10 Ï„Ïόποι να χάσεις κιλά χωÏίς να κάνεις δίαιτα!
Έχεις προσπαθήσει, Îχεις ξαναπροσπαθήσει και το Îχεις πάρει απÏŒφαση. Δεν μπορείς να είσαι συνεπής σε μια δίαιτα. Μην αγχÏŽνεσαι ÏŒμως. Υπάρχει κι άλλος τρÏŒπος να αδυνατίσεις.
Με τη βοήθεια του διαιτολÏŒγου διατροφολÏŒγου ΝικÏŒλαου Κριαρά φτιάξαμε τον δεκάλογο των καθημερινÏŽν μυστικÏŽν που θα σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά χωρίς δίαιτα!
1. Οργάνωσε το τελειÏŒτερο πρωινÏŒ! ΞÎρω, ξÎρω Îχεις κουραστεί να ακοÏς πως πρÎπει να παίρνεις το πρωινÏŒ σου. ÎŒμως είναι αλήθεια και να σου πω και κάτι άλλο; Δυο, τρία μικρά τρικς θα μπορÎσουν να σε απαλλάξουν και απÏŒ ανεπιθÏμητες θερμίδες.
Μην βγάλεις φρυγανιÎς για τη μαρμελάδα σου, προτίμησε ρυζογκοφρÎτες.
Δοκίμασε ο καφÎς σου να Îχει αυτή τη φορά λιγÏŒτερη ζάχαρη - οι λÏσεις είναι πολλÎς. Ζαχαρίνη, περισσÏŒτερο γάλα ίσως κτλ.
Bάλε στο τραπÎζι μαργαρίνη αντί για βοÏτυρο.
Προτίμησε μαρμελάδες απÏŒ τα χεράκια σου ή του εμπορίου με ÏŒσο γίνεται λιγÏŒτερα πρÏŒσθετα και συντηρητικά.
ÎŒλα αυτά θα σου δÏŽσουν την ενÎργεια που ζητάς, αφαιρÏŽντας απÏŒ το πρωινÏŒ σου, τουλάχιστον 100 θερμίδες.
2. ΑνÎβα Îνα level στις μαγειρικÎς σου ικανÏŒτητες. Ψάξε στο TLIFE Recipes για την αγαπημÎνη σου συνταγή. ΦρÏŒντισε να είναι αρκετά απαιτητική, ÏŽστε να δαπανήσεις το λιγÏŒτερο τρία τÎταρτα της ÏŽρας στην παρασκευή της. ΑυτÏŒ απÏŒ μÏŒνο του αρκεί για να κάψεις 100 θερμίδες.
Και ας πάμε και στα διαδικαστικά. Τηρείς ÏŒλους τους κανÏŒνες καλής διατροφής που τÏŒσο καιρÏŒ διαβάζεις στο TLIFE και Îτσι τα πιάτα σου είναι πεντανÏŒστιμα, πιο υγιεινά και φυσικά πολÏ πιο ελαφριά.
- ΜÎτρησε το αλάτι και προσπάθησε να το μειÏŽσεις ÏŒσο γίνεται περισσÏŒτερο.
- ΕμπλοÏτισε την κουζίνα σου με μπαχαρικά που θα ενισχÏσουν τη γεÏση, χωρίς να επιβαρÏνουν το μεταβολισμÏŒ σου.
- ΥπολÏŒγισε με ακρίβεια το λάδι που χρησιμοποιείς, Îτσι ÏŽστε να είναι στην κατάλληλη ποσÏŒτητα και να μην σου προσφÎρει παραπάνω θερμίδες.
