ΤÏοφÎÏ‚ που καίνε το λίπος!
Δεν αρκεί μÏŒνο η γυμναστική για να αποκτήσετε τÎλειο σÏŽμα. Το βρετανικÏŒ τεÏχος του Cosmopolitan σας βοηθάει να μάθετε ποιες τροφÎς μποροÏν να αυξήσουν τη μυÏŠκή σας μάζα και να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος.
ΒρÏŽμη:
ΜειÏŽνει τη χοληστερÏŒλη, σας παρÎχει υδατάνθρακες χαμηλοÏ γλυκαιμικοÏ δείκτη για ενÎργεια και Îχει υψηλή περιεκτικÏŒτητα σε διαλυτÎς φυτικÎς ίνες. Δοκιμάστε Îνα shake μετά την άσκηση με ορÏŒ γάλακτος και βρÏŒμη, 30 γραμμ. ημερησίως.
ΓαλοποÏλα:
Εάν πιστεÏετε ÏŒτι τα κεκορεσμÎνα λιπαρά δε σας κάνουν καλÏŒ, φάτε γαλοποÏλα. Το πιο άπαχο κομμάτι μοσχαρίσιου κρÎατος Îχει 4,5 γραμμ. κεκορεσμÎνα λιπαρά ανά 100 γραμμ., ενÏŽ το στήθος γαλοποÏλας Îχει σχεδÏŒν 0 γραμμ. (γι’ αυτÏŒ είναι τÏŒσο στεγνÏŒ). Φάτε γαλοποÏλα με σπανάκι και κινÏŒα, 150 με 200 γραμμ. 2 με 3 φορÎς την εβδομάδα (ανάλογα με το σωματικÏŒ σου βάρος).
ΓιαοÏρτι:
ΠεριÎχει βακτήρια που βελτιÏŽνουν τη γαστρεντερική υγεία σου. Προτιμήστε το απλÏŒ ημιάπαχο γιαοÏρτι με προβιοτικά και ανάμειξÎ το με μοÏρα ή φράουλες και λιναρÏŒσπορο. ΚαταναλÏŽνετε 1 γιαοÏρτι την ημÎρα.
ΚαρÏŒτο:
Η εξαιρετικά υψηλή περιεκτικÏŒτητά του σε βιταμίνη Α βελτιÏŽνει την υγεία των ματιÏŽν, ιδιαίτερα τη νυχτερινή ÏŒραση. Το καρÏŒτο είναι επίσης πλοÏσιο σε φυτικÎς ίνες, χαμηλÏŒ σε θερμίδες και Îχει ωραία γεÏση, ακÏŒμη κι ÏŒταν είναι ωμÏŒ. ΤρÏŽγε Îνα με δÏο την ημÎρα.
Ξηροί καρποί (ανάμεικτοι):
ΠεριÎχουν μονοακÏŒρεστα και πολυακÏŒρεστα λιπαρά, πρωτεÎνες, φυτικÎς ίνες, βιταμίνη Ε, ψευδάργυρο, κάλιο, μαγνήσιο κ.λπ. Οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί είναι θερμιδικά πυκνοί, ιδανικοί αν είσαι πολÏ αδÏνατη και θÎλεις να πάρεις βάρος. ÎŒλοι οι ξηροί καρποί ενδείκνυνται: αμÏγδαλα, καρÏδια, κάσιους, φουντοÏκια. ΚαταναλÏŽνετε μια μικρή χοÏφτα ημερησίως (20 με 30 γραμμ.).
ΣολομÏŒς:
Μία απÏŒ τις καλÏτερες πηγÎς λιπαρÏŽν οξÎων Ω-3, η οποία σας δίνει επίσης 20 γραμμ. πρωτεÎνης ανά μερίδα των 100. Ο σολομÏŒς ιχθυοτροφείου, ωστÏŒσο, Îχει Îλλειψη σε Ω-3, καθÏŽς τρÎφεται με καλαμπÏŒκι και δημητριακά. Προτιμήστε τον άγριο σολομÏŒ μία φορά την εβδομάδα στα 100 γραμμάρια. Προσοχή, ÏŒμως, γιατί περιÎχει μεγάλη ποσÏŒτητα ψευδαργÏρου.
Τσάι (πράσινο):
ΙσχυρÏŒ αντιοξειδωτικÏŒ και φυσικÏŒ διουρητικÏŒ. ΕπιταχÏνει την απÏŽλεια λίπους, προλαμβάνει τον καρκίνο και βελτιÏŽνει τα επίπεδα σακχάρου του αίματος και το κυκλοφορικÏŒ. Πίνετε πράσινο τσάι το πρωί αντί για καφÎ, επιτρÎπονται 2-3 φλιτζάνια ημερησίως.
