Οι επτά «χÏυσοί» κανόνες για να βάλετε Ï„Îλος στην κατακÏάτηση υγÏών
Αντιμετωπίστε την κατακράτηση υγρÏŽν με τους επτά βασικοÏς κανÏŒνες. Δείτε τι να κάνετε εάν πάσχετε απÏŒ κατακράτηση υγρÏŽν.
1. Stop στο αλάτι
Εάν πάσχετε απÏŒ κατακράτηση υγρÏŽν πρÎπει να περιορίσετε δραστικά μάλιστα, την κατανάλωση αλατιοÏ. Το νάτριο αυξάνει την κατακράτηση, γι” αυτÏŒ καλÏŒ θα ήταν να το αποφÏγετε. ΕπιπλÎον, σε συνταγÎς που απαιτοÏν αλάτι, δοκιμάστε να προσθÎσετε περισσÏŒτερο πιπÎρι ή κάποιο άλλο μπαχαρικÏŒ για να ενισχÏσετε τη γεÏση του. Το πιο σημαντικÏŒ, ωστÏŒσο, είναι, ÏŒτι θα πρÎπει να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμÎνων τροφίμων και Îτοιμων φαγητÏŽν, που «ξεχειλίζουν» απÏŒ αλάτι.
2. Φάτε μπανάνες
ΠροσθÎστε την στα δημητριακά σας, φτιάξτε Îνα smoothie ή απλά ξεφλουδίστε την και φάτε την. ÎŒποιον τρÏŒπο και αν επιλÎξετε, η μπανάνα περιÎχει υψηλÎς ποσÏŒτητες καλίου, το οποίο βοηθά στην εξάλειψη της κατακράτησης υγρÏŽν. Εναλλακτικά, αν βαρεθείτε να τρÏŽτε μπανάνες, δοκιμάστε μία χοÏφτα σταφίδες.
3. Παγάκια για την ανακοÏφιση
Συνήθως, η κατακράτηση υγρÏŽν είναι «ορατή» στους αστραγάλους. Για να απαλλαγείτε, πάρτε μία παγοκÏστη (ή παγάκια σε μία πλαστική σακοÏλα), τυλίξτε την σε μία πετσÎτα και αφήστε την επάνω στους αστραγάλους σας για πÎντε με δÎκα λεπτά. Μια σακοÏλα με κατεψυγμÎνα λαχανικά λειτουργεί ακριβÏŽς με τον ίδιο τρÏŒπο.
4. ΓιαοÏρτι
Αν αισθάνεσθε φοÏσκωμα, λÏŒγω της κατακράτησης υγρÏŽν, επιλÎξτε να φάτε Îνα γιαοÏρτι με χαμηλά λιπαρά. Οι ευεργετικÎς του ιδιÏŒτητες θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία πÎψης και θα συμβάλλουν στην αÏξηση των καλÏŽν βακτηριδίων στο Îντερο.
5. Φυσικά διουρητικά
Τα φυσικά διουρητικά είναι μία ακÏŒμη καλή επιλογή, αν υποφÎρετε απÏŒ κατακράτηση υγρÏŽν. Το λάχανο, ο χυμÏŒς απÏŒ βατÏŒμουρα, το τσάι είναι μερικÎς μÏŒνο απÏŒ τις γευστικÎς επιλογÎς που υπάρχουν.
6. Πίνετε νερÏŒ
Μπορεί να ακοÏγεται περίεργο, αλλά ÏŒταν αισθάνεστε, ÏŒτι Îχετε κατακράτηση υγρÏŽν, πιείτε Îνα ποτήρι νερÏŒ. Λογικά, θα είναι το τελευταίο πράγμα που θÎλετε να κάνετε, αλλά η αλήθεια είναι, ÏŒτι το νερÏŒ ξεπλÎνει τον οργανισμÏŒ καλÏτερα απÏŒ οτιδήποτε άλλο και μπορεί να μειÏŽσει το φοÏσκωμα.