3. Περπάτησε 2000 βήματα περισσÏŒτερο... Σου φαίνεται πολÏ; Δεν είναι περισσÏŒτερο απÏŒ 1,5 χιλιÏŒμετρο και για να στο κάνω πιο πρακτικÏŒ είναι σαν να ανÎβεις και να κατÎβεις την ΕρμοÏ (ή ÏŒποια μεγάλη οδÏŒ με μαγαζιά στην πÏŒλη σου). Μήπως τÏŽρα μοιάζει πολÏ πιο εφικτÏŒ;
Μια χορταστική βÏŒλτα στα μαγαζιά θα σε απαλλάξει απÏŒ 100 θερμίδες, θα επιταχÏνει τον μεταβολικÏŒ ρυθμÏŒ και παράλληλα θα ενισχÏσει την κινητικÏŒτητα του εντÎρου διευκολÏνοντας την πÎψη.
4. Πάρε τη δÏŒση σου... απÏŒ βιταμίνη D. Ένας απÏŒ τους λÏŒγους που πρÎπει να αισθάνεσαι τυχερή που βρίσκεσαι στην Ελλαδα είναι ο υπÎροχος ουρανÏŒς της.
Πάρε λοιπÏŒν τις κατράλληλες προφυλάξεις και αφÎσου στην ευεργετική δράση του ήλιου που θα γεμίσει τις αποθήκες του οργανισμοÏ με την πολÏτιμη βιταμίνη D. Είναι απÏŒ τις λίγες βιταμίνες που δεν μπορεί να συνθÎσει ο οργανισμÏŒς μÏŒνος του και ρυθμίζει την καλή λειτουργία του οργανισμοÏ, φτιάχνει τη διάθεση και τονÏŽνει το μεταβολισμÏŒ.
ΣÏμφωνα με Îρευνες μάλιστα, επαρκείς ποσÏŒτητες βιταμίνης D, μποροÏν να αυξήσουν τις καÏσεις σου κατά 130 θερμίδες.
5. Κράτησε πάντα Îνα κουτάκι τσίχλες στην τσάντα σου. Σε βοηθά να Îχεις πιο δροσερή αναπνοή, είναι sugar free (βεβαίως, βεβαίως!) και Îρευνες δείχνουν πως βοηθά και στο μεταβολισμÏŒ.
Η τσίχλα λοιπÏŒν χωρίς ζάχαρη μπορεί να αυξήσει το μεταβολικÏŒ σου ρυθμÏŒ μÎχρι και 20% μÎσα στην ημÎρα. ΑυτÏŒ σημαίνει πως μÏŒνο και μÏŒνο μασÏŽντας τσίχλα, μπορείς να χάσεις 5 κιλά σε διάστημα ενÏŒς χρÏŒνου. Bubbles are not included!!
6. Coffee or tea? ΠÏŒτε ήταν η τελευταία φορά που σου τÎθηκε το δίλημμα απÏŒ κάποια αεροσυνοδÏŒ; ÎŒποια και να ήταν η επιλογή σου, φρÏŒντισε μία φορά στο τÏŒσο να αντικαθιστάς τον απογευματινÏŒ καφÎ με τσάι!
ΠλοÏσιο σε κατεχίνες και με εξίσου επαρκείς ποσÏŒτητες καφεÎνης, το τσάι επιταχÏνει το μεταβολισμÏŒ και προσφÎρει αντιοξειδωτικά που δεν κάνουν τίποτα άλλο απÏŒ το να αγαποÏν τη γραμμή σου.
7. Γίνε Αγγλίδα στα γεÏματά σου.... ΤÏŒσο που το βασιλικÏŒ πρωτÏŒκολλο να είναι απλά συστάσεις! Αν ο οργανισμÏŒς Îχει συνηθίσει να παίρνει το μεσημεριανÏŒ του ή τα υπÏŒλοιπα γεÏματα της ημÎρας σε μια συγκεκριμÎνη ÏŽρα τÏŒτε το... ρολÏŒι του θα λειτουργεί καλÏτερα. ΑυτÏŒ με τη σειρά του σημαίνει πως επηράζεται ο μεταβολισμÏŒς και η λειτουργία των λιποκυττάρων στην πÎψη της τροφής και της κατανάλωσης ενÎργειας.
