ΟΚΤΩ ΤΡΟΦΕΣ: Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος

Δημοσίευση: 28-04-2013 ώρα 0:19:44

Η γυμναστική απÏŒ μÏŒνη της δεν κάνει θαύματα. Γι' αυτÏŒ πρέπει να συνδυάζεται με υγιεινή, σωστή διατροφή.

Μάθετε λοιπÏŒν ποιες είναι οι σούπερ τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δυνατούς μύες και να χάσετε γρήγορα κιλά.

- ΑυγÏŒ: Είναι πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Μπορείτε να καταναλÏŽνετε μέχρι 5 αυγά την εβδομάδα, μετά την άσκηση.

- ΒρÏŽμη: Έχει υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για ενέργεια. Συνδυάστε βρÏŽμη με γάλα μετά την άσκηση, καθημερινά.

- Πράσινο τσάι: Είναι αντιοξειδωτικÏŒ και διουρητικÏŒ. ΑποτοξινÏŽνει και συμβάλλει στην απÏŽλεια βάρους. Πίνετε πράσινο τσάι το πρωί αντί για καφέ, επιτρέπονται δύο φλιτζάνια ημερησίως.

- Σπανάκι: ΑπÏŒ τις αλκαλικές τροφές που αποτρέπει την απÏŽλεια μυÏŠκής και οστικής μάζας. Μην ξεχνάτε πως το σπανάκι δεν χρειάζεται πολύ βράσιμο, ένα με δύο λεπτά είναι αρκετά, διαφορετικά χάνει ÏŒλες τις βιταμίνες του.

- ΣολομÏŒς: Πλούσια πηγή σε Ω-3 λιπαρά οξέα, που σου παρέχει την ανάλογη πρωτεΐνη που χρειάζεσαι.

- ΜπρÏŒκολο: Περιέχει φυτικές ίνες και συμβάλλει στην απÏŽλεια βάρους.

- Ξηροί καρποί: Είναι θερμιδικά πυκνοί και ιδανικοί αν είστε πολύ αδύνατοι και θέλετε να πάρετε βάρος. ΚαταναλÏŽστε 20 με 30 γραμμάρια ημερησίως.

- Ντομάτα: Περιέχει λυκοπένιο και βιταμίνη C και ενεργοποιεί το μεταβολισμÏŒ.

ΟΚΤΩ ΤΡΟΦΕΣ: Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος νέα, eidiseis, ειδήσεις, news