Σου άνοιξε η ÏŒÏεξη; Îα πώς θα την πεÏιοÏίσεις
Κάποιες φορÎς μπορεί να εξακολουθείτε να πεινάτε, ακÏŒμα και μετά απÏŒ Îνα πολÏ μεγάλο γεÏμα. ΑυτÏŒ μπορεί να σας οδηγήσει σε αυξημÎνη πρÏŒσληψη τροφής, άρα αυξημÎνη πρÏŒσληψη θερμίδων με αποτÎλεσμα την περαιτÎρω αÏξηση βάρους. ΑυτÏŒ που πρÎπει να κάνετε είναι;...
• ΚαταναλÏŽστε τα 3 κÏρια γεÏματα την ημÎρα (πρωινÏŒ, μεσημεριανÏŒ, βραδινÏŒ) χωρίς να παραλείπετε τα δÏο ενδιάμεσα (δεκατιανÏŒ και απογευματινÏŒ).
• Μην ξεχνάτε την λήψη του πρωινοÏ γεÏματος. Αν παραλείψετε το πρωινÏŒ, θα πεινάτε περισσÏŒτερο κατά την διάρκεια της ημÎρας και είναι πολÏ πιθανÏŒ να φάτε περισσÏŒτερο απÏŒ το κανονικÏŒ.
• Φάτε στο τραπÎζι ήρεμοι και απολαÏστε το φαγητÏŒ σας. ΑποφÏγετε να τρÏŽτε ÏŒρθιοι ή να τσιμπολογήσετε κάτι βιαστικά μπροστά απÏŒ το ψυγείο.
• Προσπαθήστε να τρÏŽτε αργά γιατί Îτσι ο οργανισμÏŒς Îχει το χρονικÏŒ περιθÏŽριο να καταγράψει το μήνυμα του κορεσμοÏ. ΑυτÏŒ σας βοηθά να τρÏŽτε λιγÏŒτερο στα γεÏματα. Πως θα το πετÏχετε;
1. Να βάζετε στο στÏŒμα σας μικρÎς ποσÏŒτητες κάθε φορά
2. Να μασάτε για αρκετή ÏŽρα κάθε τροφή
3. Να αφήνετε το πιροÏνι στο πιάτο κάθε φορά που βάζετε στο στÏŒμα την μπουκιά
• Εάν νιÏŽσετε ÏŒτι πεινάτε μην διστάσετε να καταναλÏŽσετε φροÏτα και λαχανικά γιατί δίνουν την αίσθηση του κορεσμοÏ (χορταίνουν) και Îχουν λιγÏŒτερες θερμίδες σε σχÎση με άλλα τρÏŒφιμα. Πιείτε Îνα ποτήρι νερÏŒ ή άλλα υγρά που δεν περιÎχουν ζάχαρη (χυμοί, ημίπαχο γάλα, ελληνικÏŒς ή στιγμιαίος καφÎς, τσάι, ρÏŒφημα κρÏŒκου κοζάνης). Τα υγρά γεμίζουν το στομάχι και δημιουργοÏν την αίσθηση ÏŒτι Îχετε φάει.
•Να θυμάστε πάντα: Λαιμαργία δεν σημαίνει ÏŒτι πεινάω!!!!!!!!
• Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Αν δεν μπορείτε να γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο ξεκινήστε με κάποια απλά εÏκολα πράγματα ÏŒπως:
1. Δοκιμάστε να περπατήσετε μÎχρι τα μαγαζιά
2. Παρκάρετε το αυτοκίνητο σας στη πιο μακρινή θÎση απÏŒ τον προορισμÏŒ σας και περπατήστε.
3. ΑποφÏγετε να πάρετε το ασανσÎρ και ανεβείτε με τις σκάλες.
• ÎŒταν αθλείστε θα αισθάνεστε περισσÏŒτερη ευεξία, θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλÏτερα τις καταστάσεις που σας προκαλοÏν άγχος και θα βελτιÏŽσετε την ποιÏŒτητα της ζωής σας γενικÏŒτερα.
• Αν κάποια φορά παραστρατήσετε και υποκÏψετε στον πειρασμÏŒ να φάτε κάτι παχυντικÏŒ μην απογοητευτείτε και νιÏŽσετε τÏψεις!! Ξυπνήστε την επÏŒμενη μÎρα και συνεχίστε το πρÏŒγραμμά σας απÏŒ εκεί που το σταματήσατε.
