ΔιάδÏομος vs Step: Ποια είναι η καλÏτεÏη άσκηση;
Το μηχάνημα step και ο διάδρομος είναι δÏο απÏŒ τα πιο «αγαπημÎνα» μηχανήματα των φανατικÏŽν του γυμναστηρίου. Και τα δÏο παρÎχουν ικανοποιητικά αποτελÎσματα στην καρδιαγγειακή προπÏŒνηση και βοηθοÏν να κάψετε θερμίδες, βελτιÏŽνοντας παράλληλα την αερÏŒβια ικανÏŒτητά σας. Ποιο απÏŒ τα δÏο ÏŒμως αποφÎρει τα καλÏτερα αποτελÎσματα;
Τα ερωτήματα αρκετά: το step ή ο διάδρομος είναι η καλÏτερη επιλογή για να κάψετε θερμίδες; Ποιο είναι ιδανικÏŒ για μυÏŠκή δÏναμη και ποιο για αντοχή; Ποιο είναι το πιο ασφαλÎς και ποιο ταιριάζει σε κάθε τÏπο αθλητή; Δείτε το crash test.
Διάδρομος …τα υπÎρ
Ευελιξία: Για Îνα γρήγορο περπάτημα σε ανηφÏŒρα, ο διάδρομος προσφÎρει Îνα ευρÏ φάσμα επιλογÏŽν σε ÏŒτι αφορά στην ταχÏτητα, την κλίση και την ποικιλία των προγραμμάτων.
Kίνηση: Οι ειδικοί υπογράφουν ÏŒτι οι διάδρομοι τελευταίας τεχνολογίας μιμοÏνται ιδανικά τη φυσική κίνηση για περπάτημα, τζÏŒκινγκ ή τρÎξιμο.
ΔÏναμη: Αντίθετα με τις απÏŒψεις αρκετÏŽν, το τρÎξιμο και το περπάτημα σε διάδρομο, μποροÏν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστÏŽν και των μυÏŽν σας, άρα και τη στάση του σÏŽματος και τη βιωσιμÏŒτητά του ÏŒσο μεγαλÏŽνετε.
Θερμίδες: Η προÏŽθηση του σÏŽματÏŒς σας ÏŒταν ασκείστε στο διάδρομο, ειδικά σε προχωρημÎνα προγράμματα εγγυάται, σε αρκετά μεγάλο ποσοστÏŒ το κάψιμο θερμίδων.
Έρευνα: Οι διάδρομοι υπάρχουν απÏŒ το 1800 σÏμφωνα με Îρευνες και αποτελοÏν βασικÏŒ πυρήνα κάθε γυμναστηρίου. Φυσικά, στη σημερινή εποχή Îχουν εξελιχθεί σε τÎτοιο σημείο που αποτελοÏν ιδανική άσκηση.
Tip: Ο διάδρομος ενδείκνυται για δρομείς και ÏŒποιον προπονείται για να τρÎξει σε εξωτερικÏŒ χÏŽρο.
Μηχάνημα step…τα υπÎρ
Ευελιξία: Τα περισσÏŒτερα μηχανήματα step είναι πλÎον εξοπλισμÎνα με κινητÎς λαβÎς, που σας επιτρÎπουν να ασκείτε το πάνω και το κάτω μÎρος του σÏŽματος ταυτÏŒχρονα.
Kίνηση: Η Î¬σκηση πάνω σε Îνα μηχάνημα step επιτρÎπει στο σÏŽμα σας να μιμηθεί κίνηση ÏŒταν τρÎχετε, χωρίς να προκαλεί την Îντονη επίδραση στις αρθρÏŽσεις σας, ÏŒπως γίνεται στον διάδρομο.
ΔÏναμη: Με την επιλογή ακÏŒμα και του διασκελισμοÏ σε αντίστροφη κατεÏθυνση, τα μηχανήματα step, πλÎον μποροÏν να ενεργοποιήσουν διαφορετικÎς μυÏŠκÎς ομάδες και να δÏŽσουν μεγαλÏτερη Îμφαση στις ασκήσεις με «καθίσματα», προσφÎροντας μια ποικιλία.
Θερμίδες: Πολλοί ειδικοί αναφÎρουν ÏŒτι το μηχάνημα step είναι καλÏτερο για κάψιμο του λίπους, απÏŒ το διάδρομο, καθÏŽς είναι πιο αποτελεσματικÏŒ σε λιγÏŒτερο χρÏŒνο και με λιγÏŒτερη προσπάθεια.
Έρευνα: Τελευταίες Îρευνες αναφÎρουν ÏŒτι οι περισσÏŒτεροι εργάζονται πιο σκληρά σε Îνα μηχάνημα step απÏŒ ÏŒτι στην πραγματικÏŒτητα νομίζουν. Αυτή είναι και η ειδοποιÏŒς διαφορά, που αιτιολογεί το κάψιμο των θερμίδων.
