Γλουτοί : αεÏόβια με τις ÏŽÏες αλλά αποτÎλεσμα γιοκ!
Οι ωραίοι γλουτοί αιχμαλωτίζουν τÏŒσο τα αντρικά ÏŒσο και τα γυναικεία βλÎμματα.
ΠολÏ καλÎς ασκήσεις για τους γλουτιαίους μÏες είναι τα καθίσματα, οι προβολÎς, οι άρσεις θανάτου και το ανÎβασμα ή το σπριντάρισμα σε σκάλα. ÎŒσον αφορά ÏŒμως στην αερÏŒβια, τα γυμναστήρια δεν βοηθάνε ιδιαίτερα προς την κατεÏθυνση αυτή. Τα αεροβικά μηχανήματα (διάδρομοι, ποδήλατα, ελλειπτικά κλπ.) είναι φτιαγμÎνα Îτσι που να γυμνάζουν μονομερÏŽς τα κάτω άκρα. Η Îμφαση δίνεται στους τετρακÎφαλους ενÏŽ οι ανταγωνιστικοί δικÎφαλοι και οι γλουτιαίοι μÎνουν σχετικά αδρανείς.
Γιατί; ΔιÏŒτι είναι η φÏση των μηχανημάτων τÎτοια. Για παράδειγμα στο διάδρομο ÏŒταν προβάλλουμε το πÏŒδι Îχουμε ενεργοποίηση των τετρακÎφαλων αλλά η κίνηση του ιμάντα αποτρÎπει την ενεργοποίηση των δικεφάλων και των γλουτιαίων. Ο ιμάντας με απλά λÏŒγια αναλαμβάνει τη δουλειά των μυÏŽν αυτÏŽν.
Η λÏση; ΤρÎξιμο Îξω, πάνω στη γη. Πλήρης ενεργοποίηση ÏŒλων των μυÏŠκÏŽν ομάδων των κάτω άκρων. Η διαφορά στην εκγÏμναση των γλουτιαίων σε σχÎση με τα μηχανήματα των γυμναστηρίων είναι μÎρα με τη νÏχτα. Αν ο κρυφÏŒς σας πÏŒθος είναι οι τονισμÎνοι γλουτοί που μαγνητίζουν αφήστε τους διαδρÏŒμους και τα ελλειπτικά και πάρτε τα ÏŒρη.
Θα δείτε σημαντική διαφορά σε πολÏ σÏντομο χρονικÏŒ διάστημα.
