Ποια μικÏοψÎματα υπονομεÏουν τα κιλά μας;
Ένα ψεματάκι ÏŒλοι το Îχουμε πει. «Τι ωραία μαλλιά, πÏŽς σου πάει αυτÏŒ το χρÏŽμα, πÏŒσο αδυνάτισες καλÎ;» και άλλα τÎτοια κοινÏŒτυπα, που αποσκοποÏν σε μια αναίμακτη και ευχάριστη κοινωνική συναναστροφή. Τι συμβαίνει ÏŒμως ÏŒταν το «ψεματάκι» το λÎμε οι ίδιοι στον εαυτÏŒ μας;
Τα ψÎματα στον εαυτÏŒ μας για τις δικÎς μας διατροφικÎς συνήθειες, μποροÏν να προκαλÎσουν κάποια πραγματική ψυχική και σωματική «καταστροφή». Mε απλά λÏŒγια, τα ψÎματα παχαίνουν.
Και ενÏŽ οι διάφορες μελÎτες επιμÎνουν ÏŒτι ÏŒλοι το κάνουν, αυτÏŒ δε βοηθά καθÏŒλου (μα καθÏŒλου) την απÏŽλεια των κιλÏŽν, που προσπαθοÏμε εδÏŽ και καιρÏŒ να επιτÏχουμε. Ποια είναι τα ψÎματα που (ÏŒλοι) λÎμε και τι μποροÏμε να κάνουμε για να αντικρίσουμε πλÎον την αλήθεια;
«ΤρÏŽω ÏŒταν είμαι πεινασμÎνος και σταματÏŽ ÏŒταν χορτάσω»
Η αλήθεια είναι, ÏŒτι σÏμφωνα με τους ειδικοÏς, δεν υπάρχουν σωματικά συμπτÏŽματα που να σηματοδοτοÏν την ανάγκη για ενÎργεια ή τροφή. Η ανάγκη είναι περισσÏŒτερο συναισθηματική και αποτÎλεσμα σκÎψης, παρά ρεαλιστική ανάγκη (φυσικά αναφερÏŒμαστε σε περιπτÏŽσεις δίαιτας και ÏŒχι σε ακραίες καταστάσεις). Με απλά λÏŒγια, ο εγκÎφαλος πεινάει και ÏŒχι το στομάχι.
Εναλλακτικά:
Το δυσκολÏŒτερο μÎρος για να απαλλαγείτε απÏŒ αυτÏŒ το ψÎμα, είναι να ξÎρετε τι θÎλετε και για ποιo λÏŒγο. Δηλαδή, ÏŒχι τι ακριβÏŽς θÎλετε να καταναλÏŽσετε αλλά τι είναι εκείνο που σας λείπει και βρίσκετε διÎξοδο στην πείνα.
Το άγχος, οι σχÎσεις ακÏŒμη και η ίδια η απÏŽλεια βάρους, προκαλεί πείνα. Ξεκινήστε Îνα ημερολÏŒγιο φαγητοÏ και καταγράψτε, ÏŒχι μÏŒνο τι αλλά και πÏŒσο τρÏŽτε, πριν και μετά τα γεÏματά σας, ενÏŽ καλÏŒ θα ήταν να περιγράφετε και τα συναισθήματά, που σας οδήγησαν να καταναλÏŽσετε τις συγκεκριμÎνες τροφÎς, τη συγκεκριμÎνη στιγμή. Οι αποκαλÏψεις μπορεί να σας κάνουν…μοντÎλο.
«Δεν πίνω πολÏ»
ΧρÏŒνιοι πÏŒτες θεωροÏνται αυτοί που καταναλÏŽνουν τÎσσερα ή περισσÏŒτερα ποτά σε μια περίοδο δÏο ωρÏŽν για τις γυναίκες και πÎντε για τους άνδρες, σÏμφωνα με την κατηγοριοποίηση των ειδικÏŽν. ΒÎβαια, ÏŒταν εσείς ο ίδιος κατατάσσετε τον εαυτÏŒ σας, εκτÏŒς αυτής της λίστας (αν και δικαιολογημÎνη κίνηση) απλά αρνείστε να παραδεχτείτε, ÏŒτι ÏŒντως πίνετε. Εξάλλου, η αποδοχή είναι το πρÏŽτο και πιο δÏσκολο βήμα της αναγνÏŽρισης ενÏŒς προβλήματος.
