8 καθημεÏινοί και ανÎξοδοι Ï„Ïόποι για να γυμναστείτε εκτός... γυμναστηÏίου!
ÎŒλοι επιθυμοÏμε Îνα υγιÎς και δυνατÏŒ σÏŽμα, με τις ανάλογες γραμμÏŽσεις φυσικά. Και κάπως Îτσι τρÎχουμε να γραφτοÏμε (κατά τον Ιανουάριο συνήθως) στα γυμναστήρια, υποσχÏŒμενοι στον εαυτÏŒ μας, ÏŒτι αυτή τη φορά θα παραμείνουμε πιστοί στο στÏŒχο μας. ΤÎλη Μαρτίου πλÎον και σηκÏŽστε χÎρι ÏŒσοι το Îχετε τηρήσει.
Σας παρουσιάζουμε τους καθημερινοÏς και κυρίως ανÎξοδους τρÏŒπους για να παραμείνετε fit και εκτÏŒς γυμναστηρίου.
Ο χορÏŒς
ΑπÏŒ το ταγκÏŒ μÎχρι τους παραδοσιακοÏς, ο χορÏŒς είναι ιδανική άσκηση για σωματική και πνευματική υγεία. ΔιασκεδαστικÏŒς αλλά ταυτÏŒχρονα απαιτητικÏŒς ο χορÏŒς, σε ÏŒλα τα είδη του, βελτιÏŽνει τη στάση σÏŽματος, προσφÎρει ευλυγισία και αρμονική κίνηση, μυÏŠκή δÏναμη και χάρη. Παράλληλα, αυξάνει την ενÎργεια, μειÏŽνει το στρες και γυμνάζει ανÎξοδα.
ΣπιτικÎς αγγαρείες, τÏŽρα
Η γνωστή ατάκα «Ωχ, ποιος καθαρίζει τÏŽρα» Î¯σως πρÎπει να αλλάξει σε «Τι ωραία, Îχω καθαριÏŒτητα». Ο λÏŒγος απλÏŒς: οι βαρετÎς αγγαρείες του σπιτιοÏ είναι η πιο ανÎξοδη γυμναστική. ÎŒσο πιο σκληρÎς οι δουλειÎς, τÏŒσο πιο πολλÎς θερμίδες.
Για παράδειγμα, τα …βρÏŽμικα πιάτα (για 15 λεπτά) σας βοηθοÏν να κάψετε περισσÏŒτερες απÏŒ 50 θερμίδες. Το σιδÎρωμα για τον ίδιο χρÏŒνο σας απαλλάσσει απÏŒ 22 θερμίδες, ενÏŽ το ξεσκÏŒνισμα απÏŒ 49 θερμίδες. Εάν βÎβαια, βάλετε και ηλεκτρική σκοÏπα, τÏŒτε πείτε…αντίο σε περισσÏŒτερες απÏŒ 30 θερμίδες.
ΜÏρισε άνοιξη
Η κηπουρική είναι επίσης Îνας ιδανικÏŒς τρÏŒπος για να ασκηθείτε, ανÎξοδα και παράλληλα να διαμορφÏŽσετε το χÏŽρο σας. Αγχολυτική και ιδανική για τον καθÎνα, η κηπουρική ασκεί ÏŒλες τις βασικÎς μυÏŠκÎς ομάδες: πÏŒδια, γλουτοÏς, χÎρια, ÏŽμους, αυχÎνα, πλάτη και την (πολÏ δÏσκολη) κοιλιά.
Με την κηπουρική, ενισχÏετε την ευλυγισία σας ενÏŽ οι ειδικοί θεωροÏν, ÏŒτι είναι εξαιρετικÏŒς τρÏŒπος άσκησης για γυναίκες μεγαλÏτερης ηλικίας, που πάσχουν απÏŒ οστεοπÏŒρωση, καθÏŽς μία τÎτοιου είδους φυσική δραστηριÏŒτητα βελτιÏŽνει σημαντικά την υγεία των οστÏŽν.
