7 Ï„Ïόποι για να Ïίξετε τη χοληστεÏίνη!
ÎŒσο πολÏτιμη είναι για τον οργανισμÏŒ σας ÏŒταν βρίσκεται σε φυσιολογικά ÏŒρια, τÏŒσο επιζήμια γίνεται ÏŒταν τα επίπεδά της αυξάνονται πάνω απÏŒ τα επιτρεπÏŒμενα ÏŒρια. Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να προστατÎψετε την υγεία της καρδιάς σας.
1. Υιοθετήστε μια ισορροπημÎνη διατροφή, εμπλουτισμÎνη με φροÏτα, λαχανικά, ξηροÏς καρποÏς, δημητριακά ολικής αλÎσεως, σαλάτες, ελαιÏŒλαδο, ψητά ψάρια (σολομÏŒςκαι σκουμπρί με τα απαραίτητα λιπαρά οξÎα). Περιορίστε την κατανάλωση τροφÏŽν ÏŒπως το κÏŒκκινο κρÎας, τα αλλαντικά (προτιμήστε κοτÏŒπουλο, γαλοποÏλα, αλλαντικά χαμηλά σε λιπαρά) καθÏŽς και τα γλυκά που περιÎχουν κρÎμα γάλακτος, βοÏτυρο, σαντιγί.
2. ΑποφÏγετε τις «διατροφικÎς βÏŒμβες» κορεσμÎνων λιπαρÏŽν και χοληστερίνης. ΙδοÏ μερικÎς: πλήρες γάλα και πλήρες γιαοÏρτι, παχιά τυριά, βοÏτυρο, κρÎμα γάλακτος. ΜειÏŽστε την κατανάλωση σε κÏŒκκινα κρÎατα, ÏŒπως μοσχάρι, χοιρινÏŒ, αρνί, καθÏŽς επίσης και εντÏŒσθια, ÏŒπως συκÏŽτι, μυαλά κλπ. ΚαλÏŒ είναι να ελÎγχετε την κατανάλωση θαλασσινÏŽν, με την επιφÏλαξη, ÏŒτι περιÎχουν ωφÎλιμα, πολυακÏŒρεστα λιπαρά οξÎα που μποροÏν τελικά να συμβάλουν στον καλÏτερο Îλεγχο της χοληστερίνης.
3. ΜαγειρÎψτε υγιεινά. ÎŒσο σημαντική είναι η μείωση των λιπαρÏŽν τροφÏŽν, άλλο τÏŒσο σημαντική είναι και η παρασκευή τους. ΑφαιρÎστε το ορατÏŒ λίπος απÏŒ το κρÎας, (Îχει διαπιστωθεί απÏŒ Îρευνες ÏŒτι μπορεί να χάσει Îως και το 43% της χοληστερίνης του και το 12-87% του κορεσμÎνου λίπους του), περιορίστε το τηγάνισμα και προτιμήστε το βράσιμο στον ατμÏŒ ή το ψήσιμο στο φοÏρνο.
4. Μείνετε στο βάρος σας. Διατηρήστε το σωματικÏŒ σας βάρος στα φυσιολογικά του επίπεδα, αναλογικά με το Ïψος σας. Το υπερβολικÏŒ βάρος αποτελεί Îνα σημαντικÏŒ παράγοντα εμφάνισης καρδιαγγειακÏŽν νοσημάτων.
5. Κρατάτε… αναλογίες. Προσπαθήστε να διατηρείτε τις διαστάσεις της μÎσης σας στις εξής αναλογίες: 94 εκατοστά για τους άντρες και 80 εκατοστά για τις γυναίκες
6. Γυμναστείτε. Εντάξτε στο εβδομαδιαίο σας πρÏŒγραμμα την αγαπημÎνη σας σωματική δραστηριÏŒτητα. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε Îστω 20 λεπτά την ημÎρα, 4 με 5 φορÎς την εβδομάδα.
7. ΚÏŒψτε το κάπνισμα. Χωρίς πολλά λÏŒγια.
Omorfamystika
