7 απλοί Ï„Ïόποι για να βελτιώσουμε την υγεία μας!
Ασκηθείτε, τραφείτε σωστά, αποφÏγετε τον ήλιο, κοιμηθείτε Îνα 8ωρo και η μακρά λίστα απÏŒ «πρÎπει» και «μη» συνεχίζεται, καθορίζοντας την υγεία ÏŒλων μας. Στην πράξη ÏŒμως, υπάρχουν κάποια απλά βήματα, που εγγυÏŽνται καλÏτερη υγεία;
Η απάντηση είναι ναι. Η καλή υγεία είναι μικρÎς, καθημερινÎς κινήσεις και επιλογÎς που αποφÎρουν μεγάλα κÎρδη.
ΣταφÏλια, τα κÏŒκκινα
Μια μελÎτη του «Cancer prevention Research» Îδειξε, ÏŒτι το κÏŒκκινο σταφÏλι μπορεί να εμποδίσει το σχηματισμÏŒ των ÏŒγκων που οδηγοÏν σε καρκίνο του μαστοÏ. ΑυτÏŒ δε σημαίνει βÎβαια, ÏŒτι τα σταφÏλια είναι σαν Îνα «εμβÏŒλιο» κατά του καρκίνου, αλλά ÏŒτι η μελÎτη αυτή προσφÎρει κάποια απÏŒδειξη ÏŒτι η κατανάλωση της ρεσβερατρÏŒλης, που υπάρχει στα σταφÏλια (στη φλοÏδα τους, συγκεκριμÎνα) μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφÎλιμη για την υγεία.
Γιατί λοιπÏŒν να μην καταναλÏŽνουμε μία χοÏφτα κάθε μÎρα; Προσοχή, ÏŒμως για ÏŒσους σκÎφτονται ÏŒτι και το κÏŒκκινο κρασί θα Îχει τα ίδια οφÎλη, η μελÎτη Îχει αντίθετη άποψη.
ΕλÎγξτε το κρανίο σας
Δεν είναι κάτι που μποροÏμε να κάνουμε μÏŒνοι στο σπίτι μας, αλλά Îνα ραντεβοÏ στον δερματολÏŒγο, για να ρίξει μια ματιά στο τριχωτÏŒ της κεφαλής μας, μπορεί να αποδειχθεί σωτήριο.
Ο λÏŒγος επικυρÏŽνεται απÏŒ μία μελÎτη του Πανεπιστημίου της ΒÏŒρειας Καρολίνας, Chapel Hill School of Medicine, η οποία Îδειξε ÏŒτι τα μελανÏŽματα, μια ιδιαίτερα θανατηφÏŒρα μορφή καρκίνου του δÎρματος, είναι σχεδÏŒν δÏο φορÎς πιο θανατηφÏŒρα ÏŒταν βρεθοÏν στο τριχωτÏŒ της κεφαλής ή του λαιμοÏ, συγκριτικά με άλλα μÎρη του σÏŽματος.
Επειδή, το κεφάλι λÏŒγω των μαλλιÏŽν καλÏπτεται ÏŒμως, είναι αρκετά δÏσκολο να διαπιστÏŽσει κανείς απÏŒ μÏŒνος του, εάν Îχει κάποιο μελάνωμα στη συγκεκριμÎνη περιοχή.
Εναλλακτικά, μπορείτε να ζητήσετε απÏŒ τον κομμωτή σας να το ελÎγξει. Εξάλλου, σÏμφωνα με την Îρευνα το 50% περίπου των περιπτÏŽσεων των μελανωμάτων είναι «ανακάλυψη» των κομμωτÏŽν.
