6 συμβουλÎÏ‚ για καλÏτεÏο Ïπνο
Ο Ïπνος σας είναι ανήσυχος; Είστε κουρασμÎνοι παρÏŒλο που κοιμάστε; Δείτε τις παρακάτω συμβουλÎς.
Μην κάνετε γυμναστική τις βραδινÎς ÏŽρες
ΕλÎγξτε ποιες απÏŒ τις δυο περιπτÏŽσεις ισχÏουν στον οργανισμÏŒ σας: με τη γυμναστική η αδρεναλίνη σας θα ανÎβει και δεν θα μπορÎσετε γρήγορα να κοιμηθείτε ή θα σας κουράσει τÏŒσο, που εν τÎλει να κοιμηθείτε.
Πείτε «ÏŒχι» στο αλκοÏŒλ το βράδυ
Το αλκοÏŒλ δεν θα σας αφήσει να φτάσετε στα βαθÏτερα στάδια του Ïπνου, ÏŽστε να ξεκουραστεί το σÏŽμα σας. ΤÎλος, ÏŒπως ακριβÏŽς και ο καφÎς, το αλκοÏŒλ είναι διουρητικÏŒ, οπÏŒτε θα σας αναγκάσει να τρÎχετε στην τουαλÎτα κάθε δυο ÏŽρες.
Μην ελÎγξετε τα mail σας
Κάντε Îνα μπάνιο, πάρτε αγκαλιά το ÎτερÏŒ σας ήμισυ και επιτÎλους σταματήστε να σκÎφτεστε τη δουλειά.
Κάντε σεξ πριν τον Ïπνο
Οι άντρες κοιμοÏνται αμÎσως μετά το σεξ, αφοÏ το σÏŽμα τους γεμίζει με προλακτίνη, μια ορμÏŒνη που κυριαρχεί κατά τη διάρκεια του Ïπνου. ΒÎβαια, παρÏŒμοιες ορμÏŒνες παράγονται και στις γυναίκες, αφοÏ το σÏŽμα τους προκαλεί την ωκυτοκίνη, μια ουσία που αποτελεί βασικÏŒ συστατικÏŒ της συνταγής για Îναν καλÏŒ Ïπνο.
Κλείστε το κινητÏŒ
ÎŒ,τι κι αν είναι, μπορεί να περιμÎνει. Για Îκτακτες ανάγκες Îχετε το σταθερÏŒ.
ΚαταναλÏŽστε superfoods για τον καλÏŒ Ïπνο
Φάτε ελαφρά το βράδυ: ζυμαρικά ολικής άλεσης με φρÎσκα λαχανικά, σάλτσα ντομάτας ή κοτÏŒπουλο. ΑυτÏŒ το γεÏμα περιÎχει πρωτεÎνες και αμινοξÎα, που αφήνουν το σÏŽμα μας να κοιμηθεί πιο εÏκολα!
