Η κατάλληλη στάση για Ïπνο
ΠÏŽς κοιμάστε τα βράδια; Ποια είναι η αγαπημÎνη σας στάση στον Ïπνο; Κοιμάστε στο πλάι, κουλουριάζεστε στην εμβρυακή στάση, προτιμάτε να... κοιμάστε μπροÏμυτα, ή ανάσκελα με τα χÎρια στο πλÎ¬ι… σαν να Îχετε καταπιεί μια σκοÏπα;
Μια κακή στάση Ïπνου επηρεάζει την κατάσταση της υγείας του ατÏŒμου, καθÏŽς πÎρα απÏŒ τις διαταραχÎς στον Ïπνο που επιδροÏν αρνητικά τÏŒσο στη διάθεση, ÏŒσο και τα επίπεδα ενÎργειας που Îχει, αποτελεί αιτία και για επίμονους πÏŒνους στην πλάτη ή το σβÎρκο.
Αν περνάτε πολλά βράδια ξάγρυπνοι, μετρÏŽντας προβατάκια μÎχρι να καταφÎρετε να αφεθείτε στην αγκαλιά του ΜορφÎα, κι αν Îχετε παρατηρήσει ÏŒτι την επÏŒμενη μÎρα υποφÎρετε απÏŒ πÏŒνους στην πλάτη και τον αυχÎνα, μάλλον αυτά σχετίζονται με τη στάση του σÏŽματÏŒς σας (κεφάλι, πλάτη, χÎρια και πÏŒδια) ενÏŽ κοιμάστε.
«Είναι κλινικά αποδεκτÏŒ, ÏŒτι μια αλλαγή στη στάση του Ïπνου μπορεί να Îχει σημαντικά οφÎλη στην υγεία των ατÏŒμων» ανÎφεραν αυστραλοί ερευνητÎς σε μια μελÎτη του 2007, που είχε δημοσιευτεί στο «The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice».
ΣÏμφωνα με την χειροπράκτη Cynthia Vaughn, η καλÏτερη στάση Ïπνου είναι είτε στο πλάι, είτε ανάσκελα, γράφει η Dina Spector στο Business Insider.
Δεν Îχει σημασία αν κοιμάται κανείς στην αριστερή, ή τη δεξιά πλευρά του, εκτÏŒς κι αν πρÏŒκειται για Îγκυο γυναίκα.
Και οι δÏο αυτÎς στάσεις υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και το λαιμÏŒ, με αποτÎλεσμα το άτομο να ξεκουράζεται καλÏτερα και να προλαμβάνονται μακροχρÏŒνιοι τραυματισμοί και πÏŒνοι.
Η Vaughn υποστηρίζει, ÏŒτι ÏŒσοι κοιμοÏνται ανάσκελα είναι καλÏŒ να τοποθετοÏν Îνα μαξιλάρι κάτω απÏŒ τα γÏŒνατά τους. Με αυτÏŒν τον τρÏŒπο τα πÏŒδια τους θα είναι σε ευθεία γραμμή με το κάτω μÎρος της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη, με αποτÎλεσμα το σÏŽμα να Îχει καλÏτερη υποστήριξη. Επίσης, είναι καλÏτερο να Îχει κανείς τα χÎρια του κάτω, δίπλα στο σÏŽμα του και ÏŒχι απλωμÎνα πάνω απÏŒ το κεφάλι του.
Το μοναδικÏŒ μειονÎκτημα που Îχει ο Ïπνος σε αυτή τη στάση είναι, ÏŒτι μπορεί να ενισχÏσει το ροχαλητÏŒ.
ÎŒσοι υποφÎρουν απÏŒ υπνική άπνοια είναι καλÏτερο να αποφεÏγουν αυτή τη στάση.
Για εκείνους που προτιμοÏν να κοιμοÏνται στο πλάι (είτε στην αριστερή, είτε στη δεξιά πλευρά τους), οι ειδικοί συστήνουν να λυγίζουν το πÏŒδι που βρίσκεται στην επάνω πλευρά και να βάζουν Îνα μαξιλάρι ανάμεσα στα γÏŒνατα.
«ΑυτÏŒ κρατά τη λεκάνη σε ευθεία γραμμή και αποτρÎπει τη φυσική συστροφή» ανÎφερε ακÏŒμη η Vaughn.
Η Î¯δια προτείνει να αποφεÏγεται η πλήρως εμβρυακή στάση –ÏŒταν το άτομο κοιμάται στο πλάι με τα δÏο γÏŒνατα λυγισμÎνα και να ακουμποÏν το Îνα στο άλλο- γιατί μετά απÏŒ κάποια ÏŽρα μπορεί να ερεθιστεί το δÎρμα.
Η χειρÏŒτερη στάση για τον Ïπνο
Η χειρÏŒτερη στάση για τον Ïπνο είναι μπροÏμυτα, ρίχνοντας το βάρος του σÏŽματος στο στομάχι.
ÎŒταν κανείς ξαπλÏŽνει μπροÏμυτα, επάνω στην κοιλιά του, με το πρÏŒσωπο στο μαξιλάρι, Îχει την τάση να γÎρνει το λαιμÏŒ του προκειμÎνου να καταφÎρει να αναπνεÏσει, με αποτÎλεσμα να πιÎζονται οι σπÏŒνδυλοι στο κάτω μÎρος του κρανίου, μÎσα στα 15 πρÏŽτα λεπτά.
«Επίσης, οι άνθρωποι που κοιμοÏνται σε αυτήν τη θÎση, Îχουν την τάση να λυγίζουν το γÏŒνατο και το γοφÏŒ προς την ίδια πλευρά που είναι γυρισμÎνο το κεφάλι και να φÎρνουν το πÏŒδι προς τα πάνω. ΑυτÏŒ προκαλεί μια αφÏσικη περιστροφή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χρÏŒνια περιστροφή του πλευρικοÏ ισχίου σε εκείνη την πλευρά του σÏŽματος» πρÏŒσθεσε ακÏŒμη η χειροπράκτης.
ΣÏμφωνα με την ίδια, πολλοί ενήλικες Îχουν την τάση να προτιμοÏν αυτή τη στάση και να τη θεωροÏν πιο άνετη, γιατί ÏŒταν ήταν μωρά οι ειδικοί Îλεγαν στις μανάδες τους ÏŒτι η καλÏτερη στάση να βάζουν τα μωρά για Ïπνο ήταν μπροÏμυτα, με αποτÎλεσμα να τους Îχει γίνει συνήθεια.
Η Vaughn προτείνει σε ÏŒσους θÎλουν να αλλάξουν τη συνήθειά τους αυτή, να κολλοÏν με μια ταινία στο στομάχι τους Îνα ωμÏŒ μπιζÎλι. ÎŒταν θα γυρίζουν μπροÏμυτα στον Ïπνο τους, θα νιÏŽθουν μετά απÏŒ λίγη ÏŽρα ενÏŒχληση, με αποτÎλεσμα να ξυπνοÏν και να αλλάζουν στάση.
