Όλα τα μυστικά για επίπεδη κοιλιά

Δημοσίευση: 21-01-2014 ώρα 1:12:37

Ποιοι και πÏŒσοι κοιλιακοί χρειάζονται για μια κοιλιά-πλάκα; ΠÏŒσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνεις ασκήσεις; Υπάρχει κάποιο βοήθημα για να φτάσεις στον επιθυμητÏŒ στÏŒχο γρηγορÏŒτερα; ÎŒλες οι απαντήσεις και πολλές περισσÏŒτερες, ακολουθούν...

Κάνω σε κάθε προπÏŒνησή 500 ροκανίσματα αλλά δεν βλέπω μεγάλη διάφορα στην κοιλιά μου. Τι άλλο πρέπει να κάνω;

ÎŒσα ροκανίσματα και να κάνεις, δύσκολα θα δεις 6-pack στον καθρέφτη σου, διÏŒτι απλούστατα δεν μπορείς να μειÏŽσεις το στρÏŽμα λίπους που υπάρχει στην περιοχή και «καλύπτει» τους μύες. ΠαρÏŒλο που η προπÏŒνηση κοιλιακÏŽν μπορεί να μειÏŽσει λίγο τους πÏŒντους απÏŒ την περιφέρεια της μέσης δεν έχει κανένα αποτέλεσμα στη μείωση του σωματικού λίπους και στη γράμμωση. ΕκτÏŒς απο την σωστή διατροφή, το κλειδί για την επιτυχία είναι μια καλή προπÏŒνηση για ÏŒλο το σÏŽμα που θα έχει ως βασικÏŒ στÏŒχο την απÏŽλεια λίπους και τέλειους κοιλιακούς! Αν θέλεις να φάνουν οι κοιλιακοί σου, πρÏŒσθεσε 5-10 set αερÏŒβιας διαλειμματικής άσκησης στο τέλος της προπÏŒνησής. Έτσι, θα κάψεις περισσÏŒτερες θερμίδες απÏŒ οποιαδήποτε άλλη μέθοδο προπÏŒνησης.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να φανούν οι κάτω κοιλιακοί;

Ουσιαστικά δεν υπάρχουν πάνω και κάτω κοιλιακοί. Ο ορθÏŒς κοιλιακÏŒς είναι ένας ενιαίος μυς που εκφύεται απÏŒ την ξιφοειδή απÏŒφυση του στέρνου και καταφύεται στην ηβική σύμφυση. Έρευνες έχουν αποδείξει ÏŒτι ο ορθÏŒς κοιλιακÏŒς ενεργοποιείται το ίδιο σε ÏŒλο το μήκος του, είτε με τα κλασικά ροκανίσματα, είτε ÏŒταν κάνεις ανάποδα ροκανίσματα.

ΠÏŒσες φορές την εβδομάδα είναι σωστÏŒ να γυμνάζω τους κοιλιακούς μου. ΜπορÏŽ να κάνω κάθε μέρα, και πÏŒσους;

ÎŒσους κοιλιακούς κι αν κάνεις σε καθημερινή βάση, δεν πρÏŒκειται να αυξήσεις την απÏŒδοση τους. ΣυνεπÏŽς, τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές, ενÏŽ μια μέρα off ανάμεσα στις προπονήσεις, θα ξεκουράσει το σÏŽμα και τους μυες. Το πÏŒσους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις είναι σχετικÏŒ και εξαρτάται απÏŒ την φυσική σου κατάστασή. ΑυτÏŒ που έχει σημασία είναι η ποιÏŒτητα στην προπÏŒνηση των κοιλιακÏŽν σου. Δυνάμωσε τον πυρήνα σου με σωστές ασκήσεις ÏŒπως οι ισομετρικές (σανίδες, πλάγιες σανίδες), βάλε στο πρÏŒγραμμά σου λίγες ασκήσεις Pilates που ενδυναμÏŽνουν τον εγκάρσιο κοιλιακÏŒ (τη φυσική ζÏŽνη της μέσης σου),δούλεψε τους κοιλιακούς σου πιο λειτουργικά απÏŒ ÏŒρθια θέση με ασκήσεις ÏŒπως τα wood chops και τα swings χωρίς να τον υπερφορτÏŽνεις με ατέλειωτα ροκανίσματα!

