Μεταβολισμός «turbo» με τις κατάλληλες Ï„ÏοφÎÏ‚
Για τη λειτουργία του μεταβολισμοÏ απαιτείται η κατανάλωση ενÎργειας (θερμίδων). ΣκÎφτεστε τίποτα καλÏτερο απÏŒ το να τρÏŽτε τροφÎς που μποροÏν να αυξήσουν το μεταβολικÏŒ ρυθμÏŒ και να συμβάλλουν στην απÏŽλεια ή στον Îλεγχο του βάρους;
Ο μεταβολισμÏŒς ενεργοποιείται με την άσκηση και τη σωστή διατροφή. Επίσης και επειδή τα φαινÏŒμενα «ελαττωματικοÏ» θυρεοειδοÏς αδÎνα είναι συχνά και πολλοί θα προβάλλουν πολλÎς δικαιολογίες για να μην περάσουν οÏτε ÏŽρα στο γυμναστήριο, η φÏση προνÏŒησε για τους… τεμπÎληδες, προσφÎροντας τροφÎς που ενεργοποιοÏν τον μεταβολισμÏŒ.
Εντάξτε ÏŒσο μπορείτε στη διατροφή σας κάτι καυτερÏŒ ή πιείτε κάθε πρωί Îνα ποτήρι λεμονÏŒνερο (του οποίου τα οφÎλη Îχουμε εκθειάσει πολλάκις) και δείτε τα κιλά να μειÏŽνονται και την ευεξία σας να αυξάνεται.
Για τη λειτουργία του μεταβολισμοÏ απαιτείται η κατανάλωση ενÎργειας (θερμίδων). Το ποσÏŒ της ενÎργειας αυτής, αποτελεί τον μεταβολικÏŒ ρυθμÏŒ, ο οποίος εξαρτάται απÏŒ το φÏλο, το Ïψος και την ηλικία μας, δηλαδή παραμÎτρους στις οποίες δεν μποροÏμε να παρÎμβουμε, απÏŒ την ποσÏŒτητα του μυÏŠκοÏ ιστοÏ, αλλά και απÏŒ την πρÏŒσληψη συγκεκριμÎνων θρεπτικÏŽν συστατικÏŽν.
ΑκολουθοÏν ορισμÎνες τροφÎς που μποροÏν να αυξήσουν το μεταβολικÏŒ ρυθμÏŒ και να συμβάλλουν στην απÏŽλεια ή στον Îλεγχο του βάρους μας.
1. ΚαυτερÎς γεÏσεις
Μπορεί το τσίλι και το πιπÎρι καγιÎν, να μην είναι αποδεκτÎς τροφÎς απÏŒ τα στομάχια πολλÏŽν, αλλά δε σημαίνει ÏŒτι είναι και κακÎς τροφÎς. ΠροσθÎστε λίγο πικάντικο άρωμα στα φαγητά σας και θα «δείτε» τον μεταβολισμÏŒ σας να αυξάνεται μÎχρι και 20%.
2. ΜοÏρα κάθε είδους
Η υψηλή περιεκτικÏŒτητα αυτÏŽν των φροÏτων σε φυτικÎς ίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά, η νοστιμιά τους και το χάρισμά τους να μας «φορτÏŽνουν» με λιγÏŒτερες θερμίδες απÏŒ αυτÎς που καταναλÏŽνουμε, τα καθιστοÏν απÏŒ τις καλÏτερες επιλογÎς φροÏτων.
3. Ο σολομÏŒς και άλλα ψάρια
Ο σολομÏŒς και κυρίως ο ελευθÎρας βοσκής, αποτελεί σημαντική τροφή αυτής της λίστας, καθÏŽς Îχει αφθονία σε Ω-3 λιπαρά, τα οποία ÏŒχι μÏŒνο ενισχÏουν τον μεταβολισμÏŒ και την ενÎργεια στο σÏŽμα, αλλά επίσης δρουν υπÎρ μιας υγιοÏς επιδερμίδας.
4. ΣÎλερι
Το σÎλερι καταναλÏŽνει περισσÏŒτερες θερμίδες για την πÎψη του απÏŒ ÏŒσες δίνει στον οργανισμÏŒ ÏŒταν το τρÏŽμε. ΟπÏŒτε, αγοράστε πÎντε, Îξι, δÎκα ματσάκια αυτή την εβδομάδα και συμπεριλάβετÎ τα στο τραπÎζι σας.
