Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να πιείτε καφέ για καλό ύπνο;

Δημοσίευση: 04-01-2014 ώρα 14:56:25

Μια νέα μελέτη μας αποκαλύπτει ποια είναι η κατάλληλη ÏŽρα για να πιούμε καφέ χωρίς να επηρεαστεί η ποιÏŒτητα και η διάρκεια του βραδινού ύπνου, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικÏŒ έντυπο Journal of Clinical Sleep Medicine.

Ερευνητές απÏŒ το ΕρευνητικÏŒ Κέντρο ΔιαταραχÏŽν του ÎŽπνου του Νοσοκομείου «Henry Ford» στο Μίσιγκαν των ΗΠΑ, με επικεφαλής τον Δρ Κρίστοφερ Ντρέικ, ανέλυσαν τις επιπτÏŽσεις της καφεΐνης στον ύπνο, σε διάφορα χρονικά ορÏŒσημα πριν τη νυχτερινή κατάκλιση.

Στη μελέτη πήραν μέρος 12 άνδρες και γυναίκες, υγιείς και με φυσιολογικά πρÏŒτυπα ύπνου. Οι συμμετέχοντες έπρεπε να ακολουθήσουν το σύνηθες πρÏŒγραμμα ύπνου τους και να κρατούν ημερολÏŒγιο, παράλληλα με τη χρήση συσκευÏŽν καταγραφής της διαδικασίας του ύπνου, σε οικιακÏŒ περιβάλλον.

Οι ερευνητές του χορήγησαν σε μορφή δισκίου, καφεΐνη σε διάφορες δοσολογίες, που οι συμμετέχοντες έπρεπε να πάρουν τρεις φορές την ημέρα για τέσσερις ημέρες. ΕνÏŽ το ένα δισκίο περιείχε 400 mg καφεΐνης, τα άλλα δύο δεν περιείχαν καφεΐνη. Στην μια απÏŒ τις τέσσερις ημέρες και τα τρία χάπια ήταν ανενεργά.

Οι συμμετέχοντες έπρεπε να παίρνουν τα χάπια σε τρεις διαφορετικές στιγμές, ένα λίγο πριν κοιμηθούν, ένα τρεις ÏŽρες πριν κοιμηθούν και ένα έξι ÏŽρες πριν τον βραδινÏŒ ύπνο. ΑυτÏŒ επέτρεπε στους ερευνητές να μετρούν τις επιπτÏŽσεις της καφεΐνης στον ύπνο. Παρατήρησαν λοιπÏŒν ÏŒτι οι συμμετέχοντες είχαν σημαντικές διαταραχές στον ύπνο τους και στα τρία χρονικά ορÏŒσημα.

Τα χάπια που είχαν ληφθεί λίγο πριν τον ύπνο, τρεις ÏŽρες νωρίτερα και έξι ÏŽρες νωρίτερα μείωναν τον συνολικÏŒ χρÏŒνο ύπνου, αλλά εντύπωση προκάλεσε το γεγονÏŒς ÏŒτι η κατανάλωση καφέ έως και έξι ÏŽρες πριν το νυχτερινÏŒ ύπνο, μείωνε κατά μία ÏŽρα τη συνολική διάρκεια του.

Ποια είναι η κατάλληλη ÏŽρα για καφέ;

Μια άλλη μελέτη αποκαλύπτει ÏŒτι η κατάλληλη ÏŽρα για την κατανάλωση καφεΐνης είναι μεταξύ 09:30 και 11:30 π.μ., καθÏŽς εκείνο το διάστημα τα επίπεδα της κορτιζÏŒλης πέφτουν. Η κορτιζÏŒλη είναι ορμÏŒνη του στρες και η παραγωγή της σχετίζεται με την εγρήγορση.

Ο Δρ Στήβεν Μίλερ απÏŒ το Πανεπιστήμιο της Βηθεσδά, εξηγεί ÏŒτι τα επίπεδα της κορτιζÏŒλης κορυφÏŽνονται μεταξύ 08:00 και 09:00 π.μ., μεταξύ 12:00 και 13:00 μ.μ. και πάλι μεταξύ 17:30 και 18:30 μ.μ. Αν λοιπÏŒν καταναλÏŽνουμε καφεΐνη ÏŒταν τα επίπεδα της κορτιζÏŒλης είναι στην κορύφωσή τους, τÏŒτε αναπτύσσουμε ανοχή στην καφεΐνη. ΑυτÏŒ πρακτικά σημαίνει ÏŒτι η καφεΐνη είναι λιγÏŒτερο αποτελεσματική στον οργανισμÏŒ μας.

Ο Δρ Μίλερ μας συμβουλεύει λοιπÏŒν, να πίνουμε καφέ μεταξύ 09:30 και 11:30 π.μ., ÏŒταν τα επίπεδα της κορτιζÏŒλης είναι μειωμένα και πριν αρχίσουν πάλι να ανεβαίνουν.

health.in.gr

Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να πιείτε καφέ για καλό ύπνο; νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Ποια είναι η κατάλληλη ώρα να πιείτε καφέ για καλό ύπνο;