ΣυμβουλÎÏ‚ για καλÏτεÏη διατÏοφή στη δουλειά
Οι σÏγχρονοι ρυθμοί ζωής και οι απαιτήσεις της εποχής μας αναγκάζουν πολλοÏς απÏŒ εμάς να περνάμε πολλÎς ÏŽρες στη δουλειά και κατά συνÎπεια να μην Îχουμε το χρÏŒνο να παρασκευάσουμε τα γεÏματα μας απÏŒ το σπίτι. Κατά συνÎπεια πλÎον ÏŒχι μÏŒνο οι εργασιομανείς καριερίστες άντρες αλλά πλÎον και οι γυναίκες καταλήγουν να τρÎφονται με γεÏματα εκτÏŒς σπιτιοÏ Î® να περνάνε ÏŒλη την εργασιακή μÎρα νηστικοί και στην συνÎχεια να καταφεÏγουν μαζικά σε μεγάλη κατανάλωση θερμίδων.
Η επιδείνωση του προβλήματος ξεκινά ÏŒταν οι παραγγελίες στη δουλειά περιορίζονται στο γρήγορο φαγητÏŒ υψηλÏŒ σε κορεσμÎνα και τρανς λιπαρά (μπÎργκερ, πατάτες τηγανιτÎς, πίτσα, σάντουιτς με λιπαρÎς σως και αλλαντικά) και τα μÏŒνα σνακ που μεσολαβοÏν μεταξÏ των γευμάτων είναι τα μπισκÏŒτα και τα τσιπς!
Δεν είναι καθÏŒλου δÏσκολο να οργανÏŽσετε την εργασιακή σας μÎρα κατά τÎτοιο τρÏŒπο Îτσι ÏŽστε να μπορείτε να εντάξετε και την ισορροπημÎνη διατροφή μÎσα στα πλαίσια αυτής. MερικÎς απλÎς και πρακτικÎς συμβουλÎς που δίνονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν ιδιαίτερα.
ΑΠΛΑ TIPS ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ :
- Μην ξεχνάτε ποτÎ το πρωινÏŒ σας. Αποτελεί βασικÏŒ ρυθμιστή της ÏŒρεξης κατά τη διάρκεια της ημÎρας. ΑκÏŒμα και αν δεν προλαβαίνετε να το πάρετε στο σπίτι τÏŒτε μπορείτε με το που θα φτάσετε στην εργασία σας να το καταναλÏŽσετε.
- ΠαρÏŒτι μπορεί ο φÏŒρτος εργασίας να σας κάνει να μην Îχετε το αίσθημα της πείνας πρÎπει να μπείτε στη διαδικασία να παίρνετε κάποιο σνακ μεταξÏ των γευμάτων σας. ΑυτÏŒ θα συντελÎσει στο να Îχετε ενÎργεια καθ ÏŒλη τη διάρκεια της ημÎρας και θα μειÏŽσει την πείνα σας πριν το κυρίως γεÏμα.
- Προτιμήστε σνακ ÏŒπως κράκερ σικάλεως, κριτσίνια σικάλεως, φροÏτα, χυμÏŒ ή γιαοÏρτι και αποφÏγετε γλυκά, μπισκÏŒτα, τσιπς ή συχνή κατανάλωση προιÏŒντων με ζÏμη (ÏŒπως τυρÏŒπιτα).
- Για κυρίως γεÏμα στη δουλειά μπορείτε κάλλιστα να φτιάξετε Îνα τÏŒστ με τυρί χαμηλÏŽν λιπαρÏŽν, ντομάτα και γαλοποÏλα απÏŒ το προηγοÏμενο βράδυ και να το φάτε το μεσημÎρι της επÏŒμενης ημÎρας μαζί με Îνα φροÏτο ή Îνα ποτήρι χυμÏŒ πορτοκάλι.
- Τις ημÎρες που μαγειρεÏετε μπορείτε να φτιάχνετε μεγαλÏτερες ποσÏŒτητες τις οποίες να φυλάσσετε στο ψυγείο ή στην κατάψυξη και να τις παίρνετε μαζί σας στη δουλειά τις επÏŒμενες ημÎρες.
- Αν αποφασίσετε να παραγγείλετε, μην αφεθείτε στην ταχυφαγία. Προτιμήστε μια σαλάτα ανάμεικτων λαχανικÏŽν με κοτÏŒπουλο- κρÎας ή τÏŒνο ή καλαμάκια κοτÏŒπουλο με σαλάτα ή μια μπαγκÎτα σικάλεως χωρίς σως ή βοÏτυρο με λαχανικά, τυρί χαμηλÏŽν λιπαρÏŽν, αυγÏŒ ή κάποιο αλλαντικÏŒ χαμηλÏŽν λιπαρÏŽν.
- Βάλτε Îνα ÏŒριο στις παραγγελίες απÏŒ Îξω διÏŒτι ÏŒσο υγιεινή και αν είναι η επιλογή σας, το σπιτικÏŒ φαγητÏŒ είναι πάντα πιο ελεγχÏŒμενο ως προς τη θερμιδική του αξία. ΚαλÏŒ θα ήταν να μην παραγγÎλνετε φαγητÏŒ απÏŒ Îξω περισσÏŒτερες απÏŒ δÏο φορÎς στην εβδομάδα.
- Μην ξεχνάτε τα καταναλÏŽνετε υγρά και κυρίως νερÏŒ κατά τη διάρκεια της εργασιακής σας ημÎρας. Ένα μπουκαλάκι πάνω στο γραφείο σας δίπλα στον υπολογιστή σας θα σας βοηθήσει να θυμάστε ÏŒτι πρÎπει να διατηρείτε τον εαυτÏŒ σας ενυδατωμÎνο.
- Αν Îχετε καταναλÏŽσει το ελαφρÏ γεÏμα στη δουλειά και τα σνακ τÏŒτε θα Îχετε λιγÏŒτερες πιθανÏŒτητες να οδηγηθείτε σε υπερφαγική κρίση το βράδυ και παράλληλα θα Îχετε καλÏτερα επίπεδα συγκÎντρωσης καθ ÏŒλη τη διάρκεια της ημÎρας.
Συμπερασματικά, μπορεί ο σÏγχρονος τρÏŒπος ζωής και οι πολλÎς ÏŽρες στη δουλειά να μειÏŽνουν τον χρÏŒνο στον οποίο θα μποροÏσαμε να παρασκευάσουμε το φαγητÏŒ της ημÎρας ωστÏŒσο μποροÏμε ακολουθÏŽντας κάποιες απλÎς συμβουλÎς να τρεφÏŒμαστε υγιεινά κατά τη διάρκεια της εργασιακής μας μÎρας.
praktikesidees.gr
