ασίας ενÏŽ οι Αφροαμερικάνες και οι Ισπανίδες Îχουν και αυτÎς το ρίσκο τους. Οι Îρευνες δείχνουν ÏŒτι κάποιες παθήσεις ÏŒπως ο διαβήτης τÏπου 1, η ρευματοειδής αρθρίτιδα διάφορες φλεγμονÎς αλλά και ορμονικÎς διαταραχÎς είναι πιθανÏŒ να προκαλÎσουν οστεοπÏŒρωση. Το κάπνισμα η Îλλειψη άσκησης αλλά και μία διατροφή χαμηλή σε ασβÎστιο και βιταμίνη D σου αυξάνει τις πιθανÏŒτητες να προσβληθείς.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοÏŒλ επεμβαίνει στη πυκνÏŒτητα των οστÏŽν, ÏŒπως επίσης διάφορα φάρμακα που καταπολεμοÏν τις φλεγμονÎς, το άσθμα αλλά και τα κορτικοστεροειδή (συνθετικÎς μορφÎς της κορτιζÏŒνης). Τα τελευταία χρÏŒνια πιστεÏεται ÏŒτι οι γυναίκες οι οποίες Îχουν βιÏŽσει διατροφικÎς διαταραχÎς ÏŒπως νευρική ανορεξία ή βουλιμία είναι πολÏ πιθανÏŒ να πάθουν οστεοπÏŒρωση.
Ξεκίνησε νωρίς τη πρÏŒληψη
Οι υγιεινÎς συνήθειες ζωής απÏŒ ÏŒταν κάποιος είναι πολÏ νÎος ή Îφηβος θα βοηθήσουν στο μÎλλον να αποκτήσει δυνατά οστά. Οι νÎες γυναίκες μποροÏν να κτίσουν δυνατά οστά λαμβάνοντας τροφÎς πλοÏσιες σε ασβÎστιο, βιταμίνη D (μÎσο της ηλιακής ακτινοβολίας αλλά και των τροφÏŽν) και ακολουθÏŽντας Îνα πρÏŒγραμμα συστηματικής άσκησης.
Tip: Ο γιατρÏŒς σου θα σε βοηθήσει ÏŽστε ανάλογα με την ηλικία σου και τις προσωπικÎς σου ανάγκες να λαμβάνεις τη σωστή ποσÏŒτητα ασβεστίου που Îχεις ανάγκη.
Διάλεξε τη σωστή άσκηση
Η γιÏŒγκα και το pilates σου βελτιÏŽνουν την ισορροπία αλλά διάφορες ασκήσεις που γίνονται για την ευελιξία του κορμοÏ Îχουν αυξημÎνο κίνδυνο για προβλήματα στη σπονδυλική στήλη σε ανθρÏŽπους που Îχουν οστεοπÏŒρωση.
Η Î¬σκηση μεγάλης Îντασης Îχει αυξημÎνο ρίσκο εάν τα οστά σου Îχουν ήδη πρÏŒβλημα πυκνÏŒτητας.
Το κολÏμπι και το ποδήλατο είναι καλή άσκηση αλλά σ’ αυτά δεν χρησιμοποιείς ÏŒλο το βάρος του σÏŽματÏŒς σου και γι αυτÏŒ δεν είναι τÏŒσο ευεργετικά για την καλή υγεία των οστÏŽν.
Φτιάξε δυνατά οστά χρησιμοποιÏŽντας το βάρος σου
Η Î¬σκηση στη οποία χρησιμοποιείς το βάρος του σÏŽματÏŒς σου μπορεί να σε βοηθήσει να κτίσεις δυνατά οστά και να τα διατηρήσεις. ΑυτÏŒ περιλαμβάνει περπάτημα, το τζÏŒκινγκ, το τÎννις και άλλες δραστηριÏŒτητες που μετακινείς και συμμετÎχει ολÏŒκληρο το βάρος του σÏŽματÏŒς σου. ΧρησιμοποιÏŽντας μικρά βάρη σε πολλÎς διαφορετικÎς δραστηριÏŒτητες βοηθάς σημαντικά τα οστά σου. Οι Îρευνες Îχουν δείξει ÏŒτι οι γυναίκες που περπατοÏν δÏο χιλιÏŒμετρα την ημÎρα αυξάνουν κατά πÎντε χρÏŒνια την ηλικία των οστÏŽν τους.
Άλλαξε διατροφή
Τι θα ξεχάσεις: Ελαχιστοποίησε τις τροφÎς που είναι πλοÏσιες σε αλάτι ÏŒπως Îτοιμες σοÏπες και επεξεργασμÎνα κρÎατα. Μείωσε τη καφεÎνη επειδή εμποδίζει την απορρÏŒφηση του ασβεστίου (αυτÏŒ συμβαίνει εάν πίνεις πάνω απÏŒ τρία φλυτζάνια καφÎ την ημÎρα) αλλά και το αλκοÏŒλ.