Αναμνήσεις απÏŒ τα παλιά
Μπορεί οι περισσÏŒτεροι να Îχουν απÏŒ τα σχολικά (ακÏŒμα) χρÏŒνια να το προσπαθήσουν, αλλά το παλιÏŒ αγαπημÎνο «σκοινάκι» είναι εγγÏηση στην απÏŽλεια βάρους και τη μυÏŠκή ενδυνάμωση. ΚαλοσχηματισμÎνα πÏŒδια, κοιλιακοί και ÏŽμοι είναι μερικÎς μÏŒνο απÏŒ τις ωφÎλειες, που θα αποκομίσετε. ΜÏŒλις 45 λεπτά απÏŒ αυτήν την ανÎξοδη και ξεχωριστή άσκηση θα σας απαλλάξουν απÏŒ 450 θερμίδες.
Σκαλί- σκαλί
ΠρÏŒσφατες βρετανικÎς Îρευνες Îδειξαν, ÏŒτι το 31% των ενηλίκων αισθάνονται δÏσπνοια και λαχανιάζουν, ÏŒταν ανεβαίνουν σκάλες ή τρÎχουν για να προλάβουν το λεωφορείο.
ΩστÏŒσο, καταργÏŽντας το ασανσÎρ είναι μία πολÏ καλή προπÏŒνηση για την καρδιά και τα πÏŒδια, ενÏŽ παράλληλα ο οργανισμÏŒς επωφελείται και απÏŒ την απÏŽλεια κιλÏŽν. Επιχειρήστε να χρησιμοποιείτε μÏŒνο τα σκαλιά και μειÏŽστε τον κίνδυνο της παχυσαρκίας, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των καρδιακÏŽν παθήσεων και των εγκεφαλικÏŽν επεισοδίων, δωρεάν.
Πάμε βÏŒλτα;
Το περπάτημα, με ÏŒποιον ρυθμÏŒ επιθυμείτε να το κάνετε, τζÏŒκινγκ, βάδην ή απλά αργά πηγαίνοντας Îναν περίπατο, είναι μία εξαιρετική και ολÏŒτελα ανÎξοδη άσκηση. Άριστη καρδιοαγγειακή «προπÏŒνηση», που δε χρειάζεται κανÎναν απολÏτως εξοπλισμÏŒ, το περπάτημα σας προσφÎρει ευεξία, ευχαρίστηση και λιγÏŒτερα κιλά.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμÏŒ τρÎχοντας και καίγοντας ακÏŒμη περισσÏŒτερες θερμίδες. Προσοχή ÏŒμως, προμηθευτείτε πρÏŽτα τα απαραίτητα αθλητικά παποÏτσια. Μία ακÏŒμα επιλογή, ειδικά για ÏŒσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα πÏŒδια τους, είναι το ποδήλατο.
Θάλασσα
Εάν αντÎχετε το κρÏο και θÎλετε να είστε προετοιμασμÎνοι για το καλοκαίρι, που Îρχεται, δεν υπάρχει καλÏτερος τρÏŒπος απÏŒ το κολÏμπι. Είτε στη θάλασσα για τους πιο τολμηροÏς είτε στην πιο κοντινή σας πισίνα (με κάποιο οικονομικÏŒ αντίτιμο φυσικά), το κολÏμπι είναι ιδανικÏŒ για να γυμνάσετε το σÏνολο των μυÏŠκÏŽν σας ομάδων, τους πνεÏμονες και την καρδιά σας. ΜÏŒλις 30 λεπτά κολÏμβησης μποροÏν να σας απαλλάξουν απÏŒ 200 με 300 θερμίδες.
ΝυχτερινÎς... αποδράσεις
Το σεξ θεωρείται απÏŒ τους ειδικοÏς Îνας εξαιρετικÏŒς τρÏŒπος άσκησης. Μισή ÏŽρα αρκεί για να καταναλÏŽσετε 85 θερμίδες, ανάλογα βÎβαια με την προσπάθεια που κάνετε. Μάλιστα οι ειδικοί, ισχυρίζονται, ÏŒτι ÏŒσο περισσÏŒτερο σεξ κάνετε, τÏŒσο περισσÏŒτερες θερμίδες καίτε, γυμνάζοντας παράλληλα το σÏνολο των μυÏŽν σας.
ΒÎβαια, το σεξ Îχει και θεραπευτικÎς ιδιÏŒτητες, καθÏŽς ανακουφίζει απÏŒ το στρες, ενισχÏει το ανοσοποιητικÏŒ σÏστημα και την αυτοεκτίμηση, ενÏŽ Îρευνες αναφÎρουν, ÏŒτι μπορεί ακÏŒμη να βοηθήσει και στην πρÏŒληψη του καρκίνου του προστάτη.
clickatlife.gr
