Zumba: Η χαρά της γυμναστικής!

Δημοσίευση: 09-02-2014 ώρα 18:36:57

Η Zumba μπορεί να ξεσηκÏŽσει ακÏŒμα και τον πιο τεμπέλη

Αν θεωρείτε την γυμναστική μια απαραίτητη βαρετή αγγαρεία που δεν σας προσφέρει καμιά χαρά και απλά επιβάλλεται για λÏŒγους υγείας, ήρθε η ÏŽρα να αλλάξετε γνÏŽμη. Το Zumba, το πιο διασκεδαστικÏŒ fitness πρÏŒγραμμα μπορεί να ξεσηκÏŽσει ακÏŒμα και τον πιο τεμπέλη.

Η ιστορία του Zumba

Ο χορÏŒς Zumba ξεκίνησε τη δεκαετία του 1990 στην Κολομβία απÏŒ τον γυμναστή και χορογράφο Alberto «Beto» Perez. Ο Perez δημιούργησε αυτÏŒ το πρÏŒγραμμα γυμναστικής τυχαία ÏŒταν αναγκάστηκε να αυτοσχεδιάσει στην τάξη aerobics ÏŒπου δίδασκε. Μια μέρα μπαίνοντας στην τάξη του συνειδητοποίησε ÏŒτι είχε ξεχάσει τη μουσική του aerobic και ÏŒτι η μοναδική του εναλλακτική λύση ήταν να χρησιμοποιήσει ÏŒ,τι κασέτες είχε στο αυτοκίνητÏŒ του, δηλαδή latin τραγούδια salsa και merengue. Έστησε έτσι μια δική του χορογραφία βασισμένη πάνω σ' αυτή την μουσική, το αποτέλεσμα ενθουσίασε τους μαθητές του και έτσι η ιδέα εξαπλÏŽθηκε. Σήμερα η μέθοδος Zumba διδάσκεται σε 150 χÏŽρες και έχει εκατομμύρια μαθητές και οπαδούς παγκοσμίως.

Η ρουτίνα του Zumba

Η μουσική είναι το βασικÏŒ στοιχείο για τα μαθήματα χορού Zumba. Οι ρουτίνες περιλαμβάνουν διαλειμματικές προπονήσεις ÏŒπου αργοί και γρήγοροι ρυθμοί εναλλάσσονται για να τονÏŽσουν το σÏŽμα σας, ενÏŽ συγχρÏŒνως καίτε λίπος.

Ουσιαστικά, το Zumba ενσωματÏŽνει λάτιν ρυθμούς και εύκολες χορευτικές κινήσεις και βήματα για να δημιουργήσει ένα δυναμικÏŒ χορευτικÏŒ πρÏŒγραμμα fitness που θα σας απογειÏŽσει. Διατηρούνται ταυτÏŒχρονα και στοιχεία της αεροβικής με κινήσεις αντοχής που βοηθούν στην τÏŒνωση και γράμμωση των μυÏŽν. Στην πράξη λίγο απÏŒ salsa, merenque, reggaeton, samba, hip-hop, cha cha, flamenco, αλλά και χορÏŒ της κοιλιάς και η γυμναστική γίνεται γιορτή!

Αρχικά, μπορεί να θέλεις λίγο χρÏŒνο για να εξοικειωθείς με τα βήματα αλλά γρήγορα, η καρδιά σου θα δουλεύει στην εντέλεια, το λίπος στο σÏŽμα σου θα μειωθεί και θα φτάσεις να καις μέχρι και 700 θερμίδες. ÎŒσο έχουν κάνει Zumba μιλούν για μια γιορτή της γυμναστικής και επειδή ο ρυθμÏŒς μια είναι αργÏŒς και μια πιο γρήγορος, δεν μένεις τελικά χωρίς ανάσα. ΤαυτÏŒχρονα χάνεις κιλά αλλά το πιο βασικÏŒ, χάνεις πÏŒντους και αποκτάς αυτοπεποίθηση!

