Δεν Îχεις καθόλου ενÎÏγεια; 8 Ï„Ïόποι για να πάÏεις ξανά μπÏος
Δεν είναι μÏŒνο η Îλλειψη Ïπνου που μπορεί να σε κάνει να νιÏŽθεις κουρασμÎνος. Το να δουλεÏεις τρελά ωράρια, να αγχÏŽνεσαι, να μην τρÎφεσαι σωστά, ακÏŒμα και το να σκÎφτεσαι πολÏ μπορεί να αποστραγγίξει ÏŒλη σου την ενÎργεια.
Αν δεν κρÏβεται κάποια άλλη αιτία πίσω απÏŒ την κοÏρασή σου, ÏŒπως ο διαβήτης ή το σÏνδρομο χρÏŒνιας κÏŒπωσης, υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για να αυξήσεις τα επίπεδα της ενÎργειάς σου. ΠρÏŽτα ÏŒμως πρÎπει να δεις ποÏ οφείλεται η πτÏŽση.
1. Τρως πολλά λιπαρά και ζάχαρη στο πρωινÏŒ σου
Μπορεί να καις σχεδÏŒν ÏŒ,τι Îχεις φάει στο πρωινÏŒ σου, αλλά το να καταβοχθίζεις ντÏŒνατς, μάφινς και κÎικ πρωί πρωί δεν είναι το ιδανικÏŒ. Ο συνδυασμÏŒς ζάχαρης και υδατανθράκων θα ανεβάσει προσωρινά τα επίπεδα της ενÎργειάς σου, σÏντομα ÏŒμως θα πÎσουν και μαζί τους και η ζωτικÏŒτητά σου.
Τι να κάνεις: Άρχισε τη μÎρα σου με Îνα πρωινÏŒ με δημητριακά ολικής αλÎσεως και λίγη πρωτεÎνη, που χρειάζεται περισσÏŒτερο χρÏŒνο για να μετατραπεί σε γλυκÏŒζη και μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα της ενεργειάς σου σταθερά για περισσÏŒτερο χρÏŒνο.
2. Δεν γυμνάζεσαι
ÎŒσο παράδοξο κι αν ακοÏγεται, ακÏŒμα κι αν νιÏŽθεις ÏŒτι δεν Îχεις κουράγιο να πάρεις τα πÏŒδια σου, το πρÏŽτο βήμα για να αποκτήσεις περισσÏŒτερη ενÎργεια είναι να γυμναστείς. ΑκÏŒμα και η χαμηλής Îντασης άσκηση, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ενÎργειάς σου κατά 20%.
Τι να κάνεις: Δεν χρειάζεται να τρÎξεις σε μαραθÏŽνιο για να δεις διαφορά. Σημασία Îχει να γυμνάζεσαι τακτικά, ακÏŒμα κι αν αυτÏŒ σημαίνει γρήγορο περπάτημα για 10 με 15 λεπτά κάθε μÎρα.
3. Πίνεις πολλοÏς καφÎδες
Ένα φλιτζάνι καφÎ την ημÎρα το χρειάζεσαι για να ξυπνήσεις. Μην το παρακάνεις ÏŒμως. Αν είσαι απÏŒ εκείνους που κυκλοφοροÏν με Îνα φλιτζάνι καφÎ στο χÎρι, μάθε ÏŒτι η καφεÎνη ενεργοποιεί την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζÏŒλης, δυο ορμονÏŽν που σου δίνουν ενÎργεια αλλά ÏŒχι για πολÏ. ΑυτÏŒς είναι και ο λÏŒγος που μετά απÏŒ λίγο πίνεις θÎλεις να πιεις κι άλλο καφÎ.
Τι να κάνεις: Δεν είναι ανάγκη να κÏŒψεις εντελÏŽς τον καφÎ. ΠεριÏŒρισÎ τον ÏŒμως στα δυο φλιτζάνια την ημÎρα.
4. Τρως ενδιαμÎσα γεÏματα φουλ στον υδατάνθρακα και τη ζάχαρη
Έχει μεσημεριάσει, πεινάς και δεν ξÎρεις τι να φας. Πας μÎχρι τον αυτÏŒματο πωλητή του γραφείου και τρως Îνα σάντουιτς ή μια σοκολάτα ή κάτι παρÏŒμοιο. Για λίγο νιÏŽθεις καλά, το πληρÏŽνεις ÏŒμως αργÏŒτερα, ÏŒταν η ενÎργειά σου πÎφτει απÏŒτομα, ÏŒπως ÏŒταν τρως "κακÏŒ" πρωινÏŒ.