Στις περιπτÏŽσεις προεμμηνορροÏŠκοÏ συνδρÏŒμου ενδείκνυνται 8 με 10 ποτήρια νερÏŒ την ημÎρα και περισσÏŒτερα εάν ασκείστε. ΩστÏŒσο, αν η κατακράτηση υγρÏŽν προκαλείται απÏŒ οποιαδήποτε άλλη πάθηση, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρÏŒ σας αν μπορείτε να πίνετε τÏŒσο νερÏŒ.
7. Βιταμίνες
ÎŒταν αισθάνεστε σα… μπαλÏŒνι, καλÏŒ θα ήταν να αυξήσετε τις ποσÏŒτητες των βιταμινÏŽν Α και D, που λαμβάνετε. Οι συγκεκριμÎνες βιταμίνες βοηθοÏν να μειωθεί η ευθραυστÏŒτητα των τριχοειδÏŽν αγγείων και η κατακράτηση των υγρÏŽν.
Τα «πρÎπει» και… τα «μη»
• Κινήστε τα πÏŒδια σας. Οι αστράγαλοι μπορεί να πρηστοÏν, λÏŒγω της κατακράτησης υγρÏŽν. Για να το αποφÏγετε, αρκοÏν μικρÎς κινήσεις, ÏŒπως οι ασκήσεις, που λειτουργοÏν για τους μυς της γάμπας. Με τον τρÏŒπο αυτÏŒ το αίμα και το περιττÏŒ υγρÏŒ απÏŒ την περιοχή του αστραγάλου, μετακινοÏνται και δε συσσωρεÏονται στα κάτω άκρα. ΚαλÎς τακτικÎς είναι το περπάτημα, το τρÎξιμο, η ποδηλασία, η αεροβική και ο χορÏŒς. Αν ωστÏŒσο, οι αστράγαλοί σας διογκÏŽνονται, ενÏŽ κάθεστε στο γραφείο σας, για παράδειγμα, δοκιμάστε να σηκÏŽνετε τα πÏŒδια σας επάνω παράλληλα με το πάτωμα κάθε λίγα λεπτά.
• Κρατήστε τα πÏŒδια σας ψηλά. Την ÏŽρα που είστε ξαπλωμÎνοι και διαβάζετε το αγαπημÎνο σας βιβλίο ή παρακολουθείτε τηλεÏŒραση, τοποθετήστε Îνα μαξιλάρι και ακουμπήστε τα πÏŒδια σας, ÏŽστε να είναι ψηλά. Η τακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμÏŒ στην αποστράγγιση υγρÏŽν απÏŒ τα πρησμÎνα άκρα.
• Πετάξτε τα στενά ροÏχα. Η πίεση που ασκοÏν τα στενά ροÏχα και υφάσματα στο πάνω μÎρος των μηρÏŽν και τη μÎση σας, περιορίζουν την απομάκρυνση των υγρÏŽν απÏŒ τα κάτω άκρα.
• Μείνετε μακριά απÏŒ το πρÏŒχειρο φαγητÏŒ. Το επιπλÎον αλάτι, που περιÎχει, είναι κακÏŒ συστατικÏŒ για την καταράτηση υγρÏŽν αλλά και πολλÎς ασθÎνειες.
• ΚαταναλÏŽστε 6 μικρά γεÏματα την ημÎρα, αντί για 3 μεγάλα.
• Μην καπνίζετε.
• Μην πίνετε (ή τουλάχιστον περιορίστε την κατανάλωση αλκοÏŒλ).
• Μην κάθεστε σταυροπÏŒδι. ÎŒταν κάθεστε Îτσι, περιορίζετε τη ροή του αίματος μÎσω των φλεβÏŽν του μηροÏ, με αποτÎλεσμα να επιδεινÏŽνεται το οίδημα στο κάτω μÎρος των ποδιÏŽν.
Σε οποιαδήποτε περίπτωση ωστÏŒσο, απευθυνθείτε στον γιατρÏŒ σας.
gr.news.yahoo.com
