Aνόρθωση γλουτών με μία μόνο άσκηση;

• 

Δημοσίευση: 01-03-2013 ώρα 15:20:42

Ασκηθείτε και δείτε το σÏŽμα σας να αλλάζει

Τα οπίσθια είναι ομολογουμένως ένα σημείο που τραβάει πάνω του αρκετά βλέμματα. Μπορεί εσείς να μην έχετε ορατÏŒτητα προς τα πίσω αλλά έχουν οι υπÏŒλοιποι για εσάς. Έχετε παχύνει και η εικÏŒνα των γλουτÏŽν σας έχει χαλάσει, έχετε πρÏŒβλημα χαλάρωσης ή τελοσπάντων, οι γλουτοί σας δεν είναι και το καλύτερο σημείο στο σÏŽμα σας;

Δείτε την ακÏŒλουθη άσκηση, εκτελέστε την καθημερινά και αποκτήστε οπίσθια που θα τα ζήλευε μέχρι και η J.Lo!

Tι χρειάζεστε; Ένα στρωματάκι, μία μικρή μπάλα και φυσικά διάθεση

Η Î¬σκηση:Κάμψη ισχίου απÏŒ γέφυρα στο ένα πÏŒδι

Εκτέλεση:

1. ΞαπλÏŽνετε με την πλάτη να ακουμπάει στο στρÏŽμα και τοποθετείτε τα χέρια σας στα πλαÏŠνά του κορμού σας. Βάζετε τη μπάλα κάτω απÏŒ το δεξί πέλμα, έχοντας το γÏŒνατÏŒ σας λυγισμένο και πατάτε πάνω της. Έπειτα σηκÏŽστε το αριστερÏŒ σας πÏŒδι ελαφρÏŽς λυγισμένο με κατεύθυνση προς το ταβάνι. Προσοχή: Θα πρέπει να κρατάτε την κοιλιά σας πολύ καλά σφιγμένη, καθÏŽς αυτή σας χαρίζει σταθεροποίηση καθÏŽς και τη λεκάνη σας μονίμως ψηλά.

2. Στη συνέχεια, κατεβάζετε το αριστερÏŒ σας πÏŒδι προς το πάτωμα ( σε ορθή γωνία) χωρίς να το ακουμπήσετε φυσικά στο πάτωμα και χωρίς να κουνήσετε το υπÏŒλοιπο σÏŽμα. Επαναλάβετε 15 φορές

Εκτελέστε την ίδια διαδικασία και με το αντίθετο πÏŒδι. Μην ξεχνάτε ÏŒτι θα πρέπει να έχετε πάντα ψηλά τη λεκάνη σας για καλύτερα αποτελέσματα. Η Î¬σκηση αυτή είναι ιδανική για να γυμνάσετε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους

queen.gr

Aνόρθωση γλουτών με μία μόνο άσκηση; νέα, eidiseis, ειδήσεις, news