Ποιά είναι τα κόλπα για μια επιτυχημÎνη δίαιτα;
Η μία δίαιτα Îρχεται… η άλλη φεÏγει. Επειδή ÏŒμως η δίαιτα είναι ανάγκη και ÏŒχι θÎμα… μÏŒδας, υπάρχουν κάποια δεδομÎνα «κÏŒλπα», που εγγυÏŽνται την απÏŽλεια κιλÏŽν.
Τα «πρÎπει» της διατροφής
ΒασικÏŒς κανÏŒνας για μία σωστή δίαιτα είναι το πρÏŒγραμμα που ακολουθείτε. ΠρÎπει να τρÏŽτε κάθε τρεις με τÎσσερις ÏŽρες, ÏŽστε να μη χρειάζεται να Îρχεστε αντιμÎτωποι με πειρασμοÏς. Ένας πολÏ καλÏŒς τρÏŒπος είναι να ξεκινάτε το γεÏμα σας με τη σωστή σειρά, δηλαδή με μία σαλάτα. Προτιμήστε λαχανικά, τα οποία μάλιστα μπορεί να φάτε σε ικανοποιητική ποσÏŒτητα, ÏŽστε να χορτάσετε και να μην πάρετε επιπρÏŒσθετες θερμίδες.
Επίσης, συμπληρÏŽστε τη διατροφή σας με φυτικÎς ίνες και πρωτεÎνες. ΑπολαÏστε λαχανικά, ξηροÏς καρποÏς και άπαχες πρωτεÎνες, που θα σας καλÏψουν γευστικά και θα σας χορτάσουν.
Και αν σκÎφτεστε να συνοδεÏσετε το γεÏμα σας με Îνα αναψυκτικÏŒ καλÏτερα να το…ξανασκεφτείτε. ΕπιλÎξτε νερÏŒ με γεÏσεις (λεμÏŒνι, αγγοÏρι κλπ), που θυμίζει αρκετά αναψυκτικÏŒ αλλά δεν Îχει θερμίδες.
…τα «μη»
Μία απÏŒ τις βασικÎς αρχÎς για να χάσετε κιλά, είναι να «τσιμπάτε αλλά μην καταβροχθίζετε». Για να το πετÏχετε αυτÏŒ, ακολουθήστε τον κανÏŒνα με τις…3 μπουκιÎς. Δηλαδή, φάτε τρεις μπουκιÎς απÏŒ το γλυκÏŒ σας και μετά αφήστε το πιροÏνι κάτω. Πριν το κάνετε αυτÏŒ ÏŒμως αναρωτηθείτε: Πεινάτε πραγματικά ή απλά προσπαθείτε να καλÏψτε μια άλλη ανάγκη σας;
Κυρίαρχος νÏŒμος για μία επιτυχημÎνη δίαιτα είναι να μην παραλείπετε ποτÎ το πρωινÏŒ. Σας γεμίζει με ενÎργεια και σας βοηθά να διατηρήσετε μία ισορροπημÎνη διατροφή. Αντίστοιχα, αυτÏŒ που πρÎπει να παραλείπετε είναι οι νυχτερινÎς εξορμήσεις στο ψυγείο.
Σταματήστε να τρÏŽτε τουλάχιστον τρεις ÏŽρες πριν πάτε για Ïπνο. Ο μεταβολισμÏŒς σας «ηρεμεί» κατά τον Ïπνο, με αποτÎλεσμα να αδυνατεί να κάψει τις θερμίδες, που καταναλÏŽσατε. Και μη ξεχνάτε να αποφεÏγετε το πολÏ αλάτι. ΕπιλÎξτε καλÏτερα διάφορα μπαχαρικά και καρυκεÏματα, που θα δÏŽσουν στο γεÏμα σας Îξτρα γεÏση.
…και το bonus
Εάν είστε συνεπείς σε ÏŒλους τους παραπάνω διατροφικοÏς κανÏŒνες, σας αξίζει μία μÎρα, της επιλογής σας, ÏŒπου θα μπορείτε να ανταμείψετε την προσπάθειά σας με κάποιους πειρασμοÏς…με μÎτρο φυσικά.
Η δÏναμη του Ïπνου…
ΣημαντικÏŒ ρÏŒλο στην απÏŽλεια κιλÏŽν παίζει και ο Ïπνος. ΑπολαÏστε 6-8 ÏŽρες Ïπνου κάθε βράδυ και ο οργανισμÏŒς σας θα σας ανταποδÏŽσει τη… χάρη. Αντίθετα, χωρίς δηλαδή τον κλασικÏŒ οκτάωρο Ïπνο, η ορμÏŒνη της ÏŒρεξης, η γκρελίνη αυξάνεται και σας «ωθεί» σε ατασθαλίες.
…και της άσκησης
ÎŒποια διατροφή βÎβαια και αν ακολουθήσετε, το σÏŽμα σας δεν θα γίνει σφριγηλÏŒ και υγιÎς, αν δεν ασκηθείτε. Αυξήστε τη δÏναμή σας και προσθÎστε μυÏŠκή μάζα στο σÏŽμα σας, αυξάνοντας παράλληλα τον μεταβολικÏŒ ρυθμÏŒ σας. Ένας Îξυπνος τρÏŒπος «καÏσης» είναι η ξεκοÏραση ανάμεσα απÏŒ τα σετ των ασκήσεων, η οποία ÏŒμως δεν θα υπερβαίνει τα 30 δευτερÏŒλεπτα. Με τη μÎθοδο αυτή, το σÏŽμα σας ανακτά δυνάμεις και εντείνει τις καÏσεις.
Εγκεφαλική… δίαιτα
Η απÏŽλεια κιλÏŽν ξεκινά απÏŒ τον εγκÎφαλο. Αν δεν αποφασίσετε σοβαρά και υπεÏθυνα να ακολουθήσετε Îνα διατροφικÏŒ και προπονητικÏŒ πρÏŒγραμμα, δυστυχÏŽς, ÏŒτι προσπάθεια και αν κάνετε θα αποβεί κάποια στιγμή μάταιη.
ΕκπαιδεÏστε το μυαλÏŒ σας και γίνετε αποφασιστικοί στον τελικÏŒ σας στÏŒχο.
Μη ξεπερνάτε ÏŒμως τα επιτρεπτά ÏŒρια. Με απλά λÏŒγια, θÎστε στÏŒχους εφικτοÏς, που θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση. Κάντε Îνα βήμα τη φορά και ÏŒταν το επιτÏχετε, προχωρήστε στον επÏŒμενο άμεσο στÏŒχο.
clickatlife.gr
