Τι δεν Ï€ÏÎπει να Ï„Ïώμε αÏγά το βÏάδυ;
ÎŒσο κι αν προσπαθείτε να το αγνοήσετε, το στομάχι σας γουργουρίζει, είτε γιατί δεν Îχετε φάει σωστά ÏŒλη την ημÎρα, είτε γιατί φάγατε βραδινÏŒ πολÏ νωρίς και ο μεταβολισμÏŒς σας χρειάζεται και πάλι «καÏσιμο» – ÏŒπως και το στομάχι σας.
Το χειρÏŒτερο ÏŒλων; Είναι σχεδÏŒν μεσάνυχτα. ΑυτÏŒ σημαίνει ÏŒτι αν δεν κάνετε τις σωστÎς επιλογÎς, αφενÏŒς είναι πολÏ πιθανÏŒ να αντιμετωπίσετε πρÏŒβλημα στον Ïπνο και αφετÎρου θα προσθÎσετε πολλÎς άχρηστες θερμίδες στον οργανισμÏŒ σας, λίγο πριν κοιμηθείτε.
ΠροτοÏ, λοιπÏŒν, κατευθυνθείτε προς την κουζίνα και το ψυγείο και αρπάξετε το σακουλάκι με τα πατατάκια ή εξαφανίσετε το υπÏŒλοιπο προφιτερÏŒλ, ρίξτε μια ματιά στις ομάδες τροφÏŽν που πρÎπει να αποφÏγετε αυτή τη δÏσκολη ÏŽρα και γιατί.
Η πίτσα και τα σουβλάκια μοιάζουν ακÏŒμη πιο δελεαστικά αυτÎς τις βραδινÎς ÏŽρες λιγοÏρας, αν ÏŒμως υποκÏψετε σε αυτά, το επÏŒμενο πρωί στη δουλειά θα αισθάνεστε νωθροί και το στομάχι σας θα Îχει δουλÎψει υπερωρίες προκειμÎνου να περάσει αυτÏŒ το «δÏσκολο» φαγητÏŒ απÏŒ την πεπτική διαδικασία. Μείνετε μακριά απÏŒ fast food τροφÎς, ξηροÏς καρποÏς, παγωτά, τυριά κ.ο.κ. και προτιμήστε κάτι ελαφρÏ, ÏŒπως λίγη βρÏŽμη με μερικά κομματάκια μπανάνας.
Μήπως η πείνα που δεν σας αφήνει να ηρεμήσετε για να κοιμηθείτε είναι γλυκιάς φÏσεως και αυτÏŒ που αναζητάτε καθÏŽς ψάχνετε απεγνωσμÎνα στα ράφια του ψυγείου είναι Îνα κομμάτι πάστα, λίγη σοκολάτα ή την τοÏρτα που περίσσεψε απÏŒ το Σάββατο; Αν οι ορÎξεις σας κατευθÏνονται προς τα εκεί, Îχετε υπÏŒψη σας ÏŒτι μπορεί να νομίζετε πως με κάτι γλυκÏŒ θα καταφÎρετε να κοιμηθείτε χαμογελÏŽντας, αλλά στην πραγματικÏŒτητα Îνα τεράστιο κομμάτι κÎικ είναι ικανÏŒ να διαταράξει τα επίπεδα σακχάρου του αίματος και να προκαλÎσει αυξομειÏŽσεις στην ενÎργειά σας, διακÏŒπτοντας Îτσι τον Ïπνο σας. ΑποφÏγετε τους απλοÏς υδατάνθρακες που βρίσκονται στις επεξεργασμÎνες τροφÎς, μείνετε μακριά απÏŒ τα κράκερ και το άσπρο ψωμί και προτιμήστε αντ’ αυτÏŽν Îνα μήλο.
Στο πρÏŒτυπο των λιπαρÏŽν τροφÏŽν, το κÏŒκκινο κρÎας αργά το βράδυ θα «κάτσει» στο στομάχι σας και θα σας δημιουργήσει πρÏŒβλημα στον Ïπνο, ÏŒσο θα βρίσκεστε σε πÎψη. Και παρ’ ÏŒλο που το κÏŒκκινο κρÎας είναι το πιο επικίνδυνο για τÎτοιες περιπτÏŽσεις, το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το κοτÏŒπουλο, ÏŒπως και με το χοιρινÏŒ. ΑυτÏŒ δε σημαίνει ÏŒτι πρÎπει να βλÎπετε πρωτεÎνη και να κοιτάτε αλλοÏ, απλÏŽς να προτιμήσετε την άπαχη και σε πολÏ μικρÎς μερίδες (ÏŒπως Îνα κομματάκι στήθους γαλοποÏλας ή λίγο τυρί κÏŒτατζ με χαμηλά λιπαρά με Îνα κομματάκι ψωμιοÏ ολικής άλεσης).
Τα μπαχαρικά και τα καρυκεÏματα μπορεί να αποτελοÏν Îνα φυσικÏŒ φάρμακο για διάφορες περιπτÏŽσεις αδιαθεσίας, ÏŒταν ÏŒμως πρÏŒκειται για νυχτερινή πείνα, οι καυτερÎς σάλτσες και οι πικάντικες φτεροÏγες δεν αποτελοÏν μια καλή λÏση στο πρÏŒβλημά σας. Τα πικάντικα φαγητά μπορεί να σας δημιουργήσουν στομαχικÎς διαταραχÎς και πÎραν αυτοÏ, τα χημικά που βρίσκονται σε αυτÎς διεγείρουν τις αισθήσεις, προκαλÏŽντας δυσκολία στον Ïπνο.
Είναι τελείως διαφορετικÏŒ το να πεινάσετε στις 11 η ÏŽρα το βράδυ και να «τσιμπήσετε» κάτι μικρÏŒ κι ελαφρÏ και άλλο πράγμα το να μετατρÎψετε το σνακ σε κανονικÏŒ γεÏμα. Αν κρατήσετε τις θερμίδες του σνακ που θα καταναλÏŽσετε κάτω απÏŒ τις 200, δεν θα αντιμετωπίσετε προβλήματα οÏτε με το στομάχι, οÏτε με την πÎψη, οÏτε με τον Ïπνο σας. ΑυτÏŒ που πρÎπει, λοιπÏŒν, να φροντίσετε είναι να καταπραΰνετε την πείνα σας, χωρίς να προκαλÎσετε άλλα προβλήματα, με Îνα ελαφρÏ και υγιεινÏŒ σνακ.
