Δείτε πόσες θεÏμίδες χÏειάζεστε ημεÏησίως
Η φυσική δραστηριÏŒτητα, η αθλητική απÏŒδοση – επίδοση, καθÏŽς και η ανάνηψη μετά απÏŒ την άσκηση βελτιÏŽνονται με τη βÎλτιστη δυνατή διατροφική υποστήριξη.
ΕπιπλÎον η κατάλληλη επιλογή τροφίμων και υγρÏŽν και η χρονική στιγμή της κατανάλωσής τους εξασφαλίζουν στο βαθμÏŒ που τους αναλογεί υψηλά επίπεδα υγείας, αντοχής και απÏŒδοσης.
H σωστή διατροφή παίζει ιδιαίτερα σημαντικÏŒ ρÏŒλο στην υποστήριξη των αναγκÏŽν ενÏŒς αθλητή κατά τη διάρκεια της προπÏŒνησης και του αγÏŽνα σε επαγγελματικÏŒ ή ερασιτεχνικÏŒ επίπεδο, σε οποιοδήποτε άθλημα. Οι κατάλληλες διατροφικÎς επιλογÎς, στη σωστή ποσÏŒτητα πρÏŒσληψης, εξασφαλίζουν την απαιτοÏμενη ενεργειακή επάρκεια τÏŒσο στη φάση της άσκησης ÏŒσο και κατά τη διάρκεια της ανάνηψης.
Το πρÏŽτο συστατικÏŒ διασφάλισης της διατροφικής συμβολής στην αθλητική απÏŒδοση και αντοχή είναι η πλήρης κάλυψη των ενεργειακÏŽν του αναγκÏŽν, ÏŽστε να μπορεί με τη σειρά του να ανταποκρίνεται με επάρκεια στις ανάγκες της προπÏŒνησης ή του αγωνίσματος.
Για Îνα μÎσο άνθρωπο που περπατάει ή γυμνάζεται κατά μÎσο ÏŒρο 2- 3 φορÎς την εβδομάδα, για 30 – 40 λεπτά την ημÎρα, οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται κυμαίνονται στις 25 – 35 ανά κιλÏŒ σωματικοÏ του βάρους. Ενδεικτικά αναφÎρουμε ÏŒτι για άτομα 50 – 80 κιλÏŽν μια διατροφή απÏŒ 1800 – 2400 θερμίδες ημερησίως τα καλÏπτει.
ÎŒταν ÏŒμως μιλάμε για Îναν αθλητή, Îντονη άσκηση 5 – 6 φορÎς την εβδομάδα, πάνω απÏŒ δÏο ÏŽρες την ημÎρα, τÏŒτε οι θερμίδες που χρειάζεται κάθε ημÎρα είναι 50 – 80 ανά κιλÏŒ σωματικοÏ βάρους. ΞεκινοÏν δηλαδή απÏŒ 2500 την ημÎρα και μπορεί να φτάσουν μÎχρι και 8000!
neadiatrofis.gr