8. Αντικατάστησε ανά διαστήματα Îνα ποτήρι νερÏŒ με ανθρακοÏχο νερÏŒ! Πριν ξεκινήσεις το γεÏμα, κατανάλωσε Îνα ποτήρι φυσικÏŒ ανθρακοÏχο νερÏŒ, το οποίο λÏŒγω της υψηλής περιεκτικÏŒτητας σε ηλεκτρολÏτες και ιχνοστοιχεία θα συγκρατήσει στα υγιή φυσιολογικά επίπεδα την ενυδάτωση του οργανισμοÏ αποτρÎποντας την υπερβολική κατακράτηση υγρÏŽν.
9. Back Up Plan! Και θα βγεις και θα πιεις και θα φας. ΔιÏŒτι μια ζωή την Îχουμε! Τα Îξυπνα ÏŒμως κορίτσια Îχουν το σχÎδιο της επαναφοράς Îτοιμο πριν καλά, καλά κλείσει η μÎρα. Πριν πÎσεις για Ïπνο, πιες 1 1/2 ποτήρι γάλα 1.5% και συνÏŒδευσÎ το με Îνα καρÏŒτο. Τι πετυχαίνεις Îτσι; Να σπρÏŽξεις τον οργανισμÏŒ σου να κάψει πιο γρήγορα το λίπος που κατανάλωσες και Îτσι αυτÏŒ να μην αποθηκευτεί.
Αν πάλι είσαι απÏŒ τα κορίτσια που δεν μποροÏν να πιουν γάλα και ειδικά βράδυ μετά απÏŒ Îνα πλοÏσιο τραπÎζι, δοκίμασε κι αυτÏŒ. Αντί για 240 ml γάλα, πιες 120ml φρÎσκο χυμÏŒ πορτοκάλι που χάρη στο κάλιο που περιÎχει θα διÏŽξει πιο γρήγορα το κατακρατηθÎν υγρÏŒ! Το πορτοκάλί επίσης, λÏŒγω της βιταμίνης C θα τÏŒνωσει τους μÏες, ενισχÏοντας τους με κολλαγÏŒνο και Îτσι θα αυξήσει το μεταβολικÏŒ ρυθμÏŒ.
10. Κοιμήσου αγγελοÏδι μου, μικρÏŒ μου νάνι, νάνι! Δοκίμασε να πÎσεις για Ïπνο Îνα τÎταρτο νωρίτερα και σÏντομα θα δεις αποτελÎσματα στη ζυγαριά σου. ΜελÎτη στο Eastern Virginia Medical School, ανακάλυψε ÏŒτι οι πιο λιπÏŒσαρκοι άνθρωποι κοιμοÏνται κατά μÎσο ÏŒρο δÏο ÏŽρες περισσÏŒτερο απÏŒ τους υπÎρβαρους, εβδομαδιαία.
Οι ερευνητÎς πιστεÏουν ÏŒτι η Îλλειψη Ïπνου οδηγεί σε ορμονικÎς αλλαγÎς που συμβάλλουν στην απÏŒκτηση βάρους, σε χαμηλÏŒτερα επίπεδα λεπτίνης (ορμÏŒνης που καταστÎλλει την ÏŒρεξη) και σε υψηλÏŒτερα επίπεδα γκρελίνης (ορμÏŒνης που αυξάνει την ÏŒρεξη).
Η διαφορά των μÏŒλις 2 ωρÏŽν επιπλÎον Ïπνου την εβδομάδα, σημαίνει πως ο καθÎνας θα μποροÏσε να προσθÎσει 17 λεπτά Ïπνου ημερησίως. ΑκÏŒμα κι εκείνοι που Îχουν πολÏ βαρÏ πρÏŒγραμμα, θα πρÎπει να παίρνουν κατά διαστήματα Îναν υπνάκο και να δουν Îτσι τον εαυτÏŒ τους λίγο πιο αδÏνατο στην περιφÎρεια μÎσης.
tlife.gr
