Πόσο νεÏÏŒ Ï€ÏÎπει να πίνουμε!
Η ρÏθμιση των υγρÏŽν του σÏŽματÏŒς μας αποτελεί μια απαραίτητη διαδικασία προκειμÎνου να εξασφαλίζεται καθημερινά η καλή υγεία και ευεξία του ανθρÏŽπινου οργανισμοÏ.
Κάτω απÏŒ φυσιολογικÎς συνθήκες ο άνθρωπος προσλαμβάνει και αποβάλλει περίπου 2 με 2.5 λίτρα ημερησίως. ΑπÏŒ αυτÏŒ τα 1.4 λίτρα είναι απÏŒ τα πÏŒσιμα υγρά, το 0.7 λίτρα απÏŒ τις τροφÎς και περίπου 0.2 λίτρα απÏŒ το νερÏŒ που προÎρχεται απÏŒ τις καÏσεις των τροφÏŽν. Η σημασία του νεροÏ λοιπÏŒν για τη ζωή είναι καθοριστική.
Αρκεί να αναφÎρουμε ÏŒτι ο άνθρωπος χωρίς τροφή μπορεί να ζήσει Îως και μήνες, χωρίς νερÏŒ ÏŒμως ελάχιστες μÏŒνο μÎρες.
ΠÏŽς ÏŒμως μποροÏμε να καλÏψουμε τις ημερήσιες ανάγκες μας σε υγρά; ÎŒπως ήδη αναφÎρθηκε περίπου 1.4 – 1.5 λίτρα ημερησίως είναι η ποσÏŒτητα του νεροÏ που υπÏŒ φυσιολογικÎς συνθήκες χρειαζÏŒμαστε, δηλαδή περίπου 8 ποτήρια ημερησίως. Αν σε αυτά προσθÎσουμε το νερÏŒ που παίρνουμε απÏŒ τροφÎς ÏŒπως φροÏτα, λαχανικά και γενικÏŒτερα απÏŒ άλλες πηγÎς, Îχουμε καλÏψει τις ημερήσιες ανάγκες μας.
Μετά απÏŒ την άσκηση αρκεί μÏŒνο το νερÏŒ;
Η απάντηση είναι ÏŒχι. Κατά την άσκηση ο οργανισμÏŒς χρησιμοποιεί τα αποθÎματά του σε υδατάνθρακες προκειμÎνου να Îχει ενÎργεια ενÏŽ παράλληλα μÎσω κυρίως του ιδρÏŽτα χάνει εκτÏŒς απÏŒ νερÏŒ και σημαντικά ποσά μετάλλων (κυρίως χλÏŽριο και νάτριο).
Κατά συνÎπεια υπάρχει ανάγκη για αναπλήρωση ÏŒλων αυτÏŽν των στοιχείων. Το πÏŒσιμο νερÏŒ μπορεί να αποτελεί μία σημαντική πηγή υγρÏŽν αλλά υστερεί ÏŒσον αφορά την περιεκτικÏŒτητα συγκεκριμÎνων μετάλλων και υδατανθράκων, που μαζί με το νερÏŒ συμβάλλουν στην καλή μας υγεία.
ΑυτÏŒ λοιπÏŒν που προτιμάμε είναι η κατανάλωση υγρÏŽν υπÏŒ μορφή χυμÏŽν φροÏτων και λαχανικÏŽν ή ενεργειακÏŽν ποτÏŽν, που προσφÎρουν μια συνολικÏŒτερη ενυδάτωση και αναπλήρωση των χαμÎνων με την άσκηση στοιχείων του οργανισμοÏ.
Ενδεικτικά αναφÎρουμε το φαινÏŒμενο σε αθλητÎς μετά απÏŒ πολÏ Îντονη άσκηση (π.χ. μαραθÏŽνιος) να Îχει παρατηρηθεί η λεγÏŒμενη «δηλητηρίαση απÏŒ νερÏŒ», ÏŒπου η απλή κατανάλωση πÏŒσιμου νεροÏ Îχει οδηγήσει σε διαταραχÎς των ηλεκτρολυτÏŽν του οργανισμοÏ λÏŒγω μη αναπλήρωσής τους, μÎσω του νεροÏ και μÏŒνο.
medicalnews.gr