ΒÎβαια, συγκριτικά με άλλους ενδεχομÎνως να μην πίνετε, αλλά η αλήθεια είναι ÏŒτι η κατανάλωση αλκοÏŒλ (ειδικά μάλιστα ÏŒταν υπερβαίνει τα επιτρεπÏŒμενα ÏŒρια) δε βοηθά καθÏŒλου στην απÏŽλεια των περιττÏŽν κιλÏŽν.
Εναλλακτικά:
Για τους περισσÏŒτερους, το ποτÏŒ είναι Îνα φαινÏŒμενο «ντÏŒμινο». Μερικά ποτά παραπάνω Îνα ΣαββατÏŒβραδο, οδηγοÏν σε υπερκατανάλωση φαγητοÏ (και μάλιστα ανθυγιεινοÏ) την Κυριακή, γεγονÏŒς που με τη σειρά του οδηγεί στο να παρακάμψετε το γυμναστήριο της ΔευτÎρας κ.λπ.
ΑπÏŒ την άλλη βÎβαια, εάν κÏŒψετε τελείως το αλκοÏŒλ, ενδεχομÎνως να Îχει διάφορες επιπτÏŽσεις στην κοινωνική, ίσως και συναισθηματική σας υγεία. Η λÏση είναι μία: καταναλÏŽστε αλλά με μÎτρο.
«ΤρÏŽω υγιεινά...συνήθως»
Η ψευδαίσθηση, ÏŒτι μπορείτε να καταναλÏŽνετε ÏŒση πίτσα και κρουασάν μπορείτε το Σάββατο, επειδή ÏŒλη την περασμÎνη εβδομάδα ήσασταν απÏŒλυτα πειθαρχημÎνοι στην αυστηρή δίαιτα, που ακολουθείτε, αντιλαμβάνεστε φυσικά, ÏŒτι δεν είναι παρά μία εÏκολη δικαιολογία για να μπορÎσετε απλά να φάτε.
Φυσικά και οφείλετε να επιβραβεÏσετε τον εαυτÏŒ σας, αλλά το να πÎσετε «με τα μοÏτρα» στα ανθυγιεινά, θεωρÏŽντας ÏŒτι ακÏŒμα κάνετε δίαιτα, απλά θα σας προκαλÎσει τÏψεις, που θα ακολουθήσουν μία ακÏŒμα πιο ακραία δίαιτα, την οποία κάποια στιγμή θα εγκαταλείψετε, κουρασμÎνοι και χωρίς να Îχετε χάσει κιλά.
Εναλλακτικά:
Απλά, αποδεχτείτε ÏŒτι δεν μπορείτε να θÎσετε αυστηροÏς στÏŒχους, του τÏπου «μÏŒνο υγιεινÎς τροφÎς», χωρίς να βλÎπετε πραγματικά τι τρÏŽτε. Για παράδειγμα, αν θεωρείτε ÏŒτι τρÏŽτε αρκετά λαχανικά, ενÏŽ αυτά καλÏπτουν μÏŒλις το 1/10 του πιάτου σας, απλά αλλάξτε τις ποσÏŒτητες. Μην ξεχνάτε, ÏŒτι για μία επιτυχημÎνη απÏŽλεια βάρους, τα 2/3 του πιάτου σας, πρÎπει να αποτελοÏνται απÏŒ λαχανικά.