5. ΛεμÏŒνι + νερÏŒ
Ένα κουταλάκι χυμοÏ απÏŒ λεμÏŒνι, σε Îνα ποτήρι νερÏŒ κάθε πρωί, είναι αρκετÏŒ για να επιβραδÏνει τη διαδικασία πÎψης του οργανισμοÏ, ενισχÏοντας την ικανÏŒτητά του να μεταβολίζει, με αποτÎλεσμα την επιτάχυνση ÏŒλων των λειτουργιÏŽν του οργανισμοÏ. Επίσης, το λεμÏŒνι είναι πλοÏσια πηγή βιταμίνης C, περιÎχει πολλÎς βιταμίνες ÏŒπως η βιταμίνη Β και η ριβοφλαβίνη και μÎταλλα ÏŒπως το ασβÎστιο, το φÏŽσφορο, το μαγνήσιο, καθÏŽς και πρωτεÎνες και υδατάνθρακες.
6. ΠαγωμÎνο νερÏŒ
Η συχνή κατανάλωση νεροÏ, εκτÏŒς απÏŒ ÏŒλα τα καλά που προσφÎρει στον οργανισμÏŒ, συμβάλλει και στην επιτάχυνση του μεταβολισμοÏ, καθÏŽς βοηθάει στις διαδικασίες πÎψης και αποτοξίνωσης. Εάν μάλιστα, επιλÎξετε παγωμÎνο νερÏŒ, που το… τραβάει και η εποχή, τÏŒτε ο μεταβολισμÏŒς θα πάρει ακÏŒμα περισσÏŒτερο τα πάνω του και θα κάψετε ακÏŒμα περισσÏŒτερες θερμίδες.
7. ΒρÏŽμη και πλιγοÏρι βρÏŽμης
Η σταδιακή απελευθÎρωση γλυκÏŒζης και φυτικÏŽν ινÏŽν που χαρακτηρίζει τη βρÏŽμη, την κάνει μια απÏŒ τις «αγαπημÎνες» τροφÎς του μεταβολισμοÏ. Δοκιμάστε για Îνα μήνα, πολτÏŒ βρÏŽμης για πρωινÏŒ, με λίγα μοÏρα ή άλλα φροÏτα για λίγη περισσÏŒτερη γεÏση και θα νιÏŽσετε πολÏ καλÏτερα.
8. Το λάχανο και οι φίλοι του
Το λάχανο, και ÏŒλα τα λαχανικά της ίδιας οικογÎνειας, ÏŒπως το μπρÏŒκολο και το κουνουπίδι, βελτιÏŽνουν σημαντικά τη λειτουργία του μεταβολισμοÏ. Και αν δεν αντÎχετε τη μυρωδιά τους ÏŒταν μαγειρεÏονται, προτιμήστε τα ωμά.
9. ΣοÏπες και ξερÏŒ ψωμί
ΣÏμφωνα με μελÎτες, ÏŒσοι καταναλÏŽνουν πριν το γεÏμα Îνα πιάτο σοÏπα, Îχουν την τάση να χάνουν περισσÏŒτερα κιλά απÏŒ εκείνους που περνάνε κατευθείαν στο κυρίως πιάτο. ÎŒταν λÎμε σοÏπα βÎβαια, εννοοÏμε κυρίως σοÏπες λαχανικÏŽν και σοÏπες ζωμÏŽν και ÏŒχι κρεμÏŽδεις σοÏπες, που δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά, αλλά να πάρετε.
10. Ένα μήλο την ημÎρα…
Ένα μήλο την ημÎρα, δεν κάνει μÏŒνο το γιατρÏŒ πÎρα, αλλά και τα… κιλά. Η κατανάλωση τριÏŽν μικρÏŽν μήλων κάθε μÎρα, Îχει αποδειχθεί ÏŒτι περιορίζει το αίσθημα της πείνας, ÏŽστε να μικραίνουν σταδιακά τα γεÏματα και να δραστηριοποιείται περισσÏŒτερο ο μεταβολισμÏŒς.
clickatlife.gr
