Μία ÏŽÏα εντατικής άσκησης ισοδυναμεί με 50 ÏŽÏες πεÏπάτημα
Λίγο τα ζορισμÎνα οικονομικά, λίγο οι συνεχείς προτροπÎς για την υιοθÎτηση ενÏŒς πιο υγιεινοÏ τρÏŒπου ζωής, είναι πια αρκετοί εκείνοι που επιλÎγουν να αφήσουν το αυτοκίνητο στην άκρη και να ξυπνήσουν λίγο νωρίτερα απ’ ÏŒ,τι συνήθιζαν μÎχρι τÏŽρα προκειμÎνου να πάνε στη δουλειά τους με τα πÏŒδια.
ÎŒσοι ωστÏŒσο επιλÎγουν αυτÏŒν τον τρÏŒπο και ως μια μÎθοδο για να… αποφεÏγουν το γυμναστήριο, μάλλον απατÏŽνται πιστεÏοντας ÏŒτι θα διατηρηθοÏν σε φÏŒρμα μÏŒνο με το περπάτημα!
ΣÏμφωνα με πρÏŒσφατη Îρευνα το περπάτημα και μÏŒνο και δεν είναι αρκετÏŒ για να βελτιωθεί η κατάσταση της υγείας ενÏŒς ατÏŒμου.
Κανείς θα πρÎπει να… «την ιδρÏŽσει τη φανÎλα»!
ÎŒπως αναφÎρει Îρευνα που διεξήχθη απÏŒ το πανεπιστήμια Flinders στην ΑδελαÎδα των ΗΠΑ και το University of South Australia, μία ÏŽρα εντατικής γυμναστικής Îχει τα ίδια οφÎλη για τον οργανισμÏŒ ÏŒσο 50 ÏŽρες περπάτημα!
Ως «εντατική άσκηση» οι ερευνητÎς χαρακτήρισαν εκείνη τη γυμναστική που αυξάνει τους καρδιακοÏς παλμοÏς μÎχρι και 75% και η οποία Îχει ως αποτÎλεσμα την ίδια απÏŽλεια λίπους, ÏŒση επιτυγχάνει κανείς με δÏο ÏŽρες μÎτριας Îντασης άσκηση.
Οι ερευνητÎς μÎτρησαν τα οφÎλη απÏŒ κάθε λεπτÏŒ εντατικής άσκησης και αξιολÏŒγησαν την επίδρασή τους στους εξής τομείς: σωματικÏŒ λίπος και βάρος, χοληστερίνη, λίπος στην περιφÎρεια της κοιλιάς και στην περιφÎρεια των γλουτÏŽν και αερÏŒβια γυμναστική.
Στην Îρευνα συμμετείχαν 620 ενήλικες, οι οποίοι ολοκλήρωσαν Îνα πρÏŒγραμμα Îξι εβδομάδων.
Οι συμμετÎχοντες χωρίστηκαν σε δÏο ομάδες. Σε μία εξ αυτÏŽν ανατÎθηκε να πραγματοποιεί Îνα εντατικÏŒ πρÏŒγραμμα γυμναστικής μιας ÏŽρας –ÏŒπως κυκλική προπÏŒνηση ή ασκήσεις με step- τρεις φορÎς την εβδομάδα.
Η Î¬λλη ομάδα θα ακολουθοÏσε Îνα πρÏŒγραμμα μÎτριας Îντασης, διάρκειας 30 λεπτÏŽν –ÏŒπως περπάτημα- για επτά ημÎρες την εβδομάδα.
Οι ερευνητÎς διαπίστωσαν ÏŒτι ενÏŽ και οι δÏο ομάδες παρατήρησαν ÏŒτι βελτιÏŽθηκε η κατάσταση της υγείας τους, τα οφÎλη ήταν πολÏ μεγαλÏτερα για την πρÏŽτη ομάδα.
«Πολλοί συστήνουν 30 λεπτά άσκησης την ημÎρα, ÏŒπως Îνα ημερήσιο περίπατο, ωστÏŒσο με τη μελÎτη μας διαπιστÏŽσαμε ÏŒτι χρειάζονται 50 ÏŽρες περπάτημα, για να καταφÎρει κανείς το ίδιο επίπεδο αερÏŒβιας άσκησης που μπορεί να Îχει με μÏŒλις μία ÏŽρα πολÏ εντατικής γυμναστικής» ανÎφερε στη Daily Mail η επικεφαλής της Îρευνας Dr Lynda Norton.
«ÎŒταν κοιτάξαμε τα επίπεδα χοληστερίνης, είδαμε ÏŒτι χρειάζονταν πÎντε ÏŽρες περπάτημα για να Îχει κανείς τα ίδια οφÎλη της μίας ÏŽρας Îντονης άσκησης, ενÏŽ σε ÏŒ,τι αφορά το δείκτη μάζας σÏŽματος το ισοδÏναμο της μίας ÏŽρας ήταν περίπου 8 ÏŽρες περπάτημα!» πρÏŒσθεσε και συνÎχισε: «Γνωρίζαμε ÏŒτι ÏŒταν κάποιος δε γυμνάζεται αυτÏŒ Îχει ως αποτÎλεσμα κακή κατάσταση υγείας, και πως ακÏŒμη και οι μικρÎς δÏŒσεις γυμναστικής κάνουν καλÏŒ, ÏŒμως δε γνωρίζαμε πÏŒσο καλÏŒ κάνουν».
