Πως θα αλλάξεις το σώμα σου σε 7 κινήσεις

Δημοσίευση: 15-12-2013 ώρα 21:29:29

Fit δε σημαίνει να είσαι ντουλάπα ή να τρέχεις 4 μέρες πάνω στο διάδρομο με κλίση 5%. Fit σημαίνει να είναι το σÏŽμα σου καλά και να δείχνει καλά. Να έχεις ικανοποιητικά επίπεδα αντοχής, να μπορείς να εκτελέσεις μια άσκηση που χρειάζεται δύναμη, να νιÏŽθεις ευεξία και πάνω απÏŒ ÏŒλα να αισθάνεσαι καλά μέσα στο σÏŽμα σου.

Καταρχήν, τι σημαίνει "να αλλάξεις το σÏŽμα σου": ΑυτÏŒ φυσικά εξαρτάται απÏŒ το σÏŽμα. Αλλά αν υποθέσουμε πως ούτε επαγγελματίας αθλητής είσαι, ούτε πρωταθλητής σε διαγωνισμούς μυικής διάπλασης, το πρÏŽτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείς είναι πως θα γίνεις fit! Δηλαδή, πως θα έχεις ικανοποιητικά επίπεδα αντοχής και δύναμης για να εκτελέσεις ασκήσεις που θα φέρουν το σÏŽμα σου εκεί που θέλεις.

Που ακριβÏŽς; Σε καλύτερη αναλογία μυÏŽν-λίπους αν π.χ. τα άκρα και ο κορμÏŒς σου είναι αδύναμα, σε καλύτερη στάση σÏŽματος, σε περισσÏŒτερη ευεξία-ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε λιγÏŒτερους τραυματισμούς. Αυτά είναι στÏŒχοι που μÏŒνο εσύ μπορείς να θέσεις και να υλοποιήσεις με το γυμναστή σου, αλλά, σίγουρα, για να γίνει αυτÏŒ θα πρέπει να κάνεις μÏŒνος σου τα πρÏŽτα βήματα. Ιδού τα 7 βασικά!

Διατροφή

Η ενεργεία που δεν καταναλÏŽνεις γίνεται λίπος. ΑυτÏŒ σημαίνει ÏŒτι αν κάθε σου μερίδα συνοδεύεται απÏŒ ένα πιάτο μακαρÏŒνια ή ένα καρβέλι ψωμί έχεις ενέργεια που δεν μπορείς να κάψεις εκτÏŒς αν τρέχεις δύο ÏŽρες κάθε μέρα. Γι' αυτÏŒ κάνε μια "απογραφή", δες τι και πÏŒσους υδατάνθρακες καθημερινά και μείωσε τους στα αναγκαία επίπεδα. Οχι κατευθείαν, φυσικά, αλλά σταδιακά!

Το αερÏŒβιο είναι το ήμισυ της προπÏŒνησης

Στο είπαμε και στο τελευταίο webisode! Το καλÏŒ με την αερÏŒβια προπÏŒνηση είναι ÏŒτι μπορείς να διαλέξεις ευχάριστα αθλήματα ÏŒπως κολύμβηση, ποδÏŒσφαιρο, μπάσκετ. Οτιδήποτε, με ήπια ένταση και μεγάλη διάρκεια κάνει για την περίσταση και να θυμάσαι ÏŒτι η αερÏŒβια πρέπει να είναι το 50% της συνολικής σου προπÏŒνησης!

Ενυδάτωση

Το νερÏŒ συμμετέχει στις μεταβολικές αντιδράσεις, δηλαδή στις αντιδράσεις - της διάσπασης του λίπους, των υδατανθράκων αλλά και των πρωτεÏŠνÏŽν. Δεν είναι αυτÏŒ καθαυτÏŒ λιποδιαλύτης, αλλά εσύ πρέπει να πίνεις επαρκείς ποσÏŒτητες για να κάνει ο οργανισμÏŒς της δουλειά του.

ΠροπÏŒνηση με αντιστάσεις

Τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, χρειάζεσαι προπÏŒνηση με αντιστάσεις (βάρη). Γιατί οι μύες σου πρέπει τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα να δέχονται ισχυρÏŒ κίνητρο αύξησης. Προσοχή, ÏŒμως: Η προπÏŒνηση πρέπει έχει χαρακτήρα κλιμακούμενης δυσκολίας και ÏŒχι σταθερÏŒ αριθμÏŒ επαναλήψεων-αντίστασης.

Αποκατάσταση

ΕδÏŽ είναι που την πατάνε οι περισσÏŒτεροι νομίζωντας ÏŒτι αν πηγαίνουν στο γυμναστήριο κάθε μέρα και λιÏŽνουν θα πετύχουν περισσÏŒτερα απÏŒ ÏŒτι με μέθοδο και πρÏŒγραμμα. Την διαφορά κάνει η αποκατάσταση, το χρονικÏŒ διάστημα στο οποίο χτίζονται μύες, αναπληρÏŽνουν την ενέργεια τους, και ο οργανισμÏŒς τελειοποιεί κινήσεις.

Πάλι διατροφή

Αν, επιτέλους, ξεκολήσεις απÏŒ τους υδατάνθρακες, πρέπει να καταλάβεις πÏŒσο σημαντική είναι η αναλογία των συστατικÏŽν και ο προγραμματισμÏŒς των γευμάτων. Ξέχνα το τεράστιο μεσημεριανÏŒ σου και προσπάθησε να μοιράσεις το φαγητÏŒ της ημέρας σε πέντε με έξι μικρÏŒτερα γεύματα. Το διάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν θα ξεπερνά τις τρεις με τέσσερεις ÏŽρες.

Οχι άλλο Junk

Ισως έπρεπε να γραφτεί πρÏŽτο, αλλά τÏŽρα θα το θυμάσαι για τα καλά. ΜÏŒνο και μÏŒνο να κÏŒψεις αναψυκτικά και μπέργκερ, θα δεις μια τεράστια διαφορά. Στην ευξεξία του οργανισμού, στα επίπεδα της ενέργεις, στην εικÏŒνα του σÏŽματος. Το αίσθημα της πείνας επανέρχεται γρήγορα μετά απÏŒ ένα γεύμα σε fast food αφού οι ενεργειακές ανάγκες δεν μπÏŒρεσαν να καλυφτούν.

oneman.gr

Πως θα αλλάξεις το σώμα σου σε 7 κινήσεις νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Πως θα αλλάξεις το σώμα σου σε 7 κινήσεις