Ένα καλÏŒ κÏŒλπο, είναι να προσπαθείτε να «κλÎβετε» γραμμάρια απÏŒ τους υδατάνθρακες που καταναλÏŽνετε σε κάθε γεÏμα. Σκεφτείτε, ÏŒτι μÏŒλις 20 γραμμάρια σε κάθε γεÏμα ισοÏνται, σÏμφωνα με τους ειδικοÏς, με περπάτημα σε διάδρομο, με 2 χιλιÏŒμετρα την ÏŽρα για 85 ÏŽρες. Μάλιστα, «κλÎβοντας» υδατάνθρακες και ÏŒχι βγάζοντάς τους τελείως απÏŒ τη διατροφή σας, δεν θα τους αποζητάτε απεγνωσμÎνα.
«ΤρÏŽω 5 ή 6 μικρά γεÏματα την ημÎρα»
ΕδÏŽ η λÎξη κλειδί είναι «μικρά». Το τι αντιλαμβάνεται ο καθÎνας ως μικρÏŒ, δυστυχÏŽς στην συγκεκριμÎνη περίπτωση διαφÎρει. ΑποτÎλεσμα αυτοÏ, είναι ÏŒτι πολλοί αντί να καταναλÏŽνουν «μικρά» γεÏματα, καταναλÏŽνουν απλά «πλήρη» γεÏματα.
Έτσι προκÏπτει και η χιλιοειπωμÎνη ατάκα πολλÏŽν «εγÏŽ δε μπορÏŽ να τρÏŽω 5 με 6 φορÎς τη μÎρα, παχαίνω. Απλά δε λειτουργεί σε μÎνα αυτÏŒ». Με απλά λÏŒγια, η συχνÏŒτητα Îχει αποτÎλεσμα σε συνάρτηση και ÏŒχι ανεξάρτητα, απÏŒ την ποσÏŒτητα.
Εναλλακτικά:
Τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητÏŒ μποροÏν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής. Αντίθετα, αν τρÏŽτε τÎσσερις, πÎντε ή Îξι φορÎς την ημÎρα, οι ανάγκες του σÏŽματÏŒς σας ικανοποιοÏνται με περισσÏŒτερη αρμονία.
Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε 1.600 θερμίδες την ημÎρα, μπορείτε να φάτε: τÎσσερα γεÏματα των 400 θερμίδων, πÎντε των 320 θερμίδων ή Îξι των 266 θερμίδων. Προσοχή ωστÏŒσο, στην τελευταία περίπτωση των Îξι γευμάτων, η χαμηλή θερμιδική τους αξία, μπορεί να οδηγήσει σε αντίθετα αποτελÎσματα. Μία αρκετά Îξυπνη τακτική είναι να χωρίσετε τις θερμίδες σας σε δÏο πλήρη γεÏματα και Îπειτα σε μικρά σνακ.
«Γυμνάζομαι αρκετά, άρα μπορÏŽ να τρÏŽω περισσÏŒτερο»
Οι καθημερινÎς απαιτήσεις της δουλειάς, της οικογÎνειας και του κοινωνικοÏ περίγυρου, σίγουρα δεν αφήνουν πολλά περιθÏŽρια για εντατικÎς προπονήσεις. Το πιο σÏνηθες φαινÏŒμενο είναι 3 φορÎς την εβδομάδα σκληρής προπÏŒνησης. ΑυτÏŒ ωστÏŒσο δε δικαιολογεί την υπερκατανάλωση τροφής καθημερινά.
Εναλλακτικά:
Αντί να ακολουθείτε την ίδια ρουτίνα κάθε ημÎρα της εβδομάδας, δημιουργήστε Îνα βασικÏŒ πρÏŒγραμμα διατροφής, Îτσι ÏŽστε και τις ημÎρες που δεν ασκείστε να μην προβαίνετε σε υπερβολÎς.
Εάν δε μπορείτε να βρείτε επιπλÎον χρÏŒνο για άσκηση, προσπαθήστε τουλάχιστον να πηγαίνετε περιπάτους ή βÏŒλτες με το ποδήλατο, για να βρίσκεστε σε κίνηση χωρίς να γυμνάζεστε, με την στενή Îννοια του ÏŒρου.
clickatlife.gr
