Μειώστε το λίπος σας με 5 κινήσεις!

Δημοσίευση: 22-01-2014 ώρα 0:21:33

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και μειÏŽστε το λίπος σας με 5 απλές κινήσεις!

ΚαταναλÏŽνετε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικÏŽν (γάλα, γιαούρτι, τυρί): οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικÏŒτητα σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά μειÏŽνουν τη συσσÏŽρευση λιποκυττάρων και ταυτÏŒχρονα επιταχύνουν τη διάσπαση λίπους (λιπÏŒλυση). Συγκεκριμένα, ÏŒταν η πρÏŒσληψη ασβεστίου απÏŒ την τροφή είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα με αποτέλεσμα να μειÏŽνεται η έκκριση της ορμÏŒνης καλσιτονίνης, η οποία αυξάνει την αποθήκευση λιπÏŽν (τριγλυκεριδίων) στο λιπÏŽδη ιστÏŒ. Το γεγονÏŒς αυτÏŒ έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση της διάσπασης των λιπÏŽν.

Προτιμάτε τρÏŒφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανÏŒ/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο): το υψηλÏŒ περιεχÏŒμενο των τροφίμων ολικής αλέσεως σε φυτικές ίνες μειÏŽνει τÏŒσο την απορρÏŒφηση λίπους ÏŒσο και το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να μειÏŽνεται η ποσÏŒτητα φαγητού που καταναλÏŽνεται. ΕπιπρÏŒσθετα, η αυξημένη περιεκτικÏŒτητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμÏŒ με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απÏŒτομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειÏŽνουν το ρυθμÏŒ της λιπογένεσης, χάρη στο ÏŒτι προκαλούν χαμηλή έκκριση ινσουλίνης.

Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικÏŒτητα σε κατεχίνες: Μελέτες δείχνουν ÏŒτι η καθημερινή κατανάλωση (3-4 ποτήρια) πράσινου τσαγιού με διπλάσια περιεκτικÏŒτητα σε κατεχίνες συμβάλλει στην αυξημένη καύση θερμίδων και συνεπÏŽς στην απÏŽλεια και στη διατήρηση του βάρους. Οι κατεχίνες παρουσιάζουν σημαντική δράση στο λιπÏŽδη ιστÏŒ στην περιοχή της κοιλιάς, ενÏŽ συμβάλλουν και στη βελτίωση της κατανομής του λίπους στο σÏŽμα.

Ενισχύστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά: Τα αποτελέσματα της ευρύτερης έρευνας για την επίδραση των αντιοξειδωτικÏŽν στα λιπÏŽδη κύτταρα υποδεικνύουν ÏŒτι παρεμποδίζουν τη συσσÏŽρευση λίπους στα κύτταρα. Οι προτεινÏŒμενοι μηχανισμοί που παρουσιάζονται περιλαμβάνουν κατά πρÏŽτο λÏŒγο τη βελτίωση της ινσουλινοευαισθησίας, της ικανÏŒτητας δηλαδή της ινσουλίνης να διενεργεί αποτελεσματικά το μεταβολισμÏŒ των υδατανθράκων και ιδιαίτερα της γλυκÏŒζης.

ΕπιπρÏŒσθετοι μηχανισμοί αφορούν στην παρεμπÏŒδιση της λιπογένεσης και στη ρύθμιση των ενζύμων και των ορμονÏŽν που εμπλέκονται στη σύνθεση και το μεταβολισμÏŒ των λιπιδίων, στη μείωση του οξειδωτικού στρες των παχύσαρκων ατÏŒμων, αλλά και στον περιορισμÏŒ της φλεγμονής, η οποία εμφανίζεται ιδιαίτερα αυξημένη στους παχύσαρκους, με δεδομένη την αντιφλεγμονÏŽδη δράση που παρουσιάζουν ορισμένες αντιοξειδωτικές ενÏŽσεις (π.χ. ρεσβερατρÏŒλη, ολευροπαΐνη κ.λπ.).ΤρÏŒφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, καστανÏŒ/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο, ελιές, ελαιÏŒλαδο, ÏŒσπρια, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά.

Ακολουθήστε μικρά και συχνά γεύματα: η συστηματική πρÏŒσληψη τροφής (ανά τρίωρο) συμβάλλει στον έλεγχο του αισθήματος πείνας και κορεσμού, με αποτέλεσμα τη χαμηλή κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη. Επιπλέον, η συχνÏŒτητα γευμάτων εξασφαλίζει τη συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού και την και μειωμένη αποθήκευση λίπους.

Μειώστε το λίπος σας με 5 κινήσεις! νέα, eidiseis, ειδήσεις, news, Μειώστε το λίπος σας με 5 κινήσεις!