Οι απαÏαίτητες βιταμίνες για την γυναίκα!
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α Îχει αντιοξειδωτικÎς ιδιÏŒτητες. Οι γυναίκες πρÎπει να καταναλÏŽνουν βιταμίνη Α μÎσω της διατροφής τους αλλά και της κατανάλωσης εμπλουτισμÎνων τροφίμων, καθÏŽς τις βοηθά στην οικοδÏŒμηση και την ενίσχυση των οστÏŽν, των δοντιÏŽν και των ιστÏŽν του δÎρματος. Η βιταμίνη Α μειÏŽνει επίσης τον κίνδυνο χρÏŒνιων ασθενειÏŽν, βελτιÏŽνει την ÏŒραση, επιβραδÏνει τη διαδικασία γήρανσης και ενισχÏει τη λειτουργία του ανοσοποιητικοÏ συστήματος. Μερικά απÏŒ τα τρÏŒφιμα που είναι πλοÏσια σε βιταμίνη Α είναι τα καρÏŒτα, το πεπÏŒνι, το κολοκÏθι, τα βερίκοκα, οι ντομάτες, το καρποÏζι, το μπρÏŒκολο, το λάχανο, η παπάγια, το ροδάκινο, οι κÏŒκκινες πιπεριÎς, το σπανάκι, τα αυγά, το συκÏŽτι, το γάλα και τα εμπλουτισμÎνα δημητριακά.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι γνωστή ως μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στην ενεργοποίηση του ασβεστίου και του φωσφÏŒρου δυο στοιχεία που διαδραματίζουν βασικÏŒ ρÏŒλο στη διατήρηση γερÏŽν οστÏŽν. Η βιταμίνη D θεωρείται επίσης ÏŒτι μειÏŽνει τον κίνδυνο εκδήλωσης σκλήρυνσης κατά πλάκας, ρευματοειδοÏς αρθρίτιδας, και διαφÏŒρων τÏπου καρκίνου. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειÏŽσει τα συμπτÏŽματα του προεμμηνορροÏŠκοÏ συνδρÏŒμου, ενÏŽ συμβάλλει στην προστασία της ÏŒρασης. Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D μπορεί να κάνει τα οστά σας αδÏναμα και να συμβάλει στην οστεοπÏŒρωση. Η ημερήσια Îκθεση στον ήλιο για λίγα λεπτά προσφÎρει στον οργανισμÏŒ σας την απαιτοÏμενη ημερήσια ποσÏŒτητα της βιταμίνης D. Θα τη βρείτε ακÏŒμη στα λιπαρά ψάρια, το εμπλουτισμÎνο γάλα, το συκÏŽτι και τα αυγά.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ διαδραματίζει σημαντικÏŒ ρÏŒλο στην ενίσχυση των οστÏŽν, στη διατήρηση της πήξης του αίματος σε γυναίκες μεγαλÏτερης ηλικίας και τη μείωση του κινδÏνου εκδήλωσης διαφÏŒρων παθήσεων της καρδιάς. Η συγκεκριμÎνη βιταμίνη είναι επίσης αναγκαία για τη λειτουργία του ανοσοποιητικοÏ και για να Îχουμε ενÎργεια. ΜερικÎς απÏŒ τις καλÏτερες διατροφικÎς πηγÎς της βιταμίνης Κ είναι τα εμπλουτισμÎνα τρÏŒφιμα, τα σιτηρά ολικής άλεσης, τα πράσινα φυλλÏŽδη λαχανικά, το σογιÎλαιο, και το ιχθυÎλαιο.
