ÎεÏÏŒ και καλός Ïπνος = αδυνάτισμα!
Είναι αλήθεια ÏŒτι πολλοί ξεχνάμε να πίνουμε νερÏŒ κατά τη διάρκεια της ημÎρας και κυρίως τις κρÏες μÎρες, που δεν αισθανÏŒμαστε και τÏŒσο το αίσθημα της δίψας. ΜÎγα λάθος!
Γερμανοί ερευνητÎς μÎτρησαν το μεταβολισμÏŒ 15 αντρÏŽν και γυναικÏŽν πριν και αφοÏ Î®πιαν ½ λίτρο νερÏŒ. ΜÎσα σε 10 λεπτά ο ρυθμÏŒς τους μεταβολισμοÏ τους είχε αυξηθεί κατά 30% για περισσÏŒτερο απÏŒ μία ÏŽρα. Οι ερευνητÎς υπολογίζουν ÏŒτι 8 ποτήρια νερÏŒ τη μÎρα μας βοηθοÏν να κάψουμε 35.000 θερμίδες το χρÏŒνο ή 5 κιλά. Καθημερινά 9-12 ποτήρια νερÏŒ είναι αρκετά αλλά πρÎπει να τονιστεί ÏŒτι η υπερβολή ακÏŒμα και στο νερÏŒ μπορεί να γίνει επικίνδυνη για την υγεία μας προκαλÏŽντας διαταραχÎς ηλεκτρολυτÏŽν ÏŒπως μείωση του νατρίου στο αίμα (υπονατρίωση), που οδηγεί σε υπÏŒταση, μÎχρι και λιποθυμία.
Επίσης, πρÎπει να γνωρίζετε ÏŒτι αρκετÏŒ νερÏŒ «κρÏβεται» στα λαχανικά και τα φροÏτα, οπÏŒτε αν καταναλÏŽνετε αρκετά απÏŒ αυτά δεν χρειάζεται μεγάλη επιπλÎον ποσÏŒτητα νεροÏ. ΕπιπροσθÎτως, καλÏŒ είναι να πίνεται νερÏŒ σε μικρÎς με μÎτριες ποσÏŒτητες καθ’ ÏŒλη τη διάρκεια της ημÎρας, που το Îχει περισσÏŒτερο ανάγκη ο οργανισμÏŒς και λιγÏŒτερο τη νÏχτα, καθÏŽς τη νÏχτα ο οργανισμÏŒς Îχει την τάση να «αποθηκεÏει» ÏŒ,τι του δίνουμε, άρα να κάνει πιο εÏκολα κατακράτηση υγρÏŽν, με αποτÎλεσμα να ξυπνάμε πρησμÎνοι.
Τονίζουμε τη φράση «συνÎχεια και απÏŒ λίγο», καθÏŽς πίνοντας σε τακτά χρονικά διαστήματα λίγο νερÏŒ, ενυδατÏŽνεται ο οργανισμÏŒς μας ÏŒσο χρειάζεται, χωρίς να «παρασÏρει» μÎσω των οÏρων τα καλά στοιχεία του οργανισμοÏ. Αξιοσημείωτο είναι το γεγονÏŒς ÏŒτι πίνοντας κρÏο νερÏŒ, ο οργανισμÏŒς ξοδεÏει επιπλÎον ενÎργεια για να το φÎρει στη θερμοκρασία του σÏŽματος, οπÏŒτε προτιμήστε το!
ÎŒσον αφορά τον Ïπνο, αρκετοί διαμαρτÏρονται ÏŒτι, ενÏŽ κοιμοÏνται λιγÏŒτερες ÏŽρες, αντί να χάνουν κιλά παίρνουν! Η Îλλειψη Ïπνου δυσκολεÏει την επεξεργασία της γλυκÏŒζης αίματος και επηρεάζεται αρνητικά η δράση της ινσουλίνης γεγονÏŒς που οδηγεί στην εκδήλωση διαβήτη. Επίσης ÏŒσοι πάσχουν απÏŒ αÏ‹πνία, Îχουν μειωμÎνα επίπεδα λεπτίνης στο αίμα, η οποία καταστÎλλει την ÏŒρεξη. Μια ακÏŒμα ορμÏŒνη που μειÏŽνεται ÏŒταν κάποιος δεν κοιμάται αρκετά είναι η αυξητική ορμÏŒνη. Τα χαμηλά επίπεδά της Îχουν σχετισθεί με την πρÏŒσληψη υπερβολικοÏ βάρους και παχυσαρκία.
Άρα λοιπÏŒν, θα πρÎπει να οργανÏŽσουμε καλÏτερα το χρÏŒνο σας, Îτσι ÏŽστε να κοιμÏŒμαστε 7,5 ÏŽρες περίπου. Βεβαιωθείτε ÏŒτι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή και ήσυχη, αποφÏγετε να κάνετε οτιδήποτε σας προκαλεί Îνταση και άγχος, μειÏŽστε την ποσÏŒτητα καφεÎνης που προσλαμβάνετε ημερησίως, προσπαθήστε να μην ασκηθείτε οÏτε να φάτε ο,τιδήποτε τρεις ÏŽρες πριν τον Ïπνο, αλλά οÏτε να πÎσετε στο κρεβάτι νηστικοί, σκεφτείτε κάτι θετικÏŒ, που σας χαροποιεί και σας ηρεμεί και τÎλος πιείτε αρκετÏŒ νερÏŒ κατά τη διάρκεια της ημÎρας για την αÏξηση του μεταβολισμοÏ. ΚαλÏŒ αδυνάτισμα!
Γράφει η Χριστίνα Μαυρίδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής για το skai.gr
