Ποιες τροφές θα δώσουν ενέργεια στον οργανισμό σας

Δημοσίευση: 10-01-2014 ώρα 16:24:28

Oρισμένα συστατικά της διατροφής μας μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη ρύθμιση της σεροτονίνης, της ορμÏŒνης που είναι υπεύθυνη για τη διάθεσή μας και ÏŒταν μειωθεί, ο οργανισμÏŒς χάνει ενέργεια και νιÏŽθουμε πεσμένοι.

Ποια είναι τα συστατικά αυτά;

Τρυπτοφάνη – Ένα απαραίτητο για τον οργανισμÏŒ αμινοξύ

Τη βρίσκουμε:

στο κοτÏŒπουλο

στη γαλοπούλα

στο τυρί τύπου cottage

στις μπανάνες

στα αυγά

στους ξηρούς καρπούς

στο αβοκάντο

στο γάλα

Bιταμίνες Β – Tο σύμπλεγμα βιταμινÏŽν Β είναι μια συλλογή υδατοδιαλυτÏŽν θρεπτικÏŽν συστατικÏŽν με παρεμφερείς ιδιÏŒτητες που αλληλοσυμπληρÏŽνονται, αλλά έχουν χωριστά θρεπτικά συστατικά

Tις βρίσκουμε:

στα δημητριακά ολικής αλέσεως

στο κοτÏŒπουλο

στο ψάρι

στο συκÏŽτι και το μοσχάρι

στο ψωμί

στα ζυμαρικά ολικής αλέσεως

στα γαλακτοκομικά

στο μαρούλι

στο σπανάκι

στο μπρÏŒκολο

στο λάχανο

στη μπανάνα

Ω–3 λιπαρά οξέα, τα λεγÏŒμενα «καλά λιπαρά» – κυριÏŒτερες πηγές τους είναι:

ο σολωμÏŒς

ο τÏŒνος

οι σαρδέλες

τα φουντούκια

ο λιναρÏŒσπορος

Σίδηρος – απαραίτητο στοιχείο για ÏŒλους τους οργανισμούς, καθÏŽς παίζει σημαντικÏŒ ρÏŒλο στο μεταβολισμÏŒ και είναι απαραίτητα προσθετική ομάδα για εκατοντάδες ένζυμα και πρωτεΐνες

Τον βρίσκουμε:

στο συκÏŽτι

στο μοσχαρίσιο κρέας

στις σαρδέλες

στο σκούρο κρέας των πουλερικÏŽν

στον κρÏŒκο του αυγού

στις γαρίδες

στις φακές

στα μανιτάρια

στις αγκινάρες

στα αποξηραμένα φρούτα

στις πατάτες

στον αρακά

στο αβοκάντο

Σελήνιο – ισχυρÏŒ αντιοξειδωτικÏŒ

Το βρίσκουμε:

στα καρύδια

στα φιστίκια

στο χοιρινÏŒ

στο μοσχάρι

στο κοτÏŒπουλο

στο σουσάμι και τα προÏŠÏŒντα του

στο κακάο

Μαγνήσιο

Σε μεγάλες ποσÏŒτητες βρίσκεται:

στα δημητριακά

στο ψωμί ολικής αλέσεως

στο κακάο

στον κολοκυθÏŒσπορο

στον ηλιÏŒσπορο

στα φιστίκια

στα αμύγδαλα

στα κάσιους

στον καφέ

Ποιες τροφές θα δώσουν ενέργεια στον οργανισμό σας νέα, eidiseis, ειδήσεις, news