Αντιμετωπίστε την αϋπνία
Οι α Ï‹ π ν ί ε ς είναι Îνα πρÏŒβλημα που Îχει κάνει ιδιαίτερα αισθητή την παρουσία του τα τελευταία χρÏŒνια και το οποίο οι περισσÏŒτεροι συνήθως αποδίδουμε στην οικονομική κρίση, τα πιεσμÎνα ωράρια, τις ατÎλειωτες εκκρεμÏŒτητες που μας βασανίζουν καθημερινά και γενικÏŒτερα στον σÏγχρονο-απαιτητικÏŒ τρÏŒπο ζωής και το υπÎρμετρο άγχος που αυτÏŒς προκαλεί. Σίγουρα δεν Îχουμε άδικο. ÎŒλοι οι παραπάνω παράγοντες και πολλοί άλλοι, επιδροÏν στο να βιÏŽνουμε σε κάποιες φάσεις της ζωής μας τη συγκεκριμÎνη κατάσταση. ΑπÏŒ την άλλη ωστÏŒσο, καλÏŒ είναι να μην προσπαθοÏμε μÏŒνοι μας να ερμηνεÏσουμε Îνα πρÏŒβλημα και τις αιτίες του αλλά -ιδιαίτερα ÏŒταν αυτÏŒ επιμÎνει- ν' απευθυνÏŒμαστε στον κατάλληλο ειδικÏŒ γιατρÏŒ, ο οποίος Îχει την γνÏŽση και την εμπειρία να διακρίνει τις αιτίες που το δημιοÏργησαν και να το αντιμετωπίσει με τον ενδεδειγμÎνο τρÏŒπο.
ΜιλÏŽντας τÏŽρα γενικÏŒτερα για το ζήτημα της αÏ‹πνίας θα πρÎπει καταρχήν να σημειÏŽσουμε ÏŒτι αυτή μπορεί να Îχει πολλÎς και διαφορετικÎς μορφÎς, ÏŒπως -ενδεικτικά-, το να κοιμÏŒμαστε με μεγάλη δυσκολία ή να ξυπνάμε πολλÎς φορÎς κατά τη διάρκεια της νÏχτας ή ακÏŒμη και να μην Îχουμε Îναν καλÏŒ ποιοτικά Ïπνο.
ΣυγκεντρÏŽσαμε λοιπÏŒν κάποια βασικά tips που μποροÏν να συμβάλλουν στην αντιμετÏŽπισή της:
Κ α φ Î ς : καλÏŒ είναι να τον αποφεÏγουμε τουλάχιστον κάποιες ÏŽρες προτοÏ πÎσουμε για Ïπνο. Η καφεÎνη, ως γνωστÏŒν λειτουργεί διεγερτικά και φυσικά η επίδρασή της ποικίλει ανάλογα με τον οργανισμÏŒ. Έτσι, υπάρχουν άνθρωποι που πίνουν Îναν καφÎ το απÏŒγευμα (7-8 ÏŽρες πριν κοιμηθοÏν) και το βράδυ στριφογυρίζουν στο κρεβάτι. Σε γενικÎς γραμμÎς, ας Îχουμε κατά νου ÏŒτι η επίδραση της καφείνης διαρκεί περίπου 8 ÏŽρες.
Α λ κ ο ο λ ο Ï χ α π ο τ ά : το αλκοÏŒλ μπορεί να Îχει αρνητική επίδραση στην ποιÏŒτητα του Ïπνου μας. Βοηθάει ίσως αρχικά να κοιμηθοÏμε αλλά μπορεί να προκαλÎσει διαταραχÎς κατά τη διάρκεια του Ïπνου.
Σ ο κ ο λ ά τ α : εάν καταναλÏŽσουμε μία γερή ποσÏŒτητα σοκολάτας πριν κοιμηθοÏμε πιθανÏŒν να Îχουμε θÎμα – η σοκολάτα περιÎχει καφεÎνη …
Ζ ε σ τ ÏŒ μ π ά ν ι ο : Îνα ζεστÏŒ μπάνιο προτοÏ κοιμηθοÏμε αποτελεί Îνα πρÏŽτης τάξεως χαλαρωτικÏŒ που μπορεί να βοηθήσει καθοριστικά στο να απολαÏσουμε Îναν καλÏτερο Ïπνο.
' Β α ρ ι ά ' γ ε Ï μ α τ α : είναι απÏŒ τους κÏριους εχθροÏς του καλοÏ Ïπνου. Φυσικά, δεν πÎφτουμε στο κρεβάτι νηστικοί , αλλά προσÎχουμε τι τρÏŽμε, πÏŒτε τρÏŽμε (καλÏŒ είναι, τουλάχιστον Îνα δίωρο προτοÏ πÎσουμε για Ïπνο) και βÎβαια την ποσÏŒτητα. ΤροφÎς ÏŒπως κοτÏŒπουλο, ψάρι, γαλοποÏλα, γιαοÏρτι ή Îνα ποτήρι γάλα, θεωροÏνται προτιμÏŒτερες.
' Ε ν δ ι ά μ ε σ ο ι ' Ï π ν ο ι : εάν αντιμετωπίζουμε πρÏŒβλημα με αÏ‹πνίες καλÏŒ είναι να τους αποφεÏγουμε. ΓενικÏŒτερα θεωρείται καλÏŒ το τελευταίο 8ωρο πριν το βραδινÏŒ Ïπνο να μην περιλαμβάνει κάποιον 'ενδιάμεσο' Ïπνο στο μενοÏ…
ΤÎλος, προσπαθοÏμε (στο μÎτρο του εφικτοÏ) να ' κ α θ α ρ ί σ ο υ μ ε ' τ ο μ υ α λ ÏŒ α π ÏŒ τ ι ς σ κ Î ψ ε ι ς κ α ι τ α ά γ χ η τ η ς η μ Î ρ α ς - της προηγοÏμενης και της επÏŒμενης… Ας αφιερÏŽσουμε το διάστημα του βραδινοÏ Ïπνου μÏŒνο στον εαυτÏŒ μας – το δικαιοÏμαστε στο κάτω κάτω.