Βιταμίνη B6
Η βιταμίνη B6, που είναι επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι απαραίτητη για Îνα υγιÎς ανοσοποιητικÏŒ σÏστημα. Αυτή η συγκεκριμÎνη βιταμίνη βοηθά επίσης στην παραγωγή διαφÏŒρων ορμονÏŽν και χημικÏŽν ουσιÏŽν στον εγκÎφαλο και, ως εκ τοÏτου, συμβάλλει στη μείωση της κατάθλιψης, των καρδιακÏŽν παθήσεων, και της απÏŽλειας μνήμης. Οι Îγκυες γυναίκες πρÎπει να περιλαμβάνουν τη βιταμίνη Β6 στην διατροφή τους ÏŽστε να απαλλαγοÏν απÏŒ την πρωινή ναυτία. Η Îλλειψη βιταμίνης Β6 στον οργανισμÏŒ μπορεί να μας προκαλÎσει αναιμία. Μερικά απÏŒ τα πιο πλοÏσια τρÏŒφιμα σε Β6 είναι τα εμπλουτισμÎνα δημητριακά, το αβοκάντο, η μπανάνα, το κρÎας, τα φασÏŒλια, τα ψάρια, και το πλιγοÏρι βρÏŽμης.
Bιταμίνη Ε
Έχει αντιγηραντικÎς ιδιÏŒτητες και χάρη στην ικανÏŒτητά της να καταπολεμά τις βλάβες των κυττάρων, μπορεί να επιβραδÏνει τις αλλαγÎς που σχετίζονται με την ηλικία. Η βιταμίνη αυτή βοηθά επίσης στην πρÏŒληψη των καρδιακÏŽν παθήσεων, του καταρράκτη, της απÏŽλεια μνήμης, καθÏŽς και ορισμÎνων τÏπων καρκίνου. Η βιταμίνη Ε είναι πολÏ σημαντική για υγιή μαλλιά και υγιÎς δÎρμα. ΑυτÏŒς είναι και ο λÏŒγος για τον οποίο η βιταμίνη Ε περιλαμβάνεται σε πολλά προÏŠÏŒντα περιποίησης των μαλλιÏŽν και του δÎρματος. Θα τη βρείτε στο ελαιÏŒλαδο, τα φÏτρα σιταριοÏ, τα φουντοÏκια, τα αμÏγδαλα, το σπανάκι, το μουρουνÎλαιο, το φυστικοβοÏτυρο, και τους ηλιÏŒσπορους.
Βιταμίνη C
H βιταμίνη C Îχει πολλαπλά οφÎλη για την υγεία της γυναίκας. Βοηθά στην ανάπτυξη των ιστÏŽν, μειÏŽνει τον κίνδυνο εκδήλωσης ορισμÎνων μορφÏŽν καρκίνου, καθÏŽς και τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακÏŽν παθήσεων. Επίσης, παίζει σημαντικÏŒ ρÏŒλο στο σχηματισμÏŒ των ερυθρÏŽν αιμοσφαιρίων. Μερικά απÏŒ τα πιο πλοÏσια τρÏŒφιμα είναι το μπρÏŒκολο, το γκρÎιπφρουτ και ο χυμÏŒς του, τα ακτινίδια, τα πορτοκάλια, οι πιπεριÎς, οι πατάτες, οι φράουλες, τα λάχανα, και οι ντομάτες.
Βιταμίνη Β2
Η Βιταμίνη Β2, γνωστή και ως ριβοφλαβίνη, είναι απαραίτητη για το μεταβολισμÏŒ των γυναικÏŽν και βοηθά στην παραγωγή ενÎργειας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικοÏ συστήματος, ενÏŽ συμβάλλει στον περιορισμÏŒ του στρες και της κοÏρασης. Ανεπάρκεια της βιταμίνης Β2 μπορεί να προκαλÎσει ‘Î†σκισίματαΆΆ στα χείλη, ξηρά μαλλιά, ρυτίδες και φαγοÏρα στο δÎρμα. Μερικά απÏŒ τα τρÏŒφιμα που είναι πλοÏσια σε βιταμίνη Β2 είναι το τυρί, το γάλα, το γιαοÏρτι, τα φυλλÏŽδη λαχανικά, η μαγιά, τα αυγά, τα δημητριακά ολικής αλÎσεως, τα φασÏŒλια, τα αμÏγδαλα, τα καρÏδια και τα μανιτάρια.
pathfinder.gr
