Ασκήσεις για να διώξετε τα ψωµάκια

Δημοσίευση: 21-06-2013 ώρα 10:10:54

Αν ανησυχείτε για τα ψωµÎ¬κια σας, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις και χάστε πÏŒντους απÏŒ τα σημεία που πάσχουν...

• Σταθείτε ÏŒρθιες, µε το λάστιχο γύρω απÏŒ τους αστραγάλους. Στηριχτείτε στο ένα πÏŒδι –το οποίο πρέπει να είναι ελαφρÏŽς λυγισµÎ­νο και δυνατÏŒ– και σηκÏŽστε το άλλο προς τα πίσω απÏŒ τον απαγωγÏŒ, προσέχοντας να έχετε τα κÏŒκαλα της λεκάνης σας σταθερά να κοιτάνε µπροστά. Ξεκινήστε να ανεβοκατεβάζετε το πÏŒδι, φροντίζοντας κάθε φορά που το ανεβάζετε να εκπνέετε και να ενεργοποιείτε την κοιλιά σας.
• ΞαπλÏŽστε στο πλάι και στηριχτείτε στον αγκÏŽνα, κρατÏŽντας τον κορµÏŒ σας ψηλά, τη λεκάνη σταθερή και την κοιλιά ενεργή. Εκπνεύστε και ανεβάστε το πάνω πÏŒδι ÏŒσο πιο πολύ µπορείτε –χωρίς να χαλάσετε τη στάση σας– µÎ­χρι να τεντÏŽσει το λάστιχο.
• ΞαπλÏŽστε σηκÏŽνοντας τα πÏŒδια ψηλά, µε το λάστιχο γύρω απÏŒ τους αστραγάλους. ÎŒλη η πλάτη, καθÏŽς και η µÎ­ση και η λεκάνη πρέπει να εφάπτονται στο πάτωμα. Ξεκινήστε να ανοιγοκλείνετε τα πÏŒδια σας µÎ­χρι να τεντÏŽσει το λάστιχο φροντίζοντας οι εκπνοές σας να συµπίπτουν µε το άνοιγµα. Θυµηθείτε να κρατάτε την κοιλιά σας ενεργή, ÏŽστε να προστατέψετε τη µÎ­ση σας.
• Για κάθε άσκηση κάντε 2 σετ των 20 επαναλήψεων για κάθε πÏŒδι και ενδιάµεσα σε κάθε άσκηση κάντε σκοινάκι για 3–6 λεπτά. Έτσι θα κάνετε περισσÏŒτερες καύσεις και θα έχετε καλύτερο αποτέλεσµα.
• Στηριχτείτε στις παλάµες και στα γÏŒνατα µε το λάστιχο περασµÎ­νο στους αστραγάλους σας. Πιέζετε το λάστιχο µε το ένα πÏŒδι, το οποÎ¯ο µÎ­νει στο έδαφος, ενÏŽ ταυτÏŒχρονα ανεβάζετε το άλλο στην ίδια ευθεÎ¯α µε τον κορµÏŒ σας σφίγγοντας δυνατά το γλουτÏŒ. Κρατήστε την πλάτη σταθερή και την κοιλιά σας ενεργή ÏŒταν το πÏŒδι ανεβαίνει, ÏŽστε η µÎ­ση σας να µην κάνει καµπύλη.
• Εναλλακτικά, µπορείτε να κάνετε ÏŒλες τις ασκήσεις τη µÎ¯α µετά την άλλη (20–30 επαναλήψεις για την κάθε μία) και ÏŒταν τελειÏŽσετε κάντε 6–12 λεπτά σχοινάκι. Επαναλάβετε τις ασκήσεις απÏŒ την αρχή και τελειÏŽστε πάλι µε σκοινάκι.

Ασκήσεις για να διώξετε τα ψωµάκια νέα, eidiseis, ειδήσεις, news