Πόσες θερμίδες έχουν τροφές που τρώμε καθημερινά; Τι πρέπει να προσέχουμε;

• 
• 
• 
• 

Δημοσίευση: 20-02-2013 ώρα 9:51:26

Γιατί είναι καλÏŒ να γνωρίζετε τη θερμιδική αξία των τροφÏŽν

Η γνÏŽση των θερμίδων και των θρεπτικÏŽν συστατικÏŽν των τροφÏŽν είναι πάρα πολύ σημαντική. Γνωρίζοντας περίπου πÏŒσες θερμίδες λαμβάνετε απÏŒ τις τροφές θα είναι ευκολÏŒτερο να βάλετε φρένο στη λαιμαργία σας.

Φυσικά είναι αδύνατο να σας παραθέσουμε τις θερμίδες απÏŒ ÏŒλες τις τροφές. Μαζέψαμε βασικές τροφές που ÏŒλοι καταναλÏŽνουμε καθημερινά και σας τις παραθέτουμε:

- 245 γρ. γάλα πλήρες =  150 θερμίδες

- 245 γρ. γάλα αποβουτυρωμένο (1% λιπαρά) = 101 θερμίδες

- 125 γρ. γάλα εβαπορέ πλήρες = 168 θερμίδες

- 100 γρ. ρύζι βραστÏŒ = 100 θερμίδες

- 200 γρ. μακαρÏŒνια βραστά = 210 θερμίδες

- 30 γρ. δημητριακά σε νιφάδες καλαμποκιού = 160 θερμίδες

- 30 γρ. νιφάδες βρÏŒμης = 127 θερμίδες

- 1 κουταλάκι ζάχαρης = 20 θερμίδες

-  6-7 μικρά καρύδια = 280 θερμίδες

-  100 γρ. φακές βραστές = 106 θερμίδες

-  100 γρ. φασολάκια βραστά = 25 θερμίδες

-  150 γρ. παντζάρια βραστά σε φέτες = 70 θερμίδες

- 25 γρ. ψωμί άσπρο (μία φέτα) = 64 θερμίδες

- 25 γρ. ψωμί σικάλεως 60 θερμίδες

- 1 φέτα ψωμί άσπρο για τοστ = 64 θερμίδες

- 1 τεμάχιο ψωμάκι στρογγυλÏŒ = 269 θερμίδες

- 1 κουταλάκι λάδι = 45 θερμίδες

- 15 γρ. λάδι = 1 κουταλιά = 133 θερμίδες

- 1 κουταλιά βούτυρο = 110 θερμίδες

-1 μέτριο πορτοκάλι = 65 θερμίδες

- 1 μέτρια μπανάνα = 105 θερμίδες

- 1 μέτριο μήλο = 80 θερμίδες

- 1 μέτριο αχλάδι = 96 θερμίδες

-15 γρ. μπέικον μέτριο σε λιπαρά = 87 θερμίδες

- 10 γρ. σαλάμι αέρος = 42 θερμίδες

- 120 γρ. μπριζÏŒλα ψητή = 380 θερμίδες

- 120 γρ. στήθος κοτÏŒπουλου χωρίς λίπος = 220 θερμίδες

- 120 γρ. λευκÏŒ ψάρι = 200 θερμίδες

Βλέποντας τις θερμίδες καταλήγουμε στα εξής: Προτιμήστε προÏŠÏŒντα ολικής άλεσης, αντικαταστήστε το λευκÏŒ ρύζι, ψωμί και μακαρÏŒνια με ολικής και μαύρα. Προτιμήστε τυριά, γάλα και γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε το βούτυρο και προτιμήστε το ελαιÏŒλαδο που είναι πολύ θρεπτικÏŒ. Θέστε σα στÏŒχο να εντάξετε τα ÏŒσπρια στο εβδομαδιαίο διαιτολÏŒγιÏŒ σας, ÏŒπως επίσης τα λαχανικά και τα φρούτα.

queen.gr

Πόσες θερμίδες έχουν τροφές που τρώμε καθημερινά; Τι πρέπει να προσέχουμε; νέα, eidiseis, ειδήσεις, news