Βάρη για την απώλεια λίπους

Δημοσίευση: 25-02-2014 ώρα 23:58:06

Η πιο συνηθισμένη γυμναστική που επιλέγουν άτομα που θέλουν να αδυνατίσουν είναι η αερÏŒβια άσκηση, τις περισσÏŒτερες φορές ÏŒμως απÏŒ μÏŒνη της δε φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. H προπÏŒνηση με βάρη είναι εξίσου αν ÏŒχι πιο αποτελεσματική απÏŒ την αερÏŒβια άσκηση για την απÏŽλεια λίπους, η καλύτερη ÏŒμως λύση για ÏŒσους θέλουν να μεγιστοποιήσουν τα αποτελέσματα τους είναι ο συνδυασμÏŒς των δύο.Με την προπÏŒνηση δύναμης ο οργανισμÏŒς καταναλÏŽνει μεγάλο αριθμÏŒ θερμίδων, ÏŒχι μÏŒνο κατά την διάρκεια της άσκησης, αλλά και αρκετές ÏŽρες μετά. Eνα ακÏŒμη σημαντικÏŒ πλεονέκτημα της προπÏŒνησης με βάρη είναι ÏŒτι αυξάνεται η ευαισθησία της ινσουλίνης στον οργανισμÏŒ μας συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους. Συγκεκριμένα:

-     Αυξάνει την  μυÏŠκή μάζα, αυξάνοντας  έτσι τον βασικÏŒ μεταβολισμÏŒ, με τελικÏŒ αποτέλεσμα την κατανάλωση περισσÏŒτερων θερμίδων κατά την διάρκεια της ημέρας.

 -    Αυξάνει την δύναμη βοηθÏŽντας στον καλύτερο έλεγχο των κινήσεων και της ισορροπίας, καθÏŽς και στην μείωση του πÏŒνου στις αρθρÏŽσεις

 -   Συμβάλει στην μείωση του σπλαχνικού λίπους , αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειÏŽνει την πιθανÏŒτητα εμφάνισης του διαβήτη.

-    Τέλος, η προπÏŒνηση δύναμης συμβάλει καθοριστικά στη δημιουργία ενÏŒς υγιούς και καλοσχηματισμένου σÏŽματος.

Αυτά είναι μερικά μÏŒνο απÏŒ τα θετικά της προπÏŒνησης δύναμης. Ο μυÏŠκÏŒς ιστÏŒς είναι περισσÏŒτερο ενεργÏŒς μεταβολικά απÏŒ τον λιπÏŽδη ιστÏŒ. ΑυτÏŒ σημαίνει πως ένα γραμμάριο μυÏŠκού ιστού μπορεί να καταναλÏŽσει 10-20 θερμίδες την ημέρα, ενÏŽ ένα γραμμάριο λιπÏŽδη ιστού μπορεί να καταναλÏŽσει μÏŒνο 2-5 θερμίδες την ημέρα. Με αυτÏŒν τον τρÏŒπο  ÏŒταν χάνουμε λίπος και κερδίζουμε μυÏŠκÏŒ ιστÏŒ θα φαινÏŒμαστε πιο λεπτοί. Ο συνδυασμÏŒς αερÏŒβιας άσκησης, άσκησης ενδυνάμωσης και προσεγμένης διατροφής θα βοηθήσει στην γρηγορÏŒτερη απÏŽλεια βάρους και λίπους.

ΕνσωματÏŽστε λοιπÏŒν την προπÏŒνηση με βάρη στο πρÏŒγραμμα σας ακολουθÏŽντας τις παρακάτω απλές βασικές αρχές:

-    Ξεκινήστε με τέσσερις ή πέντε ασκήσεις για ÏŒλο το σÏŽμα ανά προπÏŒνηση. Προτιμήστε ασκήσεις που συμμετέχει ÏŒλο το σÏŽμα.  Επιλέξτε σύνθετες ασκήσεις ÏŒπως είναι το σκουÏŽτ και οι προβολές, ασκήσεις πίεσης, μπάρες, αλτήρες ή τροχαλίες ÏŽστε να τονÏŽσουμε την καρδιά και την αναπνευστική δράση.

- Η Î­νταση (τα κιλά) στην αρχή ενÏŒς προγράμματος πρέπει να είναι μέτρια. Ένας γενικÏŒς κανÏŒνας είναι να μπορούν να εκτελεστούν 8 με 10 επαναλήψεις, με τις τελευταίες δυο επαναλήψεις να σας δυσκολεύουν.

-     Η συνολική επιβάρυνση πρέπει να είναι πολύ προοδευτική. Η απÏŒτομη αύξηση των κιλÏŽν, των σετ και της συχνÏŒτητας ÏŒπου κάνει κάποιος βάρη, αυξάνει την πιθανÏŒτητα τραυματισμού.  

- Στην αρχή ενÏŒς προγράμματος ζητήστε τη βοήθεια ενÏŒς έμπειρου γυμναστή. Η προπÏŒνηση δύναμης είναι πολύ αποτελεσματική και διασκεδαστική, αλλά χρειάζεται να μάθετε τις τεχνικές των ασκήσεων για να έχετε τα επιθυμητά  αποτελέσματα αλλά και για αποφυγή τραυματισμÏŽν. - Διασκεδάστε. Η Î¬σκηση κάθε μορφής πρέπει να είναι ευχάριστη και να αποτελεί την πιο ανέμελη στιγμή της ημέρας.

Ζωή Τσίκου

Γυμνάστρια

Βάρη για την απώλεια λίπους νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Βάρη για την απώλεια λίπους, Ζωή Τσίκου, Γυμνάστρια, Γυμναστικη, gym , gumnastiki, varos, kila, κιλα