Τι θα προσθÎσεις: Ενίσχυσε το διατροφικÏŒ σου πρÏŒγραμμα με τροφÎς πλοÏσιες σε ασβÎστιο οι οποίες θα προστατÎψουν τα οστά σου στο πÎρασμα του χρÏŒνου. Χρειάζεσαι περίπου 3-4 ποτήρια γάλα την ημÎρα. Τα ψάρια σολωμÏŒς ή τÏŒννος και η ρÎγγα περιÎχουν βιταμίνη D η οποία βοηθάει στην απορρÏŒφηση του ασβεστίου αλλά και πράσινα λαχανικά τα οποία θα σου δÏŽσουν μαγνήσιο που βοηθά ÏŽστε να οστά να διατηρήσουν την καλή τους ποιÏŒτητα. Κάποια ροφήματα αλλά και τρÏŒφιμα θα τα βρεις να είναι ενισχυμÎνα με βιταμίνη D (ÏŒπως το γάλα).
Τα γαλακτοκομικά προÏŠÏŒντα περιÎχουν καλής ποιÏŒτητας ασβÎστιο. Το γιαοÏρτι και το τυρί είναι καλÏτερες επιλογÎς απÏŒ το παγωτÏŒ και το frozen yogurt. Τα δημητριακά ολικής άλεσης και ο χυμÏŒς πορτοκαλιοÏ θα σε τροφοδοτήσουν με ασβÎστιο.
Τα συμπληρÏŽματα διατροφής
Στην αγορά υπάρχουν διάφοροι τÏποι ασβεστίου. Έλεγξε με το γιατρÏŒ σου τη σωστή δÏŒση ασβεστίου που μπορείς να πάρεις. Η υπερκατανάλωση είναι πιθανÏŒ να σου δημιουργήσει πÎτρες στα νεφρά. Μην παραλείπεις η βιταμίνη D η οποία βοηθά στην απορρÏŒφηση του ασβεστίου.ΚαθÏŽς μεγαλÏŽνεις δεν συμβαίνουν μÏŒνο εξωτερικÎς αλλαγÎς στο σÏŽμα σου. Ένα απÏŒ τα πλÎον σημαντικά προβλήματα που θα σε ταλαιπωρήσουν είναι η οστεοπÏŒρωση. Και μÏŒνο ακοÏγοντας αυτή τη λÎξη καταλαβαίνεις ÏŒτι πρÏŒκειται για μία πάθηση η οποία προκαλεί μεγάλους πÏŒρους στα οστά σου.
Η απÏŽλεια της πυκνÏŒτητας των οστÏŽν είναι μÎρος της φυσιολογικής διαδικασίας της γήρανσης, αλλά αυτÏŒ δεν σημαίνει ÏŒτι ÏŒλες στο μÎλλον θα πάθουμε οστεοπÏŒρωση. Απλά υπάρχουν παράγοντες οι οποίοι αυξάνουν ή ακÏŒμη και μειÏŽνουν τις πιθανÏŒτητες να αναπτÏξεις να βρεθείς σ’ αυτή τη δÏσκολη θÎση.
ÎŒπως πολÏ καλά ξÎρεις τα οστά μας είναι δυνατά και υγιή μÎχρι την ηλικία των 30, απÏŒ εκεί και πÎρα εμφανίζονται προβλήματα που Îχουν να κάνουν με την πυκνÏŒτητα των οστÏŽν. Έρευνες Îχουν δείξει ÏŒτι Îνα σημαντικÏŒ μÎρος των γυναικÏŽν που Îχουν απÏŽλεια πυκνÏŒτητας στα οστά Îχουν αυξημÎνο ρίσκο για κατάγματα. Έρευνες Îχουν δείξει ÏŒτι περίπου οι μισÎς γυναίκες που Îχουν υποστεί κάποιο κάταγμα στη ζωή τους Îχει σχÎση με την οστεοπÏŒρωση.
Για να είμαστε ακριβείς χρειάζεται να αναφÎρουμε ÏŒτι τα οστά των γυναικÏŽν γενετικά είναι πιο λεπτά απÏŒ αυτά των ανδρÏŽν η διαφορά είναι ÏŒτι η πυκνÏŒτητα των οστÏŽν υφίστανται ταχÏτατη μείωση μετά την εμμηνÏŒπαυση. Τα συμπτÏŽματα συνήθως εκδηλÏŽνονται 5-7 χρÏŒνια απÏŒ τη στιγμή που κάποια γυναίκα μπαίνει σ’ αυτÏŒ το κÏκλο της ζωής της.
tro-ma-ktiko.blogspot.gr