Εάν πάλι είστε άνδρας άνω των 50 ετÏŽν, βεβαιωθείτε ÏŒτι χρησιμοποιείτε αντηλιακÏŒ και φοράτε καπÎλο για την προστασία του τριχωτοÏ της κεφαλής. ΣÏμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, οι άνδρες άνω των 50 ετÏŽν Îχουν υψηλÏŒτερο κίνδυνο να αναπτÏξουν μελάνωμα απÏŒ τους νεÏŒτερους άνδρες. Θυμηθείτε ÏŒμως, ÏŒτι τα καπÎλα παρÎχουν αρκετή προστασία αλλά δεν καλÏπτουν το σÏνολο του τριχωτοÏ της κεφαλής.
Ένα μήλο την ημÎρα
Η κλασική συμβουλή «Îνα μήλο την ημÎρα τον γιατρÏŒ τον κάνει πÎρα» πλÎον Îχει και την Îγκριση της επιστήμης. Μία Îρευνα του Πανεπιστημίου της ΑÏŠÏŒβα Îδειξε, ÏŒτι ποντίκια που κατανάλωναν καθημερινά μήλα, διατηροÏσαν τους μυς τους, αποφεÏγοντας την παχυσαρκία.
Το ÏŒφελος φαίνεται πως προÎρχεται απÏŒ τη φλοÏδα του μήλου, η οποία περιÎχει ουρσολικÏŒ οξÏ, μια ουσία που αυξάνει την παραγωγή μιας πρωτεÎνης του σÏŽματος σταματÏŽντας τις βλάβες των μυÏŽν. ΠερισσÏŒτεροι μυς βÎβαια, σημαίνει καλÏτερη καÏση θερμίδων, άρα περιορισμÏŒς του παραπανίσιου λίπους.
Άλλα τρÏŒφιμα που περιÎχουν ουρσολικÏŒ οξÏ είναι ο βασιλικÏŒς, η μÎντα, τα δαμάσκηνα, τα βατÏŒμουρα, το δεντρολίβανο και το θυμάρι. ΕπιπλÎον, το ουρσολικÏŒ οξÏ Îχει αποδειχθεί ÏŒτι είναι ιδανικÏŒ για την πρÏŒληψη του καρκίνου του προστάτη, ειδικά ÏŒταν καταναλÏŽνεται με μοÏρα.
Κρατήστε τα υγιεινά τρÏŒφιμα …κοντά
Για να βεβαιωθοÏμε, ÏŒτι Îχουμε καταναλÏŽσει υγιεινά σνακ, αρκεί να βάλουμε Îνα μπολ με φροÏτα σε μικρή απÏŒσταση απÏŒ εκεί που καθÏŒμαστε. Μία μελÎτη του Πανεπιστημίου St Bonaventure, που διεξήχθη το 2012, Îδειξε ÏŒτι, ÏŒταν μια ομάδα φοιτητÏŽν Îμεινε σε Îνα δωμάτιο με Îνα μπολ γεμάτο φροÏτα ή καρÏŒτα, κατανάλωσε περισσÏŒτερα υγιεινά σνακ απÏŒ ÏŒ, τι ÏŒταν Îμεινε σε Îνα δωμάτιο ÏŒπου τα σνακ δεν ήταν σε ορατÏŒ σημείο.
Σε μια μελÎτη παρακολοÏθησης, μάλιστα, ο ερευνητής Gregory Privitera, Ph.D., είπε ÏŒτι η εγγÏτητα των καλÏŽν σνακ λειτουργεί ακÏŒμα και ÏŒταν τα ανθυγιεινά σνακ κρÏβονται λίγο πιο μακριά.
Το μήνυμα στην προκειμÎνη περίπτωση είναι να τοποθετείτε τα ανθυγιεινά τρÏŒφιμα σε δυσπρÏŒσιτα σημεία (ÏŒπως στα ντουλάπια ή στις πίσω θÎσεις του ψυγείου) και να αφήνετε τα υγιή τρÏŒφιμα, σε ελάχιστη απÏŒσταση απÏŒ σας.
ΤÎρμα οι τεχνητÎς γλυκαντικÎς ουσίες
Οι γλυκαντικÎς ουσίες δεν υπάρχουν μÏŒνο σε ζαχαρωτά, κÎικ και αναψυκτικά. Είναι και στα φροÏτα, απλά δεν Îχουμε συνηθίσει τη γεÏση τους.
