Αυχενικό σÏνδÏομο!
Το αυχενικÏŒ σÏνδρομο είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζει συχνά ο κÏŒσμος. Αποτελείται απÏŒ Îνα σÏνολο συμπτωμάτων, στην περιοχή του αυχÎνα αλλά και στη γÏρω περιοχή (ÏŽμοι, ωμοπλάτες, άνω κορμÏŒς).
Τα συμπτÏŽματα που μπορεί να παρουσιαστοÏν είναι πÏŒνος στην αυχενική μοίρα, μειωμÎνη λειτουργικÏŒτητα της αυχενικής μοίρας, αστάθεια του αυχÎνα, ζαλάδες, ίλιγγος, πονοκÎφαλοι, μοÏδιασμα που μπορεί να εκτείνεται μÎχρι τα δάχτυλα των χεριÏŽν (αυχενοβραχιÏŒνιο σÏνδρομο), συχνÏŒς εκνευρισμÏŒς.
Η εμφάνιση του επηρεάζεται απÏŒ:
Α) Το εργασιακÏŒ περιβάλλον (είδος και Îνταση εργασίας
Β) Την κακή στάση του σÏŽματος.
Γ) Το στρες.
Δ) Το ΣωματικÏŒ βάρος.
Ε) ΤυχÏŒν τραυματισμοÏς του αυχÎνα.
Η αντιμετÏŽπιση και η θεραπεία του συνδρÏŒμου βασίζεται στην Îγκαιρη αναγνÏŽριση και αξιολÏŒγηση του μεγÎθους του προβλήματος, τη μείωση των δραστηριοτήτων, την τοποθÎτηση κατάλληλου αυχενικοÏ κολάρου, τη χρήση ανατομικοÏ μαξιλαριοÏ. Επίσης σημαντική προσφορά στην αντιμετÏŽπιση του αυχενικοÏ συνδρÏŒμου Îχει η φυσικοθεραπεία που συμβάλλει στη μείωση του πÏŒνου αλλά και στην αποκατάσταση της λειτουργικÏŒτητας του αυχÎνα.
ΣυμβουλÎς για σωστή στάση σÏŽματος την ÏŽρα της εργασίας στο γραφείο:
1. Η καρÎκλα πρÎπει να είναι ρυθμισμÎνη σε τÎτοιο Ïψος ÏŽστε οι αγκÏŽνες να ακουμποÏν στο γραφείο και οι ωμοί να είναι χαλαροί κάτω ενÏŽ η πλάτη της καρÎκλας να εφαρμÏŒζει ακριβÏŽς στην πλάτη.
2. Τοποθετείστε την οθÏŒνη του υπολογιστή πάντα απÎναντι σας.
3. Κρατήστε το ποντίκι με τÎτοιο τρÏŒπο ÏŽστε ο καρπÏŒς να είναι σε ουδÎτερη θÎση, δηλαδή οÏτε πολÏ λυγισμÎνος αλλά οÏτε και πολÏ τεντωμÎνος. Μην τοποθετείτε το ποντίκι πολÏ μακριά γιατί καταπονείται ο ÏŽμος.
4. Το πληκτρολÏŒγιο μην το τοποθετείτε πολÏ κοντά και μην Îχετε τεντωμÎνους τους αγκÏŽνες.
5. ÎŒσον αφορά το τηλÎφωνο, μην το τοποθετείται πολÏ μακριά (τοποθετείστε το σε απÏŒσταση ίση με το αντιβράχιο σας). ΣηκÏŽστε το ακουστικÏŒ και κρατήστε το με το χÎρι σας, ΠΟΤΕ μην το στηρίζετε ανάμεσα στον ÏŽμο και τον αυχÎνα σας. Μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα στον αυχÎνα σας. Αν είναι δυνατÏŒν να χρησιμοποιείται hands free.
ΣημαντικÏŒ επίσης είναι η μείωση του άγχους, της πίεσης και των πολλÏŽν εντάσεων στη δουλειά αλλά και στην καθημερινÏŒτητα γενικά. Το περπάτημα (30 λεπτά την ημÎρα) σε Îνα ÏŒμορφο περιβάλλον (διατήρηση σωματικοÏ βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα) και τεχνικÎς χαλάρωσης ÏŒπως είναι η χαλαρωτική μάλαξη συμβάλλουν στην αποβολή του στρες απÏŒ τον οργανισμÏŒ και άρα μειÏŽνονται οι πιθανÏŒτητες εμφάνισης του αυχενικοÏ συνδρÏŒμου.
dietplus.gr
