Νικήστε την Δυσκοιλιότητα

• 
• 

Δημοσίευση: 07-12-2012 ώρα 14:53:37

Αντί να την αφήνετε να επηρεάζει αρνητικά την καθημερινÏŒτητά σας, καταπολεμήστε το αίσθημα πρηξίματος και φουσκÏŽματος που σας προκαλεί η δυσκοιλιÏŒτητα και μπορεί να σας αποτρέπει απÏŒ διάφορες δραστηριÏŒτητες.

ΠÏŽς θα την εντοπίσετε:

Αν η συχνÏŒτητα των κενÏŽσεων είναι πιο αραιή απÏŒ 2-3 φορές την εβδομάδα και η αφÏŒδευση συνοδεύεται απÏŒ δυσκολία, πÏŒνο στην κοιλιά, ÏŒπως επίσης και απÏŒ αίσθημα πρηξίματος, τÏŒτε μάλλον η δυσκοιλιÏŒτητα είναι το πρÏŒβλημα που σας ταλαιπωρεί.

Μερικά συμπτÏŽματα της δυσκοιλιÏŒτητας που μπορεί ούτε καν να τα φαντάζεστε:

- πονοκέφαλοι

- πÏŒνοι στις αρθρÏŽσεις

- χρÏŒνια κÏŒπωση

- μυαλγία

- προβλήματα με την επιδερμίδα σας

Τι την προκαλεί:

Διάφορες παθήσεις: Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου αποτελεί μια απÏŒ τις πιο συχνές αιτίες του προβλήματος. Στο ίδιο αποτέλεσμα οδηγούν και κάποιες ορμονικές διαταραχές, ÏŒπως π.χ ο υποθυρεοειδισμÏŒς, αλλά και ο σακχαρÏŽδης διαβήτης ή προβλήματα στην σπονδυλική στήλη.

Εγκυμοσύνη: Στην περίπτωση κυοφορίας υπάρχουν δύο περιπτÏŽσεις που μπορεί να οδηγούν σε δυσκοιλιÏŒτητα. Στην πρÏŽτη περίπτωση ενδέχεται το βάρος της μήτρας να πιέζει το έντερο δυσκολεύοντας την αφÏŒδευση, ενÏŽ στη δεύτερη ο λÏŒγος εντοπίζεται στις ορμονικές μεταβολές που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της κύησης.

Φάρμακα: Τα παυσίπονα, τα μυοχαλαρωτικά, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιυπερτασικά, τα συμπληρÏŽματα σιδήρου, τα αντισπασμωδικά, τα φάρμακα ασβεστίου, τα καρδιολογικά ÏŒπως και τα φάρμακα για τη νÏŒσο Parkinson και την επιληψία ενοχοποιούνται για την εμφάνισή της.

Διατροφή και τρÏŒπος ζωής: Αν τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι λιγοστά στη διατροφή σας και τη θέση τους έχουν πάρει τα ζωικά λίπη (γαλακτοκομικά, αυγά, κρέας) και οι υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά κ.λπ), τÏŒτε πιθανÏŒτατα το έντερο να μην εργάζεται αποτελεσματικά. Το ίδιο συμβαίνει κι αν δεν καταναλÏŽνετε πολλά υγρά, ÏŒπως επίσης κι αν δεν γυμνάζεστε.

Ψυχοσωματικές διαταραχές: Η κακή διάθεση, το άγχος, η κούραση, η απροθυμία για αφÏŒδευση, είτε μεμονωμένα, είτε σε συνδυασμÏŒ επηρεάζουν την πέψη και την απορρÏŒφηση νερού στο παχύ έντερο.

Άλλες πιθανές αιτίες μπορεί να είναι:

- αλλαγή περιβάλλοντος (ÏŒσοι υπηρέτησαν στο στρατÏŒ τα ζήσανε πρÏŽτο χέρι)

- η κατάχρηση των καθαρτικÏŽν που αδρανοποιούν το έντερο και δημιουργούν εξάρτηση

- η μη λήψη επαρκÏŽν υγρÏŽν και κυρίως βέβαια νερού

- το γάλα

- η γλουτένη των δημητριακÏŽν

Τι να κάνετε:

Διατροφή. Φροντίστε καθημερινά να καταναλÏŽνετε φρούτα και λαχανικά (απÏŒ 3 μερίδες), καθÏŽς και να αυξήσετε την πρÏŒσληψη φυτικÏŽν ινÏŽν, η οποία πρέπει να φτάνει τα 20 με 30 γραμμάρια την ημέρα. Το ακτινίδιο, τα δαμάσκηνα, τα σύκα, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα καρÏŒτα φέρνουν αποτέλεσμα. Επιβάλλεται να πίνετε 10 ποτήρια νερÏŒ καθημερινά.

Άσκηση. ΕκτÏŒς του ÏŒτι θα σας βοηθήσει ν’ αποβάλλετε το άγχος, που αποτελεί έναν ακÏŒμη παράγοντα εμφάνισης του προβλήματος, η γυμναστική συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εντέρου. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα που έχει δημοσιευτεί στο International Journal of Sports Medicine, η ομάδα που στο πλαίσιο μελέτης ακολούθησε πρÏŒγραμμα γυμναστικής ανέφερε μετά απÏŒ 12 εβδομάδες σημαντικά μεγάλη μείωση της συμπτωματολογίας της δυσκοιλιÏŒτητας. Ιδιαίτερα βοηθητικÏŒ είναι το καθημερινÏŒ περπάτημα και γενικÏŒτερα η αύξηση της κίνησης, ενÏŽ κάποιες στάσεις της γιÏŒγκα τονÏŽνουν το πεπτικÏŒ σύστημα.

«Εκπαίδευση» εντέρου. Αν ένα απÏŒ τα αίτια της δυσκοιλιÏŒτητας είναι η συνήθειά να «κρατιέστε» προκειμένου να αποφύγετε τις δημÏŒσιες τουαλέτες, διαταράσσοντας έτσι την ομαλή λειτουργία του εντέρου, τÏŒτε η λύση είναι η ακριβÏŽς αντίθετη συμπεριφορά. Προσπαθήστε να έχετε άμεση ανταπÏŒκριση στο αίσθημα για αφÏŒδευση και να μην συγκρατείτε τον εαυτÏŒ σας. Πηγαίνετε τακτικές ÏŽρες στην τουαλέτα.

Αν τίποτε απÏŒ αυτά δεν σας βοηθήσει τÏŒτε ζητήστε τη συνδρομή γιατρού.

Νικήστε την Δυσκοιλιότητα νέα, eidiseis, ειδήσεις, news