Σκεφτείτε μÏŒνο, ÏŒτι η κÏρια γλυκαντική ουσία στα αναψυκτικά (φρουκτÏŒζη με Îνα είδος σιροπιοÏ) μπορεί να αυξήσει τα λίπη στο αίμα, δηλαδή τα τριγλυκερίδια, τα οποία είναι ο βασικÏŒς «Ïποπτος» για καρδιακά νοσήματα, διαβήτη και άλλα προβλήματα υγείας.
ΒÎβαια, οÏτε τα αναψυκτικά διαίτης είναι η λÏση, καθÏŽς μπορεί να μην Îχουν θερμίδες, αλλά οι μελÎτες Îχουν συνδÎσει τις τεχνητÎς γλυκαντικÎς ουσίες που περιÎχουν, με την αÏξηση της ÏŒρεξης, του σωματικοÏ βάρους, καθÏŽς και διάφορων βακτηρίων στο Îντερο.
Το χειρÏŒτερο απÏŒ ÏŒλα, ωστÏŒσο είναι, ÏŒτι οι τεχνητÎς αυτÎς γλυκαντικÎς ουσίες αφήνουν το σÏŽμα εν αναμονή περισσÏŒτερων θερμίδων, απÏŒ τη στιγμή που τις καταναλÏŽσει. Το αποτÎλεσμα είναι η επιθυμία για περισσÏŒτερη γλυκÏτητα. ΚαλÎς εναλλακτικÎς είναι το μÎλι ή ακÏŒμη και γλυκά μπαχαρικά ÏŒπως η κανÎλα, το μοσχοκάρυδο και η βανίλια.
ΚαλημÎρα με νερÏŒ
Ξεκινάμε τη μÎρα μας με Îνα ποτήρι νερÏŒ, αμÎσως μÏŒλις ανοίξουμε τα μάτια μας. Το νερÏŒ, σÏμφωνα με τους ειδικοÏς, μας βοηθά να αισθανÏŒμαστε καθαροί, υγιείς και αναζωογονημÎνοι.
Εάν πάλι, είστε απÏŒ εκείνους που δε χάρηκαν με την ιδÎα του «σκÎτου» νεροÏ, προσθÎστε μία φÎτα λεμÏŒνι για γεÏση και άρωμα. Το λεμÏŒνι βÎβαια, Îχει και Îνα ακÏŒμη πλεονÎκτημα: λειτουργεί ως «καθαρτικÏŒ» στο συκÏŽτι, αφαιρÏŽντας τις τοξίνες και μεταβολίζοντας τα τρÏŒφιμα που καταναλÏŽνουμε. Επειδή μάλιστα, καθÏŽς μεγαλÏŽνουμε, ο μεταβολισμÏŒς μας επιβραδÏνεται, η ενίσχυση του λεμονιοÏ σχεδÏŒν επιβάλλεται.
Μη ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου
ΕκτÏŒς απÏŒ την αισθητική άποψη, τα σωστά γυαλιά ηλίου, ειδικά μία ηλιÏŒλουστη μÎρα, ωφελοÏν ιδιαιτÎρως την υγεία. Τα γυαλιά μποροÏν να αποκροÏσουν τον καρκίνο του δÎρματος, τον καταρράκτη, την εκφÏλιση της ωχράς κηλίδας, τη λεγÏŒμενη ασθÎνεια «το μάτι του σÎρφερ» (στην οποία μια ταινία απλÏŽνεται απÏŒ τη γωνία του ματιοÏ προς τα μÎσα και απειλεί την ÏŒραση), αλλά και τα εγκαÏματα του οφθαλμοÏ.
Προσοχή ωστÏŒσο, στην επιλογή των γυαλιÏŽν ηλίου. ΠρÎπει οι φακοί να μποροÏν να αντανακλοÏν τις ηλιακÎς ακτινοβολίες.
clickatlife.gr
