ΤÏόφιμα-Îκπληξη που καταπολεμοÏν τον πόνο
Τι κοινÏŒ μπορεί να Îχουν Îνα φλιτζάνι καφÎς, Îνα πιάτο φασÏŒλια και μερικά χάπια ibuprofen; Η απάντηση που εκπλήσσει είναι ÏŒτι μειÏŽνουν τον πÏŒνο.
«ÎŠσως η λήψη ενÏŒς χαπιοÏ είναι ευκολÏŒτερη, αλλά τα χάπια δεν κάνουν τίποτα για να καταστείλουν την υποβÏŒσκουσα αιτία του πÏŒνου σας, ÏŒπως κάνει η κατανάλωση των σωστÏŽν τροφίμων», αναφÎρει η Beth Reardon, υπεÏθυνη διατροφής στο κÎντρο Duke Integrative Medicine. Ο αριθμÏŒς των τροφίμων που αποδεικνÏεται ÏŒτι καταπολεμοÏν τον πÏŒνο ÏŒλο και αυξάνεται κι αυτÏŒ είναι πολÏ ενθαρρυντικÏŒ. Παρακάτω θα διαβάσετε για ορισμÎνες ενοχλήσεις και πÏŒνους που νιÏŽθουμε, καθÏŽς και για τα τρÏŒφιμα που μποροÏν να τους καταπολεμήσουν.
ΠÏŒνοι στις αρθρÏŽσεις
Τα ευχάριστα νÎα είναι ÏŒτι κάποιες αρχικÎς μελÎτες Îδειξαν ÏŒτι η κατανάλωση 20 ξινÏŽν κερασιÏŽν είναι εξίσου αποτελεσματική με τη λήψη χαπιÏŽν ibuprofen για τη μείωση του πÏŒνου. Σε μια πιο πρÏŒσφατη Îρευνα, η κατανάλωση περίπου 45 κερασιÏŽν ημερησίως μείωσε κατά 25% την πρωτεÎνη C-reactive, που είναι μια βασική αιτία φλεγμονής, η οποία σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Παρομοίως, ο κουρκουμάς περιÎχει κουρκουμίνη, Îνα στοιχείο που σε μια Îρευνα καταλάγιασε τον πÏŒνο, ÏŒπως Îκανε και το ibuprofen σε ανθρÏŽπους με οστεοαρθρίτιδα στο γÏŒνατο.
ΚαταπονημÎνοι μÏες
Μήπως περπατάτε πολÏ ÏŒλη τη μÎρα και γυμνάζεστε συνεχÏŽς; ΤÏŒτε, πιείτε τσάι απÏŒ τζίντζερ, καθÏŽς σε μια πρÏŒσφατη Îρευνα, οι άνθρωποι που Îκαναν βάρη Îνιωθαν 25% λιγÏŒτερο πÏŒνο 24 ÏŽρες μετά την άσκηση με την κατανάλωση τζίντζερ (περίπου μισÏŒ κουταλάκι τη μÎρα για Îντεκα μÎρες) απÏŒ ÏŒ,τι εκείνοι που κατανάλωσαν Îνα υποκατάστατο. Οι ερευνητÎς θεωροÏν ÏŒτι αυτÏŒ που βοηθάει είναι η τζιντζερÏŒλη, αντιοξειδωτική ουσία που καταπολεμά τις φλεγμονÎς και τον πÏŒνο.
ΚαοÏρα
Μια Îρευνα για το περιοδικÏŒ Gut απÎδειξε ÏŒτι οι άνθρωποι που κατανάλωναν συχνά τρÏŒφιμα πλοÏσια σε φυτικÎς ίνες είχαν 20% λιγÏŒτερες πιθανÏŒτητες να αναφÎρουν συμπτÏŽματα γαστροοισοφαγικής παλινδρÏŒμησης, πιθανÏŒτατα γιατί οι ίνες βοηθοÏν το φαγητÏŒ να φτάσει πιο γρήγορα στο στομάχι και να προλάβει με αυτÏŒν τον τρÏŒπο την παλινδρÏŒμηση.
ΠÏŒνος κατά τη χÏŽνευση
Η μενθÏŒλη που υπάρχει στη φρÎσκια μÎντα, αλλά και το τσάι μÎντας δρουν χωνευτικά και βοηθοÏν τη διαδικασίας της πÎψης, ενÏŽ παράλληλα χαλαρÏŽνουν τους μυς του στομάχου, προλαμβάνοντας Îτσι τις κράμπες και τους σπασμοÏς. Για τη διάρροια, η Reardon προτείνει την κατανάλωση ενÏŒς Îως τριÏŽν κουταλιÏŽν του γλυκοÏ Î¬γλυκης καρÏδας σε κομμάτια, η οποία Îχει αντιφλεγμονÏŽδεις και αντιμικροβιακÎς ιδιÏŒτητες.
Κράμπες προεμμηνορροÏŠκοÏ συνδρÏŒμου
Έρευνα που Îγινε και δημοσιεÏτηκε στο περιοδικÏŒ American Journal of Clinical Nutrition Îδειξε ÏŒτι οι γυναίκες που λάμβαναν περισσÏŒτερη ριβοφλαβίνη απÏŒ τρÏŒφιμα ÏŒπως τα αμÏγδαλα είχαν κατά Îνα τρίτο λιγÏŒτερες πιθανÏŒτητες να εμφανίσουν συμπτÏŽματα προεμμηνορροÏŠκοÏ συνδρÏŒμου, ÏŒπως κράμπες σε σχÎση με εκείνες που λάμβαναν μικρÏŒτερη ποσÏŒτητα. Τα τρÏŒφιμα που είναι πλοÏσια σε βιταμίνη Β6, ÏŒπως τα φιστίκια μποροÏν να μειÏŽσουν τις ενοχλήσεις, τις κράμπες και άλλα συμπτÏŽματα που σχετίζονται με το προεμμηνορροÏŠκÏŒ σÏνδρομο, αναφÎρει η Reardon.
ΠονοκÎφαλος
Οι πονοκÎφαλοι είναι αποτÎλεσμα των αιμοφÏŒρων αγγείων που βρίσκονται σε διαστολή στον εγκÎφαλο μας. Για να τους καταπολεμήσετε, μπορείτε να πιείτε Îναν καφΠή άλλα αφεψήματα με καφεÎνη, ÏŒπως το τσάι, διÏŒτι βοηθοÏν στη συστολή των αιμοφÏŒρων αγγείων και ανακουφίζουν τον πÏŒνο, ενÏŽ συντελοÏν στην αποτελεσματικÏŒτητα των παυσίπονων φαρμάκων, άρα μπορείτε να μειÏŽσετε τη δÏŒση που λαμβάνετε.
Αν, ωστÏŒσο, Îχετε ημικρανίες, τÏŒτε πιθανÏŒτατα Îχετε Îλλειψη μαγνησίου και θα επωφεληθείτε απÏŒ την κατανάλωση φαγητÏŽν που είναι πλοÏσια σε μαγνήσιο, ÏŒπως οι κολοκυθÏŒσποροι, το γνωστÏŒ πασατÎμπο. Το μαγνήσιο βοηθάει να ηρεμήσουν τα νεÏρα και οι τεντωμÎνοι μÏες που συμβάλλουν στην ημικρανία, λÎει η Reardon.
