ΛιγότεÏη γυμναστική, καλÏτεÏο αποτÎλεσμα...
Σταματήστε να πηγαίνετε κάθε μÎρα στο γυμναστήριο και δÏŽστε ελεÏθερο χρÏŒνο στον εαυτÏŒ σας!
Το Πανεπιστήμιο της Alabama πραγματοποίησε Îρευνα που δημοσιεÏτηκε στο περιοδικÏŒ Exercise & Science in Sports & Medicine.
Οι επιστήμονες εξÎτασαν 72 γυναίκες ηλικίας μεταξÏ 60 και 74 ετÏŽν που Îκαναν καθιστική ζωή και τις κατÎταξαν τυχαία σε τρεις ομάδες άσκησης. ΣτÏŒχος ήταν να βρεθεί η ιδανική συχνÏŒτητα άσκησης μÎσα σε μία εβδομάδα για να αυξηθεί η ευεξία και να βελτιωθεί η φυσική κατάστασή τους. Το πείραμα διήρκησε 4 μήνες. Οι ερευνητÎς επίσης ζήτησαν καμιά τους να μην αλλάξει τις διατροφικÎς της συνήθειες.
Στην πρÏŽτη ομάδα, οι γυναίκες Îκαναν βάρη μια φορά την εβδομάδα και ασκήσεις αντοχής (ÏŒπως τρÎξιμο ή ποδήλατο) άλλη μÎρα.
Η δεÏτερη ομάδα ξεκίνησε τα βάρη δÏο φορÎς την εβδομάδα και τρÎξιμο ή ποδήλατο άλλες δÏο φορÎς την εβδομάδα.
Η τρίτη ομάδα Îκανε γυμναστική Îξι φορÎς την εβδομάδα, με τρεις μÎρες βάρη και τρεις μÎρες ασκήσεις αντοχής.
Μετά τους 4 μήνες ÏŒλες οι γυναίκες είχαν αυξήσει την αντοχή και τη δÏναμή τους, ενÏŽ είχαν λιγÏŒτερο λίπος στο σÏŽμα, αν και η απÏŽλεια βάρους δεν ήταν αντικείμενο της μελÎτης. Δεν υπήρχε σχεδÏŒν καμία διαφορά στη φυσική κατάσταση των γυναικÏŽν μεταξÏ των ομάδων. Οι γυναίκες που γυμνάζονταν δÏο φορÎς την εβδομάδα είχαν αυξήσει τη δÏναμή τους ÏŒσο αυτÎς που γυμνάζονταν Îξι φορÎς την εβδομάδα!
Αλλά εκείνες που γυμνάζονταν 4 φορÎς την εβδομάδα είχαν περισσÏŒτερη ενÎργεια απÏŒ τις άλλες και Îκαιγαν περίπου 225 επιπλÎον θερμίδες κάθε μÎρα σε σχÎση με τις αναμενÏŒμενες κατά την άσκηση, παρÏŒλα αυτά εκείνες που περιορίστηκαν στις δÏο φορÎς την εβδομάδα δεν Îμειναν και πολÏ πίσω στις επιδÏŒσεις τους.