Τι να κάνεις: Προτίμησε Îνα σνακ πλοÏσιο σε φυτικÎς ίνες και πρωτεÎνη, ÏŒπως Îνα κράκερ ολικής αλÎσεως με βραστή γαλοποÏλα ή μια χοÏφτα αμÏγδαλα ή σταφίδες.
5. Δεν παίρνεις αρκετÏŒ μαγνήσιο
Η υπνηλία και η μυική αδυναμία μπορεί να οφείλονται στην Îλλειψη μαγνησίου, του μεταλλικοÏ στοιχείου που παίζει καθοριστική σημασία σε περισσÏŒτερες απÏŒ 300 χημικÎς διεργασίες του οργανισμοÏ σου, ανάμεσά τους η υγεία του νευρικοÏ, του μυικοÏ σου συστήματος και του ανοσοποιητικοÏ σου
Τι να κάνεις: Μην παραλείπεις στα γεÏματά σου τη σαλάτα, ιδίως απÏŒ λαχανικά με σκοÏρα φÏλλα. Με μια εξÎταση αίματος θα διαπιστÏŽσεις αν Îχεις Îλλειψη ή ÏŒχι και αν θα χρειαστεί να πάρεις κάποιο συμπλήρωμα, με τη σÏμφωνη γνÏŽμη του γιατροÏ σου.
6. Έχεις Îλλειψη σιδήρου
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος στον οργανισμÏŒ σου για τη σÏσταση της αιμογλοβίνης, της πρωτεÎνης που μεταφÎρει το οξυγÏŒνο μÎσω του αίματος σε ÏŒλο το σÏŽμα. Αν είσαι γυναίκα και χάνεις πολÏ αίμα κατά τη διάρκεια της περιÏŒδου σου, είναι πιθανÏŒν να Îχεις μικρÏŒτερα ποσοστά σιδήρου στο αίμα σου.
Τι να κάνεις: Μπορείς να ελÎγξεις εÏκολα τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα σου με μια εξÎταση αίματος. Μην παίρνεις απÏŒ μÏŒνος σου συμπληρÏŽματα, γιατί μπορεί να σου προκαλÎσουν στομαχικÎς διαταραχÎς και άλλες παρενÎργειες. ΡÏŽτα το γιατρÏŒ σου πρÏŽτα.
7. Δεν κοιμάσαι αρκετά ή καλά
Είναι αυτονÏŒητο: Αν δεν ξεκουράζεσαι αρκετά και δεν ανακτάς τις δυνάμεις σου με αρκετÏŒ και ποιοτικÏŒ Ïπνο, πÏŽς περιμÎνεις να είσαι ξεκοÏραστος;
Τι να κάνεις: Ο μÎσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 7 με 9 ÏŽρες Ïπνου για να ξεκουραστεί. Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς αρκετά κατά τη διάρκεια της νÏχτας, προσπάθησε να κοιμάσαι την ημÎρα για 10 με 20 λεπτά.
8. Έχεις πολÏ στρες
Το μυαλÏŒ σου δεν μπορεί να διακρίνει ανάμεσα στο άγχος επειδή άργησες στη δουλειά και το άγχος επειδή σε κυνηγάει Îνα άγριο θηρίο (λÎμε τÏŽρα). Και στις δυο περιπτÏŽσεις απελευθερÏŽνει ορμÏŒνες, ανάμεσά τους και αδρεναλίνη για να σου δÏŽσει περισσÏŒτερη ενÎργεια και ταχÏτητα. Επειδή ÏŒμως δεν σε κυνηγάει κανÎνα θηρίο και δεν τρÎχεις για να ξεφÏγεις απÏŒ κάτι, οι ορμÏŒνες αυτÎς δεν εκτονÏŽνονται με κάποιο τρÏŒπο και επιστρÎφουν σε εσÎνα με ÏŒ,τι αυτÏŒ συνεπάγεται.
Τι να κάνεις: Υπάρχει Îνα εργαλείο για να αντιμετωπίσεις το στρες που το Îχεις πάντα μαζί σου: η αναπνοή σου. Κάθε φορά που νιÏŽθεις αγχωμÎνος, συγκεντρÏŽσου στην αναπνοή σου και άρχισε να παίρνεις βαθιÎς και αργÎς ανάσες. Θες κάτι ακÏŒμα πιο απλÏŒ; ΧαμογÎλασε. Το χαμÏŒγελο θα χαλαρÏŽσει τους μυς του προσÏŽπου σου και θα διÏŽξει την Îνταση που "καταβοχθίζει" την ενÎργειά σου.