Τύποι Zumba

Υπάρχουν διάφορες τάξεις τύπων Zumba, οι οποίες προσφέρονται στα γυμναστήρια. Αυτά τα είδη των μαθημάτων χορού Zumba είναι:

Zumba: βασικÏŒ πρÏŒγραμμα για αρχάριους

Zumbatomic: για παιδιά

Ζumba Gold: για ηλικιωμένους και καθηλωμένους σε αναπηρικά καροτσάκια

Aqua Ζumba: προπÏŒνηση σε νερÏŒ

Ζumba Toning: με χρήση toning sticks ή αλτήρων

Ζumba Sentao: με παρτενέρ μια καρέκλα

Zumba in the Circuit: για κυκλική προπÏŒνηση

Τα οφέλη του Zumba

• Γυμνάζει ÏŒλο το σÏŽμα, συμπεριλαμβανομένων των χεριÏŽν και των ποδιÏŽν. Πολλές απÏŒ τις χορευτικές κινήσεις Zumba βοηθούν στην λειτουργία του πυρήνα των κοιλιακÏŽν μυÏŽν, γεγονÏŒς που οδηγεί σε γράμμωση των κοιλιακÏŽν, καθÏŽς και μείωση του κίνδυνου για πÏŒνο στην πλάτη.

• Ο χορÏŒς Zumba παρέχει μια αερÏŒβια προπÏŒνηση, η οποία καθιστά την αποτελεσματική καύση θερμίδων ή απÏŽλειας βάρους. Μπορείτε να κάψετε 450 έως 600 θερμίδες ανά ÏŽρα.

• Βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Οι ενεργητικές κινήσεις δεν βοηθούν μÏŒνο στο να απελευθερωθούν οι ενδορφίνες, αλλά σας βοηθά επίσης να ξεχάσετε τις ανησυχίες σας με τον χορÏŒ και την κίνηση.

• Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

• Αυξάνει την οστική πυκνÏŒτητα και επομένως μειÏŽνει τον κίνδυνο της οστεοπÏŒρωσης.

• ΒελτιÏŽνει την ισορροπία του σÏŽματος.

• ΒελτιÏŽνει τον μυÏŠκÏŒ τÏŒνο.

• Το πρÏŒγραμμα εκγύμνασης χορού πιστεύεται ÏŒτι ενισχύει το μυαλÏŒ. Μαθαίνοντας τα νέα χορευτικά ποσά με κάποια μορφή διανοητικής άσκησης.

Ο χορÏŒς Zumba είναι μια διαδικασία καύσης θερμίδων και απÏŽλειας βάρους. Τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική εκγύμνασης, είναι αρκετά ευχαριστημένοι. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν το χορÏŒ, ενÏŽ κάποιοι άλλοι απλά αγαπούν τις κοινωνικές διασυνδέσεις στις τάξεις! ÎŒποιους λÏŒγους και να έχετε για να ενταχθείτε σε αυτήν την κατηγορία εκγύμνασης, ο βαθμÏŒς ευχαρίστησης που θα έχετε θα είναι ο ίδιος σε κάθε περίπτωση!

Το Zumba είναι ασφαλές για κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Το μÏŒνο που χρειάζεστε είναι ένα καλÏŒ ζευγάρι παπούτσια χορού. Το Zumba δεν είναι σημαντικÏŒ μÏŒνο για το σÏŽμα αλλά είναι σημαντικÏŒ και για το πνεύμα, είναι ένα πρÏŒγραμμα που σε κάνει να νιÏŽθεις καλά! Βοηθά στη βελτίωση της ψυχολογίας, της αυτοπεποίθησης, της αυτοεικÏŒνας. ÎŒσοι ενδιαφέρεστε μπορείτε να προμηθευτείτε DVD και να δοκιμάσετε μÏŒνοι σας στο σπίτι, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα είναι τα ίδια, καθÏŽς δεν θα μπορέσετε να αντικαταστήσετε την ενέργεια μιας τάξης.

noikokyra.gr

Zumba: Η χαρά της γυμναστικής! νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Zumba: Η χαρά της γυμναστικής!