Î ÏŽÏ‚ να αποφÏγετε τους πόνους στη μÎση!
ΑπÏŒ τη ΔÎσποινα Τζήμα, φυσικοθεραπεÏτρια.
Πολλοί άνθρωποι εκδηλÏŽνουν πÏŒνους στη μÎση λÏŒγω της κακής στάσης σÏŽματος ή της υπερβολικής πίεσης που ασκείται σε αυτή. Οι συνήθειες της καθημερινÏŒτητάς μας ευνοοÏν την εμφάνιση των πÏŒνων στην περιοχή. Κάποιες απÏŒ αυτÎς είναι το πÏŽς στÎκεται κάποιος, το πÏŽς σηκÏŽνει βαριά αντικείμενα, πÏŽς κάθεται ή ακÏŒμα και σε τι στρÏŽμα κοιμάται. Ας μάθουμε λοιπÏŒν πÏŽς πρÎπει να λειτουργοÏμε, ÏŽστε να προστατεÏουμε τη μÎση μας.
Αρχικά το πρÏŽτο πράγμα που πρÎπει να προσÎξει κάποιος είναι ο τρÏŒπος με τον οποίο στÎκεται και κάθεται. Στην ÏŒρθια θÎση η πλάτη πρÎπει να είναι ίσια και το κεφάλι να κοιτάζει μπροστά χωρίς να κάμπτεται η πλάτη. Οι εργαζÏŒμενοι που χρησιμοποιοÏν πάγκους εργασίας πρÎπει να φροντίσουν να είναι αρκετά ψηλοί ÏŽστε να μην σκÏβουν και να είναι ίσια η πλάτη. Σε χÏŽρους καθιστικής εργασίας τα γραφεία θα πρÎπει να είναι αρκετά ψηλά και τα πÏŒδια να Îχουν χÏŽρο ÏŽστε να είναι ίσια η πλάτη. Επίσης καλÏŒ θα ήταν να αποφεÏγεται η πολÏωρη ακινησία προς αποφυγή πÏŒνου στη μÎση.
Εξίσου σημαντικÏŒ είναι ο σωστÏŒς τρÏŒπος καθίσματος. ΑρκετÎς καρÎκλες δεν είναι «φιλικÎς» προς τη μÎση, ÏŒπως οι χαμηλÎς, τα σκαμπÏŒ και οι βαθιÎς πολυθρÏŒνες οι οποίες παρÏŒλο που μοιάζουν αναπαυτικÎς κρατοÏν την πλάτη σε κάμψη προκαλÏŽντας πÏŒνο. Κατάλληλες καρÎκλες λοιπÏŒν είναι εκείνες με ίσια «πλάτη» που στηρίζουν τη μÎση και διατηροÏν τη φυσιολογική μικρή κλίση της σπονδυλικής στήλης προς τα μÎσα.
Κάτι ακÏŒμα πολÏ σημαντικÏŒ που πρÎπει να προσÎξετε είναι η μεταφορά βαρÎων φορτίων. Αρχικά πρÎπει να εκτιμήσετε το βάρος και να αποφασίσετε, εάν είναι εφικτÏŒ να μετακινηθεί το φορτίο. Έπειτα φροντίστε να το φÎρετε κοντά στον κορμÏŒ σας, σχηματίστε μια ευρεία βάση στήριξης διατηρÏŽντας ελαφρÏŽς ανοιχτά τα πÏŒδια με το Îνα λίγο πιο μπροστά απÏŒ το άλλο, κάντε βαθÏ κάθισμα, με κάμψη των ισχίων και των γονάτων μÏŒνο και διατηρήστε τη μÎση σας σε ουδÎτερη θÎση και τους ÏŽμους πίσω. ΣηκÏŽστε το αντικείμενο χρησιμοποιÏŽντας μÏŒνο τα πÏŒδια ενÏŽ η μÎση παραμÎνει στην ουδÎτερη θÎση. ΑυτÏŒς είναι Îνας ασφαλής τρÏŒπος.
ΤÎλος η σωστή στάση του σÏŽματος κατά τον Ïπνο είναι πολÏ σημαντική. Πολλοί άνθρωποι Îχουν πÏŒνους στη μÎση λÏŒγο του κρεβατιοÏ τους καθÏŽς και της κακής ποιÏŒτητας στρÏŽματος και υποστρÏŽματος. Το κατάλληλο στρÏŽμα λοιπÏŒν είναι μετρίας σκληρÏŒτητας ÏŽστε να υποστηρίζει τα κυρτÏŽματα της σπονδυλικής στήλης. Επίσης η ιδανική θÎση κατά τον Ïπνο είναι η εμβρυακή και με χρήση ενÏŒς μαξιλαριοÏ ανάμεσα στα γÏŒνατα σας Îχοντας τα ελαφρÏŽς λυγισμÎνα, Îχετε Îναν ακÏŒμα πιο ξεκοÏραστο Ïπνο.
Με τους παραπάνω τρÏŒπους λοιπÏŒν μποροÏμε να αποφÏγουμε πÏŒνους και τραυματισμοÏς στην περιοχή της μÎσης.
Το άρθρο δημοσιεÏτηκε στο περιοδικÏŒ Live In, τεÏχος 5, ΔεκÎμβριος 2013