Αν μειÏŽσω κατά πολύ τις θερμίδες που τρÏŽω θα δω γρηγορÏŒτερα αποτελέσματα;

ΑυτÏŒ είναι το μεγαλύτερο λάθος που μπορείς να κάνεις! Μια υπερβολικά χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα δεν έχει να σου προσφέρει τίποτα άλλο εκτÏŒς απÏŒ τα παρακάτω προβλήματα:

-Ο μεταβολισμÏŒς σου θα γίνει πολύ πιο αργÏŒς, σε μια προσπάθεια να εξοικονομήσει ενέργεια για το σÏŽμα σου.

-Η ανάγκη του οργανισμού για υδατάνθρακες που δεν καλύπτεται απÏŒ την διατροφή αναπληρÏŽνεται απÏŒ την διάσπαση των πρωτεÏŠνÏŽν. ΑυτÏŒ προκαλεί απÏŽλεια της μυÏŠκής μάζας και σημαίνει ÏŒτι τα επίπεδα του μεταβολισμού θα πέσουν ακÏŒμη περισσÏŒτερο καθÏŽς η μυÏŠκή μάζα είναι σημαντικÏŒς παράγοντας για την διατήρηση και αύξηση του μεταβολισμού. Τελικά, θα καταλήξεις να πάρεις περισσÏŒτερο και απÏŒ το βάρος που έχασες!

-Διαταράσσεται η ισορροπία των ηλεκτρολυτÏŽν και μετάλλων (κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, νάτριο) με αποτέλεσμα το σÏŽμα να μην μπορεί να διατηρήσει τις φυσιολογικές τιμές των υγρÏŽν του και να επηρεάζονται ζωτικές λειτουργίες του ÏŒπως αυτή του καρδιακού ρυθμού, της σύσπασης των μυÏŽν, και της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Ποιο είναι το μυστικÏŒ στην προπÏŒνηση των κοιλιακÏŽν;

Να αλλάζεις τις ασκήσεις, διÏŒτι το σÏŽμα συνηθίζει και δεν αποδίδει το επιθυμητÏŒ αποτέλεσμα. Για να αποφύγεις αυτή τη φυσιολογική εξέλιξη στον κύκλο της προπÏŒνησης, πρέπει να τροποποιείς κάθε 6 -8 εβδομάδες μία ή περισσÏŒτερες απÏŒ τις παρακάτω παραμέτρους:

-Το πρÏŒγραμμα προπÏŒνησης

-Τον αριθμÏŒ των σετ και των επαναλήψεων

-Τη σειρά των ασκήσεων

-Την αντίσταση – βάρος

-Την ταχύτητα και τον ρυθμÏŒ εκτέλεσης των επαναλήψεων

-Το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ

ΠÏŽς μπορÏŽ να χάσω τα «love handles»; Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις;

Ελληνιστί, οι λαβές του έρωτα είναι αποθηκευμένο λίπος, το ÏŒποιο μάλιστα είναι και το τελευταίο που φεύγει ÏŒταν χάνεις βάρος. Μιλάμε για δύσκολη υπÏŒθεση. Πρέπει να δÏŽσεις βάση περισσÏŒτερο στη διατροφή και να γυμνάζεσαι πιο εντατικά 3-4 φÏŒρες την εβδομάδα κάνοντας αερÏŒβια άσκηση (τρέξιμο, ελλειπτικÏŒ).

Βοηθούν οι ζÏŽνες απÏŒ neoprene η απÏŒ πλαστικÏŒ, νάιλον γύρω απÏŒ την μέση μου για να καεί το λίπος;

ÎŒχι, απλά είναι ένας ακÏŒμη μεγάλος μύθος ΦορÏŽντας μια τέτοια ζÏŽνη κατά την διάρκεια της άσκησης πετυχαίνεις αύξηση της θερμοκρασίας στην περιοχή, με αποτέλεσμα την εφύδρωση και μια ελάχιστη μείωση σε πÏŒντους. Η μείωση οφείλεται αποκλειστικά και μÏŒνο στην πίεση απÏŒ το σφίξιμο της ζÏŽνης γύρω απÏŒ την μέση και την απÏŽλεια υγρÏŽν, τα οποία θα αναπληρÏŽσεις αμέσως μετά την άσκηση. Δεν υπάρχει κανένας μηχανισμÏŒς που να ενεργοποιείται με αυτÏŒν τον τρÏŒπο και να έχει αποδειχθεί ÏŒτι καίει λίπος.

faysbook.gr

Όλα τα μυστικά για επίπεδη κοιλιά νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Όλα τα μυστικά για επίπεδη κοιλιά