Tip: Το μηχάνημα για step ενδείκνυται για υπÎρβαρους ανθρÏŽπους, για άτομα μεγαλÏτερης ηλικίας και για ÏŒσους αντιμετωπίζουν προβλήματα με τις αρθρÏŽσεις.
Διάδρομος…τα κατά
ΑρθρÏŽσεις: ÎŒταν τρÎχετε στο διάδρομο, ασκείτε ιδιαίτερα μεγάλη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη, τους γοφοÏς, τα γÏŒνατα και τους αστραγάλους σας, ειδικά μάλιστα αν δεν Îχετε κάνει πρÏŽτα ζÎσταμα. Έστω και εάν κάποιοι διάδρομοι Îχουν μεγαλÏτερη απορρÏŒφηση στους κραδασμοÏς, πρÎπει να είστε προσεκτικοί, ιδιαίτερα μάλιστα εάν αντιμετωπίζετε ήδη κάποιο πρÏŒβλημα υγείας.
Ασφάλεια: Η Îνταση επάνω στον διάδρομο ειδικά εάν Îχετε επιλÎξει να κάνετε sprint σε κεκλιμÎνο επίπεδο, μπορεί να μην είναι η καλÏτερη ιδÎα εάν δεν είστε εξοικειωμÎνος με το μηχάνημα. ΕπιπλÎον, η προσπάθεια να κρατηθείτε απÏŒ τη λαβή ενÏŽ τρÎχετε, είναι μία πρÏŒκληση απÏŒ μÏŒνη της.
Στάση σÏŽματος: ΜερικÎς Îρευνες αναφÎρουν ÏŒτι, η στάση του σÏŽματος στον διάδρομο μπορεί να οδηγήσει σε μυÏŠκή αστάθεια και προβλήματα στάσης του σÏŽματος. ΣημαντικÏŒ ρÏŒλο σε αυτÏŒ παίζει η ποιÏŒτητα του διαδρÏŒμου.
Μηχάνημα step…τα κατά
ΑρθρÏŽσεις: Αν και στα μηχανήματα step η πίεση που ασκείται στις αρθρÏŽσεις είναι σαφÏŽς μικρÏŒτερη, προλαμβάνοντας Îτσι τραυματισμοÏς, υπάρχει Îνα σαφÎς μειονÎκτημα σε σχÎση με τους διαδρÏŒμους. Επειδή τα πετάλια δεν ακουμποÏν στο Îδαφος, στεροÏνται την επίδραση που Îχει το βάρος σας κατά την εκτÎλεση της άσκησης. ΑυτÏŒ με απλά λÏŒγια, σημαίνει ÏŒτι μπορεί μεν να μην τραυματίζεστε εÏκολα, αλλά μειÏŽνετε την απÏŒδοσή σας, λÏŒγω Îλλειψης βάρους.
Ασφάλεια: Στον τομÎα ασφάλεια το μηχάνημα του step είναι σαφÏŽς καλÏτερο απÏŒ το διάδρομο, καθÏŽς χρησιμοποιοÏνται οι λαβÎς, αλλά μÏŒνο οι ειδικοί του «αθλήματος» μποροÏν να προσπαθήσουν να το χρησιμοποιήσουν χωρίς αυτÎς, κάτι που αποφÎρει μάλιστα καλÏτερα αποτελÎσματα.
Στάση σÏŽματος: Και στα μηχανήματα step, ÏŒπως και στους διαδρÏŒμους, η ποιÏŒτητα παίζει καθοριστικÏŒ ρÏŒλο στη στάση του σÏŽματος. Ειδικά μάλιστα στα step, η στάση μπορεί να επιβαρυνθεί ιδιαίτερα απÏŒ την Îντονη κλίση προς τα μπροστά. Η κλίση του σÏŽματος σε αυτά τα μηχανήματα είναι σχεδÏŒν απαγορευτική.
Τελικά, στη μάχη των θερμίδων, ποιος νικά;
Μία Îρευνα του ΙατρικοÏ Πανεπιστημίου του Wisconsin, αποκάλυψε ÏŒτι μία ÏŽρα τρÎξιμο στο διάδρομο είναι ιδανική για να κάψετε 705 με 866 θερμίδες. Το μηχάνημα step, μία ÏŽρα σας απαλλάσσει απÏŒ 773 θερμίδες. Συμπερασματικά λοιπÏŒν, ο διάδρομος Îχει Îνα μικρÏŒ πλεονÎκτημα Îναντι του μηχανήματος step.
Στον τομÎα ÏŒμως του κάψιμου λίπους και της αυξημÎνης αερÏŒβιας ικανÏŒτητας, άλλη Îρευνα αναφÎρει ÏŒτι, τÏŒσο ο διάδρομος ÏŒσο και το μηχάνημα step παρουσίασαν τα ίδια ακριβÏŽς αποτελÎσματα σε Îνα πρÏŒγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων.
clickatlife